今日夏至，提醒：年过70岁老人，宁可在家睡觉，也别干这4件事

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“我才早上出门买了个菜，怎么就晕倒在路边了？”这是今天夏至，医院接诊时一位75岁老人送来后的第一句话。

随着年龄的增长，身体各项功能的衰退使得老年人更容易受到高温天气的影响，夏季的高温天气可能引发一系列健康问题，甚至危及生命。

尤其是对于70岁以上的老人来说，身体的适应能力和自我调节能力大大下降，若不加以注意和预防，许多看似小的生活习惯和错误行为都可能成为引发健康问题的隐患。

尤其是在夏至时节，气温往往达到一年中的最高点，这对老年人来说，既是酷暑的挑战，也是健康的考验。

老年人对高温的耐受力较差，出汗量减少，体内的水分容易失衡，身体的热调节能力明显下降，因此老年人尤其要注意避免一些习惯性行为，以确保身体不受到不必要的伤害。

一旦年过70岁，很多日常习惯都需要特别小心，尤其是以下这四件事，最好在高温天气里避免，宁可在家多休息，也不要去做。

在高温时段外出活动是很多老年人夏季常犯的错误，对于一些习惯了早晨晨跑或散步的老人来说，天气热的时候还是会选择在上午10点或中午时分外出运动，认为可以促进健康，增强体质。

然而，高温时段正是紫外线最强、空气湿度最大的时候，老年人此时外出极易中暑，很多老年人对中暑的症状不够敏感，往往直到出现头晕、恶心、四肢无力等症状时，才意识到自己可能已经受到高温的影响。

实际上，中暑的初期症状并不明显，许多轻度的中暑症状如头昏、疲倦、口渴等，老年人往往会误以为是简单的疲劳，延误了治疗的时机。

尤其是患有心血管疾病、糖尿病这类慢性疾病的老年人，高温天气更易使其出现严重健康问题，甚至可能诱发心脑血管疾病。

因此，老年人在炎热的夏季最好避免在正午或高温时段外出，若确实需要外出，务必做好防晒、戴遮阳帽，并携带足够的水。

吃隔夜饭菜看似省事，但对于老年人来说，这种习惯要尽量避免，夏季气温高，食物保存的时间和条件变得更加苛刻。

食物特别是蔬菜和熟食，在高温环境下放置时间过长，容易滋生细菌、真菌，若食用不新鲜的食物，容易引起肠胃不适或食物中毒。

而老年人的肠胃功能本就较弱，消化吸收能力下降，肠道免疫力差，吃了隔夜饭菜后，容易出现腹泻、腹痛等症状，甚至引发更严重的肠胃炎症。

尤其是一些高蛋白食物，如肉类、海鲜类等，隔夜食用更容易滋生细菌，对肠胃造成严重负担。

建议，夏季老年人应尽量避免食用存放时间过长的食物，尤其是剩菜剩饭应及时加热彻底后再食用，最好不吃隔夜食物，以防肠胃不适和感染。

再者，贪凉猛吹冷风在高温天气下是许多老年人误认为是消暑的好方法，炎热的天气让很多人想要享受空调或电风扇带来的清凉感，但对老年人来说，猛吹冷风尤其是长时间直吹的冷风并不适合。

老年人身体的温度调节能力差，特别是容易发生体温骤降的情况，长时间在空调或电风扇下待着，温度剧烈波动，容易使老年人的关节、肌肉感到不适，甚至引发肌肉疼痛、关节炎等病症。

而且，空调过低的温度还可能导致空气干燥，老年人鼻腔、喉咙和皮肤容易干燥，进一步引发其他健康问题，特别对于老年人本身有风湿、关节炎等病史时，暴露在冷风下可能引发病症加重。

因此，在高温季节，老年人可以选择将空调温度调节在较为适宜的范围，避免直吹冷风，同时可以通过通风换气来保证室内空气新鲜，避免因过度依赖空调而引发不必要的健康问题。

不及时清理杂物是许多老年人在夏季常常忽视的一个问题，高温天气加上空气湿度大，容易导致室内细菌滋生，尤其是屋子里的杂物堆放过多，空气不流通，极容易积聚灰尘、霉菌等有害物质。

如果不及时清理，屋内的环境可能会变得不卫生，给老年人带来呼吸道疾病、过敏反应等健康问题。

而且，随着老年人运动能力的下降，清理杂物时容易摔倒、碰伤，尤其是一些不小心积攒的废弃物和杂物，可能会成为老年人跌倒的隐患。

因此，保持室内整洁、定期清理杂物，不仅有助于营造一个清新、干净的环境，还能减少因意外摔倒或过敏导致的健康问题。

为了安全起见，家里应定期整理，避免堆放过多杂物，尤其要注意通道畅通，避免老年人摔倒。

老年人随着年龄增长，身体的抵抗力和调节能力逐渐减弱，尤其在炎热的夏季，生活中的一些不良习惯可能成为健康的隐患。

夏至时节正是气温升高的时期，老年人在这段时间内的生活习惯更需要格外注意。

避免高温时段外出、远离隔夜饭菜、避免长时间吹冷风、及时清理杂物，这些看似细微的行为调整，能有效减轻肝脏、心脏、关节等部位的负担，预防中暑、肠胃不适、关节病痛等健康问题的发生。

那么，如何在夏季保持健康，避免这些常见的生活误区呢？

答案是：保持良好的生活习惯，定时作息，合理安排饮食和活动，给自己和身体足够的休息时间，让健康始终在自己的掌控之中。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2