跑了3年才发现，跑一休一比天天跑更科学

跑了3年才发现，跑一休一比天天跑更科学

2024年年初的时候，我自己给自己定下了全年跑量要达到2000公里的目标，为了达到这个目的，我几乎每天都跑步，周末的时候还会加大运动量。前两个月感觉很好，体重减轻了八斤，在朋友圈里每天晒跑步的数据得到了很多赞，但是到了第三个月的时候，身体就开始出现问题了。

先是右膝关节有轻微的疼痛感，之后左脚踝也出现了不适的情况。我认为这是由于跑鞋的问题，所以换了一双价格更高的跑鞋继续跑步。但是疼痛并没有减轻，反而更加剧烈了。

到医院做X光检查之后，医生看了结果后告诉我这是由于过度使用造成的伤害，要休息两周以上。我当时很惊讶，三个月的时间就已经受伤了吗？医生说你每天都在跑步，但是肌肉和关节没有得到足够的休息，总有一天会出问题的。那两个月我没有跑步，在家里面心里很着急。

好不容易养成了跑步的习惯，现在又要停下来了吗？之前的努力不就都白费了吗？之后又在跑步论坛上看到了一篇关于跑一休一训练法的文章。跑步对于人体而言是一种破坏，而休息则是修复和提高的过程。

我打算试一试这种方法，恢复跑步之后改为隔天跑，跑步的时候要认真的跑五公里或者十公里，休息的时候要做拉伸以及核心力量训练。开始的时候很不适应，觉得休息日没有事情做就是偷懒，但是坚持了一个月之后，结果却出人意料。

配速没有降低，而是由原来的每分钟6分降到现在的每分钟5分30秒，膝盖、脚踝也没有疼痛的感觉了，每次跑步之后身体恢复的速度也变快了，最重要的是心态的变化，以前跑步是打卡的任务，现在变成了真正的享受。仔细想想，跑一休一的合理性是很明显的。

跑步的时候肌肉纤维会受到微小的损伤，在休息的时候这些损伤就会被修复并且变得更加强壮。如果每天都跑步的话，肌肉没有来得及恢复就会再次受到伤害，最终导致受伤，休息并不是一种偷懒的行为，而是为了让自己的身体得到更好的恢复。

现在的我回过头来看年初制定的目标时，已经把目标修改为健康跑完一年。全年跑量由2000公里减少到1200公里，但是每一步都是那么地轻松自如，持久不息。跑步这件事，并不是跑得多就一定好。