医生建议:夏季补充3种维生素的高血压患者,不用多久,有4好处
发布时间:2025-06-03 15:19 浏览量:1
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高血压不是夏天就能轻松放松的病。有人觉得夏天血管扩张,血压自然会低点,不需要管那么严,这种看法在临床上吃过不少亏。
夏天流汗多、代谢快、电解质和维生素流失速度远高于冬天,表面上看血压下来了,其实身体内部在失衡,后期反弹的风险更高。
真正懂血压管理的人,从不在季节上松懈,尤其是夏季,反而更看重一些容易被忽略的营养成分补充。
有人吃药吃得很勤,但症状还是反复,很大一部分原因就在营养支持跟不上。
其中有三类维生素,正好是夏季最容易缺的,也是高血压人群最需要补的。
问题不在于这三种维生素有多神奇,而是它们跟血压调控之间的联系太深,只不过平时没人注意罢了。
比如维生素B1,学名叫硫胺素,普通人可能压根记不住这名字,但高血压人群如果缺了它,问题就不只是疲劳、没精神那么简单。
B1直接参与心肌细胞的能量代谢,缺乏会导致心脏泵血效率下降。心脏泵不动了,血压就容易波动,加药也压不稳。
尤其是夏天大量出汗会把体内水溶性维生素冲掉,而B1正是水溶性的。那些总觉得夏天更疲惫的人,有很大可能就是这种维生素掉得太快了。
单靠饮食补也补不回来,因为B1的吸收率本身就不高,肠胃功能差的人更难吸收。
维生素C被很多人当成防感冒的东西,但在高血压这件事上,它的真正价值其实藏得更深。C本身是一种强抗氧化剂,能直接降低体内活性氧的水平。
活性氧高了,会刺激血管收缩,血压也就跟着上去了。
在一项针对254例高血压患者的研究中,每天补充500mg维生素C连续两个月后,平均收缩压下降了9.1 mmHg,舒张压下降4.5 mmHg。
这个降幅比起常规药物当然比不上,但对那些血压控制边缘的病人来说,是个能决定用不用加药的差距。
更关键的是,维C还影响一氧化氮的生成,一氧化氮是维持血管舒张功能的关键物质。
如果体内一氧化氮水平不足,哪怕外界气温高、血管处于相对扩张状态,血压也一样容易波动。这点很多人没意识到。
夏天虽然看着热,但真正中老年人群中,有不少人其实外周血管还是处于僵硬状态,外界热了,身体却跟不上节奏。
一旦维C补充不足,血管弹性差,就容易在出汗、失水之后出现血压突升。
维生素D在传统意义上跟高血压似乎不搭边,但近年来的研究已经证实,两者之间的关系比想象中复杂得多。D不仅仅是骨骼的维生素,它对血管内皮功能、钠代谢调控都有作用。
在《Hypertension》杂志发布的一项大规模流行病学调查中,血清维D水平偏低的人群,高血压发病率高出正常人群62%。
这个数据范围已经涵盖了多种人种和年龄段,说明这个影响是普遍存在的。
D的作用之一,是抑制肾素-血管紧张素系统的过度激活,这个系统本身就是高血压形成的主线之一。
夏天大家晒太阳多,按理说维D应该不缺。但真实情况刚好反过来。
夏季人们更倾向于呆在空调房,户外活动少了,而且即便出门,大多数人也涂防晒霜,这些都会降低紫外线对皮肤的有效照射量,从而影响维D合成。
调查发现,城市中上班族夏天的维D水平甚至比冬天还低,原因就在这。再加上老年人本身皮肤合成能力减弱、肠道吸收率也不高,光靠“晒晒太阳”根本不够。
这也是不少高血压老人到夏天反而感觉更虚、头更沉的背后机制。
补充这三类维生素,不是说把血压立刻降下来,而是让血压的波动曲线变得更平稳。这个意义非常大。
临床上有不少患者,平均血压看起来不高,但波动大,一天内上下浮动十几二十个点,这种人比稳定偏高的人更危险。
大脑、心脏、肾脏长期暴露在波动的压力下,更容易出现并发症。
维生素在这方面的作用,是润滑调控机制,提高身体自身调压能力,这比单纯靠药物压下去的方式更安全。
维生素的另一个被忽略的作用,是减少用药副作用。很多高血压患者会长期服用利尿剂或钙通道阻滞剂,这些药物在长期使用中会干扰电解质平衡,增加肝脏代谢负担。
B族维生素、维C、维D都在肝脏解毒、代谢过程中发挥辅助作用。如果这些维生素长期不足,药物的副作用就容易被放大。
有些人吃了药后肠胃胀气、恶心、疲倦,其实不是药的问题,而是维生素储备不够,代谢跟不上。
而夏天这个节奏里,这种营养代谢的不平衡更加突出。出汗带走的不只是水分,还有电解质和维生素,尤其是那些原本基础储备就不多的人,更容易被一场炎热天带到临界状态。
有时候根本不是天气热造成的血压不稳,而是营养流失造成的调节失灵。
那是不是普通人也该每天补维生素防高血压?问题其实不在于要不要补,而在于补什么、什么时候补、补多少。
维生素不是越多越好,尤其是脂溶性维生素如果长期超量摄入,还会产生毒性。
水溶性虽然多余的能排掉,但长时间大剂量也可能带来不适。所以高血压人群补充维生素不是乱吃,而是针对性强化。该测的指标还是要定期查,别靠感觉。
有些高血压患者始终控制不好,不是因为药选错了,而是肠道微生态已经影响了这些维生素的吸收能力?
这个问题在近几年才慢慢被注意到。肠道菌群对B族维生素的合成和维生素D代谢有很大影响。
一些研究发现,肠道菌群紊乱的高血压患者,即使口服补充维生素,也难以维持稳定水平。
主要原因是肠道通透性变差、炎症反应增强,使得营养素吸收率下降。
再加上某些细菌种类比例失衡,会直接干扰维生素的活性转化过程。
比如维D需要在肠道中先被转化为25-羟维生素D,再在肝肾中进一步激活,如果这个流程任何一环出问题,补再多也白搭。
这说明,高血压营养干预要见效,不能只看入口,还得看吸收效率。而这背后的关键变量,很可能是肠道环境。
调好菌群,可能才是补维生素真正起效的前提。