芒种将近，提醒中老年人：1不吃、2不穿、3不下、4要睡，安稳度夏

一转眼，芒种又到了。你有没有发现，天气一热，人就变得特别容易“没精神”？一大早起来，出门5分钟，出汗2小时。

家里老年人动不动就喊头晕、乏力、胸口闷，甚至连胃口都“跟着气温罢工”了。这个时候，不少人以为是自己“老了”，其实很多问题，和芒种之后的气候特点脱不了干系。

芒种，是二十四节气中一个很特别的节气，代表着湿热交织的开始。它不像春天那样温柔，也不像秋天那样凉爽，而是潮潮的、闷闷的。对于中老年群体来说，这段时间身体的调节能力跟不上气候的变化，稍不注意，就容易招来麻烦。

如果你或者家里人年过五十，那就得牢牢记住芒种之后的“1不吃、2不穿、3不下、4要睡”这几个关键提醒。不是迷信，也不是“老年焦虑”，而是实打实的医学常识，关系到你的血压、心脏、肠胃，甚至整个人的精气神。

天气一热，很多人就喜欢吃点凉的解暑。冰镇西瓜、凉面、绿豆汤、冷饮，吃着是爽了，可是肚子却吃坏了。尤其是脾胃功能本身就偏弱的中老年人，一口凉水下肚，胃黏膜血管立马收缩，影响消化不说，还可能引发腹泻、胃痉挛。

中医讲“脾喜温恶寒”，意思是脾胃最怕冷。而芒种之后的湿气本就重，寒凉食物再一进肚，等于“雪上加霜”。

临床中我们经常遇到夏天肠胃炎高发的情况，很多人以为自己是吃坏了，其实是吃“凉”了。尤其是患有慢性胃炎、高血压、冠心病的人，夏季突然进食大量寒凉食物，容易诱发心绞痛或血压波动。

所以提醒中老年人，冰镇西瓜不要当正餐吃，绿豆汤可以喝，但要常温，尤其早上空腹时更不能猛灌冷饮。再热，也要顾着肚子。

不少中老年人为了图个“板正”，出门还要穿长裤、长袖，甚至穿那种不透气的化纤衣物，结果一天下来，汗出不来，湿气却闷在身上。

芒种之后，湿热交加，人体排汗成了主要的调节方式。穿得太紧、太密，汗出不畅，很容易引起湿疹、痱子，严重的还可能诱发湿热体质加重，整个人变得沉重、乏力、心烦。

尤其是女中老年人，如果更年期尚未完全过去，本身就容易出汗，穿得不透气只会加重潮热出汗、心悸失眠等症状。

而男人穿着紧身内裤、化纤衬衣，也容易引发皮肤感染或阴囊湿疹等泌尿系统不适。

建议中老年人夏天的穿衣标准就四个字：宽松、透气。纯棉、亚麻是首选，颜色浅一点也能减少阳光吸收，避免中暑。不要为了“形象”而牺牲了健康。

夏天热，很多人觉得“泡凉水一下就舒服了”，尤其是有泡脚泡澡习惯的老人，到了夏天反而改成了泡凉水脚。还有人喜欢饭后去地下室、商场乘凉，结果一出一进，冷热交替，身体受不了。

医学上有个概念叫“夏季感冒”，这类感冒往往不是因为病毒，而是因为冷热刺激导致的免疫力下降。尤其是中老年人，血管弹性下降，冷热刺激容易引发心脑血管意外。

此外，芒种之后很多地方气温动辄35度以上，不少人一大清早就去干农活、搬运重物，结果中暑、脱水、低钠血症接二连三。强度体力活不是不能干，是要避开中午高温时段，千万别拿命换汗。

所以提醒大家，不下冷水、不进冷气房太久、不做高强度体力活。真的想凉快，洗个温水澡、用毛巾擦身、喝点温水绿豆汤，比“硬凉”靠谱多了。

别小看“睡觉”这个事，芒种之后睡不好，一整天都像缺电的手机。夏天日长夜短，很多人习惯晚睡，结果早上又被热醒，睡眠时间短不说，睡眠质量也差。

中老年人本身就容易失眠多梦、早醒，再加上芒种湿热扰心，睡不好就成了常态。长此以往，不但影响记忆力、免疫力，还会诱发血压波动、心律失常。

所以这个节气，千万别省了“午睡”这口气。哪怕只睡20分钟，也比硬撑强。午睡能帮助心脏减少负担，改善大脑供血，缓解疲劳。

晚上睡觉建议提前到10点前上床休息，睡前不看剧、不玩手机，泡个脚、听听轻音乐，有助于放松神经。如果实在失眠严重，可以在医生指导下服用酸枣仁、百合、茯苓等性温助眠中药，切忌自行乱吃安眠药。

虽然说“少下强度体力活”，但也不能天天“吹空调、躺沙发”，这样会让代谢更慢、血压更不稳定。芒种之后建议选择轻缓的运动方式，比如散步、八段锦、太极拳，每次30分钟左右，出一点点汗就好，不求强度，但求持续。

尤其是患有高血压、糖尿病的中老年人，适度的运动不仅能提升胰岛素敏感性，还能改善血脂、调节睡眠，是天然的“复方药”。

要注意的是，运动时间选择在早上6点-8点或傍晚6点后，避免中午高温时段。运动后注意补水，别等口渴才喝水。

芒种之后，情绪也容易“跟着天气躁起来”。明明是小事，也会觉得烦，尤其是年纪大的人，容易因为一点点不顺就心里堵。这种时候，真的不是你“脾气上来了”，而是湿热上扰心神。

情绪焦躁会直接影响血压和心率，严重的还可能诱发心梗或脑卒中。所以，提醒中老年人，芒种之后一定要“心静自然凉”。

可以多做点让自己开心的小事，比如种花、听戏、画画、下棋，也可以和老朋友聊聊天，别把烦心事闷在心里。情绪疏通了，身体才会跟着轻松。

芒种之后出汗多，体液流失快，不少人一天到晚都觉得口干舌燥。但很多中老年人却不爱主动喝水，等口渴才喝，殊不知这时身体已经处于轻度脱水状态了。

建议每天定时定量喝水，不渴也要喝，尤其是清晨起床后和午睡后这两个时间点。可以适当喝点温白开水，或者在水里加点淡盐或金银花做成清热解暑茶，既补水又养生。

但注意，喝水不等于喝饮料，果汁、可乐、奶茶都不算补水，反而可能让血糖飙升。对于有肾功能问题的老人，喝水量也要在医生指导下进行，不能一味地“灌水”。

不吃寒凉，是给脾胃一个喘息的空间；不穿闷热，是给皮肤一个通畅的出口；不下激烈，是给身体一个调节的节奏；要睡好觉，是给心神一个安稳的归宿。

芒种之后，顺天养人，安然度夏。

1. 王文英. 《芒种节气与中老年人养生保健》. 中国中医药信息杂志, 2022, 29(5): 112-114.

2. 张莉, 刘红. 《芒种节气特点与高血压病的防治对策》. 实用中医药杂志, 2021, 37(6): 843-845.

3. 李晓慧. 《不同体质人群夏季饮食起居调养研究》. 中医临床研究, 2020, 12(17): 53-55.

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