气温下降，医生叮嘱糖尿病人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这9事

一到深秋，气温骤降，街头巷尾多了不少臃肿的身影。对于普通人来说，换季不过是添件衣服、喝杯热茶的事；但对糖尿病人来说，这却是一个“凶险”的季节。

血糖忽高忽低、手脚冰凉、夜间频繁起夜……成了不少患者的老毛病。更让人挠头的是，有些看似“健康”的生活习惯，反而在这个季节里成为了“隐形杀手”，让病情悄悄加重还不自知。

很多糖尿病人都有一个疑问：“我明明吃得少、运动也不少，怎么血糖还是控制不好？”医生提醒，问题可能就出在一些日常小事上，尤其是气温一降，这9件事最好别随便做，哪怕多睡一会儿都比它们强。

今年10月，国内一项流行病学调查数据显示，糖尿病患者中秋冬季节血糖波动幅度比夏季高出近28%。而根据《中华内科杂志》的一项研究，气温每下降1℃，糖尿病人空腹血糖平均会上升0.1~0.2mmol/L。原因很简单：低温刺激交感神经活跃，导致肾上腺素分泌增加，血糖自然跟着升高。

新的研究发现，睡眠时间与血糖波动之间也有着千丝万缕的联系。美国哈佛大学公共卫生学院的一项2024年研究指出：糖尿病人如果在寒冷时节凌晨早起，血糖波动幅度远高于自然醒来的群体。这也就解释了为什么医生会建议：宁愿多睡一会儿，也千万别轻易犯这9个“禁忌”。

第一，不要一醒就出门晨练。有些患者习惯天不亮就起床在户外锻炼，觉得这样更“健康”。但医生明确指出，清晨是血压、血糖波动最大的时间段，此时寒冷会诱发血管收缩，增加心脑血管意外风险。尤其是糖尿病人本身血管弹性差，清晨运动反而容易出问题。

第二，别空腹喝咖啡或茶。很多人早上起床第一件事就是冲一杯浓茶或黑咖啡，但这些饮品都会刺激交感神经，导致血糖瞬间飙升。糖尿病人如果空腹摄入，可能引起头晕、心慌甚至低血糖反跳。

第三，忌讳忽冷忽热洗澡。
秋冬季节，一些人喜欢热水洗澡缓解疲劳，却忽略了“温差”的影响。糖尿病患者末梢神经反应迟钝，一旦热水冲得太猛，容易烫伤或引起血压骤变，造成晕厥或心率异常。

第四，切勿穿得太轻。不少老年糖友觉得自己“怕热”，稍微动一动就出汗，于是衣服穿得不多。但低温环境下，不仅容易感冒诱发感染，还可能因为冷刺激导致血糖异常波动。感染本身就是糖尿病人血糖失控的重要诱因之一。

第五，别随意“进补”。天气转凉，市场上各种“进补”食品层出不穷，尤其是红枣、桂圆、蜂蜜水、阿胶糕等高糖高热量补品，不少人以为“补而不胖”，实则是“糖上加糖”。很多人血糖升高，正是因为这些“看似无害”的小食物。

第六，不要晚饭后马上久坐。
天气冷了，吃饱饭窝在沙发上刷手机，成了不少人的日常。但长时间久坐会影响胰岛素敏感性，使血糖不易被消耗。医生建议，饭后起码站立或缓步行走15分钟，有助于控制餐后血糖。

第七，别忽略脚部护理。糖尿病人的“糖足”问题往往从一个小小的脚伤开始。秋冬季节干燥，皮肤容易皲裂，如果不注意护理，一旦感染可能导致严重后果。建议每天用温水泡脚，保持干燥，穿柔软舒适的棉袜，避免穿硬底鞋。

第八，切勿自行停药或随意加药。
很多患者到了秋冬季节发现血糖“忽高忽低”，就自己调整用药量，这是非常危险的。一个小剂量的变化可能引起大幅血糖波动。正确做法是：定期监测血糖，任何调整要在医生指导下进行。

第九，不要情绪波动大。秋冬本就是情绪容易低落的季节，糖尿病患者更容易因为情绪波动影响血糖控制。临床发现，情绪激动或长期抑郁，会导致胰岛素抵抗增加，血糖控制难度加大。保持平稳心态，比吃多少药都重要。

有些糖尿病人可能会觉得医生“太啰嗦”，但这些“看似小事”的日常行为，恰恰就是控制血糖的关键。糖尿病从来不是一个“靠药就能搞定”的病，它更像一场“生活方式的持久战”。

从饮食、运动到睡眠、心理状态，每一个细节都在影响着血糖的波动。医生常说：糖尿病不是病，而是一种需要你认真对待的生活方式。多睡一会儿、少做一些不该做的事，或许比你吃的那颗药更管用。

糖尿病人并不是只能“什么都不能做”，而是要学会“怎么做才对”。寒冷季节，更应注重温度管理、饮食规律和情绪调节。

早餐可以晚一点吃但不能不吃；运动可以调整到阳光充足的午后；饮食上多摄入富含膳食纤维的食物如燕麦、绿叶蔬菜、豆类等；同时，保持规律作息，避免熬夜，也非常重要。

目前，国家层面已经加强了对糖尿病慢病管理的支持。根据国家卫健委2025年发布的《慢性病防控规划》，社区卫生服务中心将逐步建立糖尿病患者个体化管理档案。也就是说，未来糖尿病人将拥有更系统的随访和指导，生活质量和预期寿命也会有所提升。

在这个变化多端的冷季节，每一个糖尿病人都值得拥有一份“温暖的提醒”。别再盲目坚持“早起锻炼”了，也别再把“保健食品”当成救命稻草。用科学的方式去管理血糖，用温暖的方式去照顾自己，才是对抗糖尿病最聪明的选择。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版更新版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4)：315-409.

［2］范现国,陈丽.糖尿病患者冬季血糖波动与管理策略研究[J].中国实用内科杂志,2024,44(2)：101-105.

［3］李颖,孙晓梅.糖尿病患者生活方式干预的研究进展[J].中国慢性病预防与控制,2023,31(5)：389-392.

如果你觉得这篇文章对你或身边的亲人有所帮助，不妨点击点赞、留下你的看法、转发给更多糖友朋友。关注健康，从每一个生活细节开始。