高血压与喝茶有关？医生再三提醒：高血压患者，这3种茶最好少喝

很多人一辈子都离不开茶，早上起床要来一杯提神，饭后来一杯解腻，晚上再来一杯助眠。尤其是上了年纪的人，几乎每天的生活里都少不了它。然而，随着高血压人群的逐年增长，一个被忽略的问题正在浮出水面——有些茶，并不适合血压不稳的人喝。

甚至在某些情况下，它可能悄悄推着血压上升，让降压药的效果打折扣，让血管承受本不该承受的压力。殊不知，很多人明明在控制饮食、坚持运动、定期复查，却因为一杯茶，功夫全白费。

首先必须明确一个事实，高血压与饮食和生活方式的关系远比人们想象的要紧密。中国心血管健康协会在2024年的一项调查显示，我国高血压患者已经超过3.5亿，60岁以上人群中，每三个人就有一人患病。而在这庞大的人群里，近42%的人都有每天饮茶的习惯。

看似普通的饮茶行为，其实对血压控制有不小的影响。茶本身不是坏东西，甚至其中的茶多酚、黄酮类物质对血管健康有积极作用。但问题在于，不同的茶在成分上差别巨大，尤其是茶碱、咖啡因和草酸含量高的种类，对高血压患者来说就不是那么“温和”了。

例如很多人爱喝的浓茶，就是最容易出问题的一种。茶叶泡得太久、茶量放得太多，水里茶碱和咖啡因的浓度就会迅速上升。这两种成分都能刺激中枢神经系统，让心率加快、血管收缩，从而引起血压升高。

有人可能觉得这点升高没什么大不了，但对于本身血压已经偏高的老年人来说，这一点点波动可能就意味着血管内壁承受的压力突然增大，也就更容易发生意外。

根据《欧洲心脏病学杂志》的一项研究，常年饮用浓茶的人，收缩压平均比不饮茶者高出4-6mmHg，长期以往，脑卒中和冠心病的风险也随之提高了近20%。尤其是早晨空腹喝浓茶，刺激更为明显，不仅血压容易波动，还会让交感神经持续兴奋，造成一整天血压居高不下的隐患。

再者，含有过多添加物的调味茶对血压控制同样不友好。近年来市面上各种“花果茶”“奶茶型茶饮”“加料养生茶”层出不穷，但很多人不知道，这类茶饮中往往加入了糖、奶精、果糖浆等成分。

高糖摄入不仅会引起体重增加、胰岛素抵抗，还会刺激肾素-血管紧张素系统的活性，使血管收缩，血压进一步升高。有数据表明，糖分摄入超标的人群患高血压的概率比正常人高出37%。

如果这类“花式茶饮”成为每天的习惯，降压药的效果就可能大打折扣，甚至需要不断加量才能维持同样的控制效果。更可怕的是，很多老年人本来就有糖代谢异常的问题，这样的茶饮相当于“雪上加霜”。

同时，茶中草酸含量过高的问题，也常常被忽视。某些未经过充分发酵的绿茶、原叶茶中草酸含量较高，长期大量摄入可能会增加肾脏负担。

对高血压患者来说，这点尤其危险。因为他们往往合并有肾功能损伤或轻度肾病，草酸积累会促进肾结晶形成，影响肾小球过滤功能，从而进一步升高血压，形成恶性循环。

在笔者看来，肾脏对高血压的影响远比人们意识到的要大，而茶饮中的成分有时恰恰就是“隐蔽的威胁”。

当然，也不是说高血压患者就不能喝茶。适量、科学、选择正确的种类依然有益。比如淡茶、低咖啡因的白茶和熟普洱，茶多酚含量适中，对血管有扩张作用；含钾较多的黑茶还能辅助调节体内钠离子平衡，有助于稳定血压。

但关键在于“量”和“浓度”。《中国高血压防治指南》就明确提出，血压不稳者每天饮茶不宜超过500毫升，浓度也要控制在正常范围。泡茶时间一般3到5分钟即可，不要反复冲泡，也不要为了“提神”而用沸水长时间浸泡茶叶。

更重要的是，喝茶的时间和状态也要注意。比如饭后立即喝茶，会妨碍钙铁吸收，还可能刺激胃酸分泌；空腹喝茶则容易引起交感神经过度兴奋，造成血压短期飙升。最佳的饮茶时间是餐后一小时左右，浓度适中，不加糖、不加奶精，让茶回归它本来的样子。

尤其是对于正在服用降压药的人来说，茶饮与药物之间的相互作用不容忽视。部分茶叶成分可能会加速药物代谢，让药效缩短，也有些茶中的多酚可能会与药物发生结合，降低吸收率。因此最好将喝茶和吃药的时间间隔在两小时以上。

其实，茶本身从来不是高血压的“敌人”，真正让人出问题的是不当的饮茶习惯。很多老年人以为喝茶是健康的象征，却忽略了“适合与否”的前提。

一个血压容易波动的人，如果每天早晨一杯浓茶，中午再来一杯奶茶，晚上睡前又喝一大壶绿茶，这样的生活方式不仅对控制血压没有帮助，反而可能成为病情恶化的催化剂。

在笔者看来，这个问题之所以值得反复强调，是因为它太容易被忽略了。人们习惯把注意力放在盐、油、体重这些“显眼”的风险因素上，却常常对茶这样的“细节”掉以轻心。

但健康从来就是这些不起眼的小事叠加出来的结果。换句话说，哪怕每天只是把茶泡得淡一点，把含糖茶饮换成清水，也可能让血压控制的过程变得更轻松。

总而言之，高血压患者面对茶，不是非喝不可，也不是一口不沾，而是要学会聪明地选择。控制茶的种类、浓度、时间和量，让它成为帮忙的朋友，而不是添乱的隐患。

毕竟，血压的稳定不仅靠药物和饮食，也靠生活里无数个小选择的积累。喝茶这件看似小事的习惯，可能就在未来某天，决定了一个人是安然无恙地度过晚年，还是被突发的血管意外困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血脂喝茶您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]汤玉楠.中医护理在高血压患者血压控制及生活质量中的应用效果分析,中国冶金工业医学杂志,2024-08-01