夏至提醒！70岁老人宁可多睡觉，也别做这4件“伤身事”

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人一到老年，身体就像一台用了几十年的老机器，零件该松的松，该锈的锈。特别是过了70岁，稍微欠点火候，身体毛病就容易“蹿”出来。偏偏到了夏至这节骨眼儿，天热得跟蒸笼似的，很多老人还犯了不该犯的错：不睡觉、瞎折腾、乱吃药、硬扛病。这些事儿，不光不硬气，反倒是“自毁长城”。

说到“夏至”，它不只是个节气，更是人体阳气最盛、阴气悄然转盛的关键节点。中医讲“春生夏长，秋收冬藏”，夏至正是阳气顶峰，稍有不慎，就容易“伤神耗气”。尤其是老年人，本就阳气渐衰，这时候瞎折腾，后果可不是闹着玩的。

比如高血压这病，常年缠着不少老年人。它是一种以动脉收缩压和舒张压升高为特征的慢性疾病，长期不控制，容易引发心、脑、肾等多脏器损伤。更别说在高温季节血管扩张、血压波动大，稍微一冲动就可能出事。

那到底是哪四件事，夏至这时候70岁的老人宁可多躺一会儿，也千万别凑热闹去做呢？咱们今天就掰开揉碎地聊一聊。

第一件，半夜不睡觉、熬夜看电视

有些老人晚上精神头儿比白天还足，看会儿电视、翻翻手机、打打麻将，一晃就到深夜。可别忘了，老年人的生物钟早就变了，晚上应该是“养阴”的时候，硬撑着不睡，阳气反而更虚。尤其在夏至之后，白天长夜晚短，本身就容易打乱节律，再熬夜，伤肝伤心不说，还容易引发血压波动、心律失常。

有研究显示，老年人每晚睡眠少于6小时，心脑血管疾病风险增加近2倍。而且睡眠不足会干扰褪黑素分泌，影响免疫力，诱发慢性炎症。别看现在不觉得，日子久了，毛病就潜伏下来了。

医生常说：“老年人不怕睡得多，就怕睡得少。”睡觉不是懒，是养命。尤其是夏至这段时间，哪怕白天补个午觉，也比晚上熬夜强。

第二件，顶着烈日下地干活

有些老人觉得自己身体还行，拿着锄头就下地，太阳越毒越觉得“锻炼身体”。可人这一把年纪了，体温调节能力早就大不如前，一旦中暑，轻则头晕恶心，重则虚脱晕倒，甚至危及生命。

国家疾控中心发布过一组数据，每年夏季因高温中暑致死的案例中，超过六成是老年人。特别是患有高血压、糖尿病、慢阻肺的老人，更容易在高温中出现应激反应。

说句老实话，人老了不是怕热，而是怕“闷”。那种湿热交加、空气不流通的环境，对心肺功能是极大的挑战。别不信邪，很多人就是心里觉得“我还能干”，身体却早就吃不消了。

医生建议：夏天户外活动最好选早上六七点，太阳还没毒，气温也低。中午到下午三点之间，尽量待在阴凉、通风的地方，别硬充能。

第三件，乱吃补药、保健品

“人老了补点儿没错”，这句话本身没问题。问题在于不少老人一听说“补气养血”“延年益寿”就天天吃，吃的不是保健，是祸根。

尤其夏至这节气，人体阳气最旺，再盲目进补，就像给炉火添油，容易上火、口腔溃疡、睡不着觉，甚至诱发心脑血管事件。更别说一些“三无”保健品，吃进去的可能不是营养，而是激素、重金属。

国家市场监管总局曾通报，某些“补肾丸”“虫草酒”含有违禁成分，长期服用严重伤肝肾。而老年人本身肝肾功能就减退，副作用比年轻人大得多。

医生常说：“补药不是饭，身体没虚别乱补。”真正的滋补，是吃得清淡、睡得踏实、心里舒坦。比起人参鹿茸，一碗绿豆汤、一觉午睡，反而更合适。

第四件，病了硬扛不看医生

很多老人都倔，一听说“去医院”就摇头，说自己“扛扛就过了”。可你得知道，70岁之后，很多病不是“痛得受不了”才叫病，而是“悄无声息地偷你命”。

比方说心绞痛、脑供血不足，早期症状可能就是走几步累、饭后犯困、耳鸣头晕，很多人都当老毛病忽略了。结果等到真正发作，抢救都来不及。

还有糖尿病，初期没啥感觉，但血糖飙高几年后，视网膜出问题、肾功能衰竭、脚烂手麻，全是后账。

国家卫健委统计显示，60岁以上人群，超过三分之一患有“两病”（糖尿病和高血压）但不自知或未规范治疗。这可不是小数目，是“沉默杀手”在身边潜伏。

医生的经验就是一句话：“病不怕早发现，就怕晚一步。”哪怕是例行体检，也比拖着强。别老说“怕麻烦”，你不去医院麻烦，病来了才是真的麻烦。

说到这儿，咱们得再扩展几句。为啥这四件事偏偏是“夏至”不能做？其实道理不复杂：

夏至是个分水岭，阳气最盛之时，也是藏阴养精的好时机。中医讲“阳极则阴生”，意思是阳气到了顶点，身体也开始“转弯”，进入一个由盛转衰的过程。这时候如果不顺应节气，一味乱来，反而会伤到身体的根本。

说得再直接点：夏至之后不省事，秋后算账的就是你自己。

那老人到底该怎么过夏？其实不难，咱这代人都讲“顺其自然”，这四句话送你参考：

早睡早起不贪凉，三餐清淡少吃盐，午睡半小时不强撑，出门记得防暑装。

看着简单，做起来却是功夫。别看年轻人一个个喊养生，真正懂得“养生”的，其实还是那些经历过风风雨雨的老年人。

你不图长命百岁，起码得活得有质量，对吧？咱都七十了，别再拼命了，多活几年，不如好活每一天。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心. 老年人高温中暑健康提示指南［EB/OL］. 2023.

［2］中国睡眠研究会. 中国老年人睡眠白皮书［R］. 2024.

［3］国家市场监督管理总局. 保健食品监督抽检结果通报［EB/OL］. 2024.