摆脱焦虑内耗，跟着&

最近刷短视频和朋友圈，总能看到有人发"爱你老己，明天见"。

一开始以为是打错字，后来发现这居然是个热梗"老己"就是"自己"，意思是"好好爱自己，明天也要加油"。

这五个字能火，还真不是没道理。

你想啊，现在年轻人压力多大？工作卷、生活忙，每天对着镜子都想叹气。

突然冒出来一句"爱你老己"，就像有个朋友拍着你肩膀说"别硬扛，你已经很棒了"。

这种感觉，谁不想要？

今天就来好好聊聊，这个热梗背后藏着的积极自我对话到底是个啥，以及咱们普通人怎么用它让自己活得轻松点。

毕竟，光会说"爱你老己"没用，得真能做到才行。

"爱你老己"为啥能让人觉得暖？其实它玩的就是"积极自我对话"的套路。

说白了，就是你怎么跟自己说话。

咱们脑子里每天都有个声音在叨叨，有时候是鼓励，有时候是挑刺。

积极自我对话，就是让那个鼓励的声音变强大。

心理学里管这叫"内在言语"，它对情绪的影响可大了。

有研究发现，经常用积极语言跟自己对话的人，焦虑水平能降不少，遇到事儿也更能扛。

就像同样是考试没考好，有的人会想"我太笨了，肯定完了"，有的人会想"这次没发挥好，下次再努力"。

你看，差的就是这一句话的事儿。

我见过不少人，对别人特宽容，对自己却下死手。

工作没做好，就骂自己"没用"，减肥没成功，就说自己"没毅力"。

本来想靠自我批评逼自己进步，后来发现越骂越丧。

其实啊，自我关怀比自我批评管用多了。

就像养小孩，你是天天夸他能让他进步，还是天天骂他能让他进步？对自己也一样。

比如那句"我做到现在这样，已经很棒了"。

听起来像鸡汤，但真有用。

当你加班到半夜，或者带娃累到崩溃，试着在心里说这句话，就像给自己递了杯热奶茶。

不是让你躺平，是让你承认自己的努力努力本身就值得被看见，哪怕结果没那么完美。

光知道要积极还不够，得知道咱们平时是怎么把自己绕进去的。

最常见的坑，就是"认知偏差"，简单说，就是脑子会骗你。

比如一次项目搞砸了，就觉得"我永远做不好任何事"，这叫"过度概括"，心情差的时候看啥都不顺眼，这叫"情绪一致性效应"。

这些歪念头，就是内耗的根源，这时候就得用"认知分离"。

啥意思，就是把"我经历了失败"和"我是个失败者"分开。

你可以试试对自己说："我正在经历挫折，并不代表我不行。"就像感冒了不代表你一辈子都是病人，一次失败也不代表你一辈子没出息。

还有个坑是"比来比去"，刷朋友圈，看别人晒升职、晒旅游、晒娃，越看越觉得自己活得像坨。

本来想从网上找点安慰，结果更焦虑了。

其实啊，社交媒体就像朋友圈的"精修图"，谁会把一地鸡毛晒出来？

心理学里有个PERMA模型，说幸福是由积极情绪、投入、关系、意义、成就这五个维度组成的。

不是只有升职加薪才叫成功，能好好吃饭、好好睡觉，能跟朋友笑一场，也是幸福。

所以下次再忍不住比较，就告诉自己："每个人的节奏都不一样。"你又不是跟别人复制粘贴人生，急啥？

除了想太多，"钻牛角尖"也是个大问题。

遇到点事就翻来覆去想，"当时要是那样就好了""他是不是对我有意见"。

这种思维反刍，就像在脑子里放单曲循环，越听越烦。

这时候可以试试说："我不必现在就想明白。"很多事放一放，答案自己就冒出来了，非得现在想通，纯属跟自己较劲。

有时候觉得孤独，不是身边没人，是没跟自己好好待着。

人本主义心理学家罗杰斯说，人最需要的是"被看见"，首先得自己看见自己。

试试每天留十分钟，啥也不干，就跟自己待着，对自己说："这一刻，我可以陪着自己。"你会发现，原来自己才是最靠谱的朋友。

说到底，"爱你老己"不是一句口号，是让你把对别人的温柔，分点给自己。

那五句积极自我对话"我做到现在这样，已经很棒了""我正在经历挫折，并不代表我不行""每个人的节奏都不一样""我不必现在就想明白""这一刻，我可以陪着自己"其实就是五个提醒，别对自己太狠，你已经很努力了。

现在人总说"内卷""躺平"，好像人生就只能二选一。

但"爱你老己"告诉我们，还有第三条路，努力，但不苛责，追求，但不焦虑。

每天跟自己说句好话，就像给心灵充个电。

最后想说，这世上没有完美的人，只有不断学着爱自己的人。

明天早上起来，对着镜子笑一笑，说声"爱你老己，今天也加油"。

你会发现，日子好像真的轻松了一点点。

毕竟啊，自己才是最应该爱自己的那个人。