糖尿病患者最怕的不是高血糖？医生提醒：炎热天气这四件事别犯！

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雨后的马路上蒸腾着热气，走几步路就像在“蒸桑拿”。有人拎着菜篮子，刚走出市场就满头是汗，哆嗦着说了一句：“我这糖都低了！”旁边的老李赶紧让她吃颗糖，嘴里还念叨：“糖尿病嘛，不就是怕高血糖嘛，低一点不挺好？”其实他说这句话的时候，医生的眉头已经皱到能夹死蚊子了。

很多人都以为糖尿病就是个“甜字命”，怕糖、怕吃、怕高血糖。可真相是，糖尿病患者最怕的，从来不只是血糖高，而是“命悬一线”的低血糖和炎热天气里被忽视的种种风险。那些看上去无关痛痒的小事，才是夏天真正的“甜蜜陷阱”。

高温天，糖尿病人一不留神，可能不是血糖上去了，而是身体先“罢工”了。

别看天气热得像煮饺子，很多糖尿病患者还真不当回事，口渴了多喝点水、出汗了洗个澡，以为这样就“凉快”了。可医生最怕的，恰恰就是这几件看似再正常不过的“小动作”。

糖尿病人最危险的不是血糖高得吓人，而是在高温天“犯了事儿”自己还不知道。

谁能想到，一瓶冰镇饮料，能让血糖忽上忽下；一场午后的暴晒，能引发一整天的低血糖；一顿看起来“健康”的水果沙拉，血糖飙成过山车；甚至一个看似“养生”的午睡，能让人一觉醒来差点送进急诊。

夏天不是糖尿病人的福音，而是他们的“隐形地雷区”。

天气越热，身体调节血糖的能力就越差。如果还犯了下面这几件“夏日禁忌”，血糖可能就像暴脾气，说翻脸就翻脸。

第一件事：贪凉，喝冰饮，血糖坐上过山车

天气一热，冰镇饮料就成了不少糖友的“救命稻草”。一瓶冰可乐下肚，那叫一个爽快，仿佛暑气都被打跑了。但你知道吗？

一瓶普通的冰饮料，含糖量能顶上三碗米饭。而且冷饮中的果糖、葡萄糖吸收速度极快，直接冲进血液，血糖“噌噌蹭”地往上飙。等身体反应过来，胰岛素一激动，血糖又“嗖”地降下去，剧烈波动像是在坐跳楼机。

不仅如此，冰饮还容易刺激胃肠道，导致食欲下降，进食不规律，更加剧血糖控制的难度。糖尿病患者一旦出现血糖波动大，不仅容易诱发并发症，还可能出现严重的低血糖昏迷。

第二件事：怕热不动，空调一开一整天

很多糖友一到夏天就开启“宅家模式”，空调一开，沙发一躺，一天就过去了。以为不出汗、不动弹，血糖就不会乱了。

不运动，才是糖尿病患者血糖控制的大敌。

运动不是为了出汗，而是为了让肌肉“帮忙”消耗血糖。肌肉越活跃，胰岛素的工作就越省力，血糖控制也更稳定。长期“葛优躺”，不仅血糖压不住，脂肪肝、高血脂、动脉硬化也会悄悄找上门。

高温天运动确实不容易，但不是不能动，而是要聪明地动。比如清晨或傍晚，走路、太极、慢骑车，都是低风险又高回报的选择。哪怕在家里做做伸展操，也比躺一天强得多。

第三件事：不重视脱水，喝水靠感觉

很多人渴了才喝水，尤其是糖尿病患者，更容易因为体内血糖高导致排尿增多，反而忽略了脱水的风险。

脱水对糖尿病人的伤害远比你想象得大。血液浓度变高，血液循环变慢，等于“堵车”，给肾脏、心脏都加重负担。严重时还可能导致高渗性昏迷，这种情况比低血糖还要危险，死亡率极高。

而且有些老年糖尿病患者，本身就口渴感迟钝，脱水了自己都没感觉。再加上天气一热，汗一多，水分丢失更快，等真正渴了再喝水，已经晚了。

医生建议：糖友不管渴不渴，都要主动补水。每天喝水量控制在1500到2000毫升，分多次饮用，别等“口干舌燥”才去找水喝。

第四件事：水果当饭吃，误以为“天然没问题”

不少人一热就没胃口，干脆水果拌酸奶、来个西瓜沙拉当晚餐，自己还沾沾自喜：低脂又健康热量还低。

结果一测血糖，直接飙到天花板！

水果虽好，却是“天然的糖罐子”。尤其是夏天的水果，西瓜、荔枝、芒果、哈密瓜，糖分一个比一个猛。糖尿病患者吃多了，不仅血糖飙升，还容易引发酮症酸中毒等严重并发症。

更要命的是这些“水果餐”吃了饱腹感强，正餐反而吃不下，导致营养不均衡，蛋白质摄入不足，肌肉流失，糖尿病人最怕的“肌少症”也悄悄找上门。

医生提醒，水果也要“限量供应”，一般控制在每天200克以内，分两次吃，餐后1小时为宜，千万别空腹猛吃。

炎热天气里，糖尿病人不是不能吃、不能动，而是要“因热制宜”，别让身体吃了大亏。

很多人以为夏天血糖容易控制，其实是陷入了一个巨大的误区。因为天气热，血液循环加快、胰岛素敏感性提高，确实让血糖看起来“乖巧”了不少。

可这“好转”是假的，一旦犯了前面说的那四件事，血糖就像脱缰野马，说翻脸就翻脸。

更要命的是，高温对神经系统本身就有一定影响，很多糖尿病患者并发了周围神经，病变，冷热不敏感，低血糖没感觉，一旦出事反应慢半拍，危险程度大大增加。

有些患者甚至因为天气热、出汗多，用错了降糖药或注射胰岛素的部位，药效变强或变弱，造成血糖控制失衡。

夏天本就是心脑血管事件的高发季节，糖尿病人本身血管“脆”，再加上高温、脱水、血糖波动，中风、心梗的风险直线上升。

医生们常说，糖尿病不是一天患上的，也不是靠一顿饭、一次锻炼就能控制住的。尤其在夏天，哪怕是一个错误的习惯，也可能成为压垮身体的最后一根稻草。

控制血糖，不是靠硬扛，也不是靠“怕糖”，而是靠科学的生活方式和一点点“热天智慧”。

比如少喝冰饮，多喝温水；不靠水果解馋，靠规律饮食稳血糖；不空调吹整天，而是清晨出去走两圈；不靠感觉喝水，而是定时提醒自己补水。

夏天不是糖尿病患者的“缓冲期”，而是“高危期”。只有避开那些看似无关紧要的四件事，才能真正把血糖控制得服服帖帖。

别再以为糖尿病就是“怕糖”那么简单了，更怕的是你对它的掉以轻心。

每一个看似无害的小动作，在高温天可能都是引爆血糖炸弹的导火索。

一瓶饮料、一顿水果、一觉午睡、一天不动，看似无害，实则暗藏杀机。如果不抬头看看热天背后的风险，再好的血糖监测也救不了你。

所以糖尿病人过夏天，不能靠“忍”，更不能靠“蒙”。要靠脑子，靠常识，靠对自己身体的尊重和了解。

愿每一个糖友，都能在这个烈日炙烤的季节里，稳住血糖，也稳住生活的节奏。

参考文献：

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［2］吴晓红,张亚楠.高温环境下糖尿病患者低血糖风险分析[J].中国实用内科杂志,2024,44(03):215-219.
［3］赵建国,陈立峰.糖尿病患者夏季饮食与运动干预研究[J].中国社区医师,2024,40(10):88-90.