高温来袭，医生提醒高血糖患者：宁可吹吹空调，或别频繁做8件事

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每年一到夏天，气温就像吃了兴奋剂似的，直冲40℃。不少人一边喊热，一边还坚持“出汗排毒”，每天户外暴走，仿佛自己是个移动的桑拿房。但医生要提醒一句，高血糖患者，别跟天气较劲，身体不是铁打的，高温真不是你想扛就能扛的。

尤其这段时间，全国多地开启“烧烤模式”，不仅普通人热得头晕眼花，血糖不稳的人更是像在火上烤。这个时候，宁可窝在空调房里，也别太“勤快”，有些事做多了，不仅不健康，反而可能让身体吃不消。

我们说高血糖，大家总以为只是血糖高点，没啥大不了。但这其实是个慢性“隐形炸弹”，一不小心就可能点燃各种并发症。在高温天，这些风险更容易被诱发，尤其是做了某些事后，身体可能直接“罢工”。

高温会让人体大量出汗，这时候水分和盐分流失很快。高血糖的人本来就容易脱水，再加上天热，如果还不注意补水，身体就像缺油的发动机，运转不顺，还容易“卡机”。一旦脱水，血液就变稠，血糖浓度也更高，这会增加心脑血管的负担，甚至出现头晕、乏力等症状。

有些人热天喜欢运动，觉得流汗就是在排毒。但对高血糖患者来说，运动方式和时机都得讲究。太阳最毒的时候出去暴走，那不是锻炼，是拿命撒欢。气温超过35℃，人体调节能力下降，剧烈运动容易导致体温升高，出汗过多引发低钠血症，甚至可能引发热射病。

除了运动过度，频繁外出也是个大问题。很多人不愿宅家，总觉得“出去转转”才算活着。但高血糖人群在高温下外出太频繁，血糖容易被阳光“晒高”。因为热对身体是种应激刺激，会使肾上腺素和皮质醇分泌增加，它们正好是升高血糖的“帮凶”。

再说个大家不太注意的事——喝冷饮。高温天来一杯冰可乐，看着爽，喝着甜，但对高血糖患者来说，这无异于“火上浇油”。很多冷饮含糖量高得吓人，一杯下肚，血糖像坐电梯直冲云霄。冷饮虽然解暑，却容易导致血糖波动，长期这样，胰岛功能只会越来越差。

还有人喜欢用“吃西瓜”来解渴。西瓜虽然水分多，的确能降温，但糖分也不低。吃多了，血糖一样飙升。尤其是空腹吃，血糖上升得更快。高血糖患者如果控制不好食量，就像在沙滩上堆沙堡，随时会被血糖“浪”冲垮。

再说个容易被忽略的——情绪波动。天热，人容易烦躁。情绪一上头，血糖也跟着蹦起来。因为焦虑、烦躁等负面情绪都会刺激应激激素分泌，而这些激素恰好会让血糖升高。情绪不好时身体处于应激状态，胰岛素敏感性下降，血糖更难控制。

还有些人夏天喜欢熬夜追剧，觉得晚上凉快，正好清净。但熬夜会打乱生物钟，影响胰岛素的分泌节律。而且睡眠时间少，身体处于疲劳状态，容易吃宵夜、喝饮料，这些行为堆在一起，血糖更难稳定。

有人说，既然热，就开空调呗。但也有朋友担心空调伤身，坚持不开。其实对高血糖患者来说，适当用空调反而更安全。高温对身体的负面影响远远超过空调带来的风险。关键在于使用得当：温度别太低，保持在26℃左右最合适，避免冷热交替引发血管收缩。

还有一些人喜欢“蒸桑拿”“泡热水澡”来解暑，听着就让人一头雾水。在高温下再给自己加热，这不是往锅里跳吗？高血糖人群的神经末梢反应慢，容易感知不到高温带来的不适，一旦过热，反应不过来，后果就严重了。

高血糖患者的汗腺功能可能比正常人差，出汗少或排汗不畅，更容易发生中暑或体温调控障碍。再加上很多人不爱喝水，不主动补水，等口渴了才想起喝，这时候身体早就“报警”了。建议每次别等渴了才喝，而是少量、多次地补水，每天喝够1500-2000毫升，即使不渴也该喝点。

说到喝水，有些人觉得喝点甜饮料“补能量”。这想法就跟“吃辣能解热”差不多离谱。甜饮料只会让血糖乱成一锅粥，真正的补水方式还是白开水。也可以喝点淡盐水，帮助恢复电解质平衡，防止低钠引起的头晕。

高温天还有个容易被忽略的点——饮食清淡但别太单一。很多人觉得吃点凉面、绿豆汤就够了，结果蔬菜摄入不足，蛋白质也不够，身体缺乏营养更容易“掉链子”。推荐摄入富含膳食纤维和优质蛋白的食物，帮助稳定血糖，还能增强体力。

再提醒一句，高血糖人群要定期监测血糖。有些人觉得夏天吃得少、动得多，血糖应该低，结果一测，吓一跳。其实天气热并不代表血糖就稳了，有时候反而波动更大。尤其是中老年人，对血糖的感知迟钝，有些低血糖症状如头晕、冒汗，很容易误以为是中暑。

别忘了，高温会影响药效，有些药物在高温下容易变质。虽然我们不谈药，但要提醒一句，药物储存也要避高温潮湿，别把药随手一放，结果温度一高，失效了自己还不知道。

高温天，别拿身体开玩笑。高血糖患者的身体，比别人更容易“出错”，每一个看似小的行为，可能都是压垮健康的“最后一根稻草”。宁可吹吹空调，也别硬撑着去做这8件事：暴晒运动、频繁外出、猛吃冷饮、大口吃西瓜、情绪起伏、熬夜不睡、泡热水澡、饮食太单一。这些看似日常的行为，其实都在悄悄“偷走”你的健康。

身体不是用来拼的，更不是用来“比热”的。高血糖这件事，不靠蛮劲控制，而是靠细水长流地管理。热天来了，空调不是敌人，反而是你血糖的“护法”。真正聪明的做法，是顺应天时，保护身体，安安稳稳地过个好夏天。

参考文献：
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［2］李建华,陈志峰.高温对糖尿病患者血糖波动的影响机制研究[J].中国慢性病预防与控制,2023,31(10)：756-760.
［3］刘芳,周伟.血糖控制与季节变化关系探析[J].中华糖尿病杂志,2022,14(06)：492-497.