为什么我的新年flag，总是很难实现？

《 我的塞林格之年 》

「我希望可以克服拖延症，变得更有效率。」

「我想要更好地控制负面情绪，遇事不再那么冲动。」

「我想改变自己。」

新的一年来了，又到了「立 flag」的时候。每年在许下新年愿望时，为了更接近自己心中更理想的样子，我都会列出很多想要改变的事情，也制定过一些行为准则。

但我总会在某一天突然发现，和以前相比，自己其实根本没有变化，依旧是下意识地重复以前的行为模式，走着自己的老路。

为什么改变如此困难，我们又该如何有效地实现这种自我改进呢？

心理学认为，一个人发生「改变」通常会经历5个阶段，分别是：前思考期、思考期、准备期、行动期和维持期。

▨ 前思考期：可能没有意识到有问题，或不认为这个问题存在解决方案，认为不需要改变；

▨ 思考期：意识到并承认自身存在问题行为，并认真考虑改变，但可能仍在犹豫；

▨ 准备期：认为这个问题确实需要改变了，开始从各种渠道收集信息，并开始制定行动计划；

▨ 行动期：认真对待改变计划，相信自己可以改变，同时会积极接受他人的帮助，通常在这个阶段，改变会开始发生；

▨ 维持期：能够坚持保持新的状态，并能够抵制诱惑，不落入旧的行为模式中。

对寻求自我成长的人来，建立一套靠谱的自我改变策略很重要。但一个人独自面对这个过程往往很艰难，最好是有专业人士在旁边辅助和陪伴。这种陪伴不仅在情感上提供支持，更在心理层面上促进改变的进程。

心理咨询师在个体寻求改变和自我发展的过程中，扮演着至关重要的角色。ta 会在你重复以前模式的时刻，在你感觉慌乱的时刻，不带任何评判、善意地提醒你，然后耐心地陪你探索自己，找到适合自己的改善方向。

一个咨询师可以为你提供：

1. 无条件的积极关注

这个概念来自于人本主义心理学，意味着咨询师对来访者的接纳和理解是无条件的，不带任何批判和评判。这种无条件的接纳为来访者提供了一个安全的空间，感到被尊重和理解，从而更容易探索自己的内心世界。

《 我的塞林格之年 》

2. 建立信任关系

心理咨询的有效性在很大程度上，依赖于咨询师与来访者之间的信任关系。信任使来访者可以更加开放和诚实地讨论他们的问题和感受。研究表明，良好的咨询关系是成功治疗的最大预测因素之一。

信任关系的建立需要咨询师的同理心、真诚和专业性。

3. 促进自我探索与反思

咨询师使用多种方法帮助来访者认识自己的情绪、行为和思维模式。这种自我探索是改变的关键一步。

在认知行为疗法中，识别并挑战非理性的信念，帮助来访者重新构建更健康的思维模式。在精神分析疗法中，通过自由联想和梦的分析，帮助来访者理解潜意识的驱动因素。

4. 赋予力量和支持

心理咨询师通过提升来访者的自我效能感和自尊来赋予他们力量。强调来访者过去的成功和能力，从而增强个人对改变和面对挑战的信心。

《 我的塞林格之年 》

咨询师给予支持可以让来访者在面对生活挑战时不感到孤立无援，而是感觉有人在支持他们的成长和改变。

5. 结构化目标设定与行动计划

在咨询过程中，特别是在认知行为疗法和解决方案聚焦疗法中，咨询师帮助来访者设定具体的、可实现的目标。通过制订详细的行动计划，来访者可以逐步达成这些目标。这不仅带来实际的变化，也逐步增强了来访者的自我效能感。

6. 提供反馈和新视角

咨询师可以提供建设性反馈和新的视角，帮助来访者看待问题的不同方式。通过这种反馈，来访者可以获得更完整的自我理解和对问题的不同看法，进而更容易找到现实可行的解决方案。

通过这些方式，心理咨询师不仅能为个体提供情感上的陪伴，更重要的是在持续专业的指导下，探讨深层次的心理问题并提供切实可行的改变策略。这种专业支持增加了自我改变的可能性，使个体在安全的环境中探索和改善自己的心理健康和生活质量。

《 我的塞林格之年 》

如果你想开启一段咨询关系，不妨先从 「首次咨询（心理评估）」开始。

「首次咨询（心理评估）」能够帮助你梳理当前心理状态，给出专业化的建议和心理健康改善方案；也能够帮助你更加明确哪些议题是最值得关注，议题可能的原因是什么。我们提供 4 项专业服务：

▨ 通过填写 3 份国际专业心理健康量表，帮你快速扫描、识别当下情绪状态；

▨ 简单心理平台认证的专业心理咨询师，和你进行 50 分钟 1V1 视频访谈，帮你进一步评估情绪源头；

▨ 访谈结束后，生成一份你的专属心理健康方案，对于当下你需要关注的议题、改善的方向进行详细报告；

▨ 一份心理资源工具包，包括心理练习、相关课程和文章等等 10+项心理自助资源。