便秘梗阻的人越来越多，医生提醒：秋天再凉，也不要多做4件事

到了秋天，天气越来越凉，很多人以为进了“补养”的季节，吃得多、穿得多、动得少，也就慢慢发现，肚子却越来越不对劲，特别是排便不顺、肠胃胀气这些老问题反而变得更加频繁。

其实从临床情况来看，到了气温变低的季节，便秘和肠梗阻的病例确实在增加，而且发作起来比夏天还严重。

这事儿真不能不当回事，因为有些人本来只是轻微便秘，结果不注意生活习惯，几天不排便甚至发展成肠梗阻，那时候就不是喝点蜂蜜水能解决的了，严重时甚至要手术。

这种情况下，很多人都会觉得“我吃得挺清淡啊，怎么还是老便秘”。

殊不知，问题根本不在吃清淡不清淡，而是在很多细节上犯了常识性的错，尤其是秋天气温下降后，一些看似“正常”的习惯，其实对肠道来说压力很大。

首先要说的，就是久坐。

很多人觉得秋天凉快，窝在沙发上刷手机、追剧、打麻将，时间就悄悄过去了。

殊不知长时间不动，对肠道来说就是灾难。

因为肠道的蠕动很大程度上依赖腹部肌肉和全身活动的带动，如果一直坐着不动，肠子也会“懒”，时间一长，排便的频率和效率就都下降。

而且久坐的人，很多时候水喝得也少，一来一去，肠道里的内容物更干更硬，更难排出去。

其次，有的人一到秋天就特别喜欢吃高蛋白高脂肪的东西。

火锅、烤肉、羊汤、牛腩，一个个轮着上桌，吃得是嘴巴香了，肠胃却苦不堪言。

高脂肪食物本身就不容易消化，摄入过量之后会让胃排空变慢，同时也会影响肠道的蠕动节奏。

特别是到了晚上还吃这些油腻的东西，结果一整夜肠胃都在辛苦工作，第二天不仅没排出来，反而更堵了。

再者，这类食物在肠道停留时间长，也容易产生异味气体，引起腹胀，进一步压制排便意愿。

对于原本就有便秘倾向的人来说，这完全就是“火上浇油”。

再来说说很多人以为“暖肚子”的热饮。

比如秋天一冷，老年人早晚必喝浓茶、热咖啡，有的甚至是每天好几杯。

喝着是舒服了，但其实这种饮品中含有的咖啡因或茶碱会有一定的利尿作用，身体内的水分流失反而增加。

而大便能否顺利排出，与肠道水分是否足够有非常直接的关系。

水分被利尿排掉多了，肠道的粪便自然就干结，时间一久，哪怕想排也很困难。

而且浓茶、咖啡对胃部还有一定刺激性，长期饮用还可能引发胃酸倒流、胃痛等消化道症状，连带着肠道功能也会受到波动。

很多人还有个习惯就是憋便。

早上起床忙着做饭、赶着上班，明明有便意却因为赶时间就忍一忍，想着“晚上回家再说”。

可问题在于，排便反射是有时间性的，最佳的排便时间就是早晨起床后，这时候肠道蠕动最活跃。

如果便意来了不排，就会反复刺激直肠神经，久而久之身体会逐渐适应“便意不重要”的信号，最终可能发展成无便意型便秘。

这种类型的便秘非常难治，就算吃泻药效果也很有限，还会依赖药物。

而且长期不规律排便也容易引发痔疮、肛裂，最后变成连上厕所都痛苦的恶性循环。

这些行为看起来都不大，可是一旦积累在一起，肠道功能就会变得越来越差。

再加上天气转凉，很多人饮食变重、喝水变少、活动减少，便秘的问题在秋冬季节就显得特别突出。

统计数据显示，在中老年人群中，进入10月份以后，便秘和肠梗阻门诊量平均上涨了近30%。

尤其是60岁以上的老年人群体，由于肠壁肌肉退化、神经调控减弱，本来排便就比年轻人慢，再加上各种不良习惯，一不注意就可能发展成严重的梗阻问题。

在笔者看来，其实调理便秘和预防肠梗阻并不复杂，说白了就四个字——顺其自然。

让身体的排便节奏维持在一个正常状态，别强行打乱，别人为制造“便秘”。

比如多喝水是真的重要，不是渴了才喝，而是每两个小时就主动喝一次水；比如每天坚持散步或者轻体力运动，哪怕只是活动十几分钟，也能唤醒肠道蠕动；再比如饮食上尽量均衡，蔬菜水果要吃够，尤其是富含水溶性膳食纤维的种类，比如秋葵、燕麦、苹果、红薯这些，都是非常友善的食材。

当然，排便时间的规律也非常关键，建议每天早上起床后就去试着蹲一蹲，哪怕没有便意，也要给肠道形成一个稳定的“信号时间”。

除了生活方式，情绪也不能忽视。

有些人压力一大、焦虑一多，排便也跟着变得紊乱，甚至会因为紧张引发“假性梗阻”。

所以平时保持放松的心态、良好的睡眠质量，对肠道健康其实是非常重要的一环。

总的来说，秋天虽好，但对便秘人群来说却是一个容易“踩坑”的季节。

不注意生活节奏、饮食习惯和排便规律的人，很容易从轻度便秘发展到顽固型，甚至走到肠梗阻那一步，后悔都来不及。

所以你说，凉一点的天就该窝着不动、吃得多、动得少吗？显然不是。

身体最需要的不是“补”，而是“顺”。

换句话说，顺应身体本来的节奏，顺着肠道的生理反应走，才是真正科学的养生逻辑。

大家不妨从现在开始，就纠正掉那些不合时宜的习惯，少动这四件事，肠子才不会“堵在秋风里”。

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