冬季气温较低，吃降压药的患者，千万要注意6个事项，不能忽视

家住我们社区的老张，今年刚过六十，平时身体还算硬朗，就是有点高血压，吃了几年降压药了。

前几天一场冷空气突袭，他半夜突发胸闷、头晕，吓得老伴连夜叫了120。医生检查说是血压波动太大，跟天冷有很大关系。老张回家后直嘀咕：“我一直按时吃药，咋还出问题？”其实，这种事，在我们门诊里可不是一天两天了。

不少老年朋友都有这个疑问：明明吃着药，为啥冬天血压还是上不下不的？是不是药不管用了？是不是身体出毛病了？其实啊，大多数时候，并不是药不行，而是您忽视了冬天的几个关键小细节。

气温一低，血管就容易收缩，血压自然就跟着上升。尤其是清晨刚起床时，血压波动最明显，这时候如果忽略了生活上的一些小事，就容易出乱子。

很多人以为只要吃药就万事大吉，其实不是那回事。药是基础，但生活习惯配合不好，血压就像没上笼头的马，说跑就跑。

先说起床这事。现在天冷，很多人早上醒了就“蹭”地一下坐起来，马上下床穿衣。

这一下动作太猛，血压突然升高，极容易出现头晕眼花、甚至摔倒。正确的做法是醒来后在床上躺一会儿，动动手脚，坐起来再等个两三分钟，再慢慢下床。这个“缓一缓”，关键得记住，不然吃再好的药，也挡不住那一瞬间的血压飙升。

再说洗澡。您是不是也习惯冬天洗个热水澡暖和暖和？热水一冲，血管一扩张，刚好跟降压药“联合出击”，血压一下降太快，晕倒的风险就来了。尤其是独自洗澡的老年人，危险更高。

所以建议冬天洗澡时间不要太长，水温也别太高，洗澡前后要注意测测血压，有条件的话最好家人陪着，别一个人闷在浴室里。我们门诊碰到太多因为洗澡晕倒的案例了，都是一个不注意，后果可大了。

还有一个“隐蔽的敌人”，就是情绪。冬天日照短，气温低，很多人容易心情烦躁、焦虑，有些人甚至会冬季抑郁，自己还不自知。情绪一波动，血压也跟着上上下下。

有些老年人本来脾气就急，家里有点小事就容易生气，血压一下就飙上去。

情绪调节这事，别以为是年轻人专属，我们老年人更得重视。可以多晒太阳、听听轻松的音乐，跟老朋友聊聊天，别一个人闷着，也别总看那些让人心烦的电视节目。

饮食上，冬天一冷，很多人胃口好，肉类吃得多，汤汤水水一整锅下肚，结果盐吃多了，血压也跟着高了。尤其是腌菜、咸鱼、火锅底料这些，盐分比您想的多得多。很多人说“我没加多少盐”，但忘了这些“隐形盐”才是大头。

冬天吃饭，口味一定要清淡，尽量自己做饭，不吃外卖。汤也不要喝太多，尤其是火锅汤、炖肉汤，盐和油都不低。控制住盐，就是控制住了血压的一半。

还有一个容易忽视的细节是喝水。冬天冷，很多人一天喝不了两杯水，嘴干了才想喝。但其实，这时候身体早就缺水了。血液粘稠度上升，也会影响血压稳定。尤其是吃降压药的人，如果水喝得太少，药物在体内的作用也会受影响。

建议早起空腹喝一杯温开水，白天也要定时喝水，不要等渴了才喝。水温不要太烫，温温的最好。别怕上厕所，排尿其实也是一种身体调节的过程。

最后一个不能忽视的，就是监测血压。很多人一开始量得勤，过段时间就懒了，觉得“反正吃药了，差不了多少”，但血压这东西，最怕的就是“以为自己稳了”。有时候药量不够，或者生活上有变动，血压早就悄悄起波动了。

建议每天早、晚固定时间测一次血压，记录下来，心里才有数。有波动及时跟医生沟通，别自己擅自调整药量。

老张的事提醒了我们一个道理：高血压不是靠吃药就能万事大吉的，它是个“合作型”的病，药是主力，生活习惯是帮手，两者缺一不可。尤其是冬天，身体“受天气影响”的程度，是很多人低估了的。

有些人觉得自己年轻时挺抗冻，习惯了不穿秋裤、不戴帽子，到了六十岁还跟年轻人争这口气，结果身体先“反水”了。冬天保暖不是怕冷，是保命。

头部、手脚、腰背这些地方，都要注意保暖。出门戴帽子、围巾，进屋不要立刻脱外套，晚上睡觉别盖太厚，也别冻着。室内温度控制在20度左右，太热也不好，太冷更危险。

说到底，高血压不是个“会叫唤”的病，它很多时候悄无声息，一旦出事，就可能是大事。冬天这几个月，是它最“活跃”的时候。吃药是根本，但小事不能忽视，这六个细节，可能就是您这一个冬天平安的关键。

最后总结一下，顺口溜来记它：

起床慢点别着急，洗澡水温别太低；

情绪平稳常开怀，饮食清淡少咸腌；

多喝温水别等渴，血压监测日日记；

冬天六件小事记，平稳过冬最安心。

看完这篇文章，您有没有发现，其实高血压不难管，关键是别嫌麻烦。照着做，身体给您的回馈，一定是稳稳的。

如果您觉得这篇文章对您或者家里人有帮助，记得点个赞，转发给家里的父母亲戚，也欢迎在评论区说说您平常是怎么控制血压的，我们一起交流，一起健康过冬！

参考文献：

[1] 王丽华,赵庆华. 冬季寒冷对高血压患者血压影响的研究[J]. 中华高血压杂志, 2023, 31(12):1248-1252.
[2] 刘建,张伟. 高血压患者服药依从性调查及影响因素分析[J]. 中国全科医学, 2024, 27(4):456-460.
[3] 陈静,李芳. 老年高血压患者自我管理行为与冬季血压控制的关系研究[J]. 中国老年学杂志, 2023, 43(8):2025-2029.