气温持续升高，医生叮嘱糖尿病患者：牢记这6点，别拿生命开玩笑

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一到夏天，大家都忙着避暑。西瓜、空调、小风扇一样都不能少。可对糖尿病患者来说，夏天不只是热那么简单，它简直是个“隐形陷阱”。你以为只是多出点汗？那你就太小看高温的威力了。气温一高，血糖波动就像坐过山车，一不小心就会出问题。

夏天不仅让人汗流浃背，还有可能让你的身体“偷偷失控”。尤其是血糖控制不稳的人，高温下身体水分蒸发快，导致体液失衡，这时候血糖就像调皮的孩子，说变就变。别以为喝点水就能解决问题，糖尿病的事儿要细心对待，粗心大意可能不是发烧这么简单，严重时甚至会危及生命。

别怕，今天我们就来聊聊这六个关键点，帮助糖尿病患者平安度夏。听医生一句劝，别拿命开玩笑。

天气热，人就容易出汗，汗出多了，水分没了，血液就会变得更浓。这个时候，血糖浓度就会上升，像煮粥放少了水，黏糊糊的，流动都慢了。

尤其是年纪大的人，感觉不到口渴，等你意识到要喝水，身体早就缺水很久了。糖尿病人要特别注意补水，不是口渴了才喝，而是定时补水。喝水也别贪凉，冰水虽爽，可肠胃一受刺激，反而容易出问题。

还有一点不能忽视，夏天食欲差，好多人就干脆不吃或少吃。这看起来像是“自我控制”，其实是个坑。你吃得少，药物或者胰岛素没跟着调整，低血糖就找上门了。轻的会头晕，重的可能失去意识。这里不是说一定要多吃，而是要规律进食，哪怕食欲差，也要少量多餐，保持血糖稳定。

高温下，很多人觉得没精神，懒得动。但对糖尿病人来说，适量运动比空调重要得多。你不动，胰岛素抵抗就会加重，血糖控制更难。运动不等于跑马拉松，早晚凉快时，散步半小时就够了。

但别在正午出去“烤肉”，也别在湿热的天气暴走，容易中暑。穿宽松透气的衣服，鞋子要合适，防止磨脚，尤其是糖尿病足风险高的人，哪怕一个小泡泡也不能忽视。

说到穿衣，夏天图凉快，很多人喜欢穿拖鞋光脚走。但糖尿病患者要留心，神经病变常见，脚麻了、痛觉迟钝，扎了玻璃渣都不知道，等发现时伤口已经感染了。

脚部护理在夏天尤其重要，每天检查双脚，有没有红肿、水泡、小伤口，洗脚后记得擦干，尤其是脚趾缝，别让湿气给细菌开了绿灯。

再说饮食。夏天水果多，西瓜、荔枝、芒果轮番上桌，甜得让人嘴角上扬。但这对糖尿病人来说，是个“甜蜜的陷阱”。这些水果含糖量高，吃多了血糖飙升，像开挂一样。

不是说不能吃，而是要控制量。选择低升糖指数的水果，像苹果、黄瓜这类，吃的时候搭配主食，别空腹猛吃。记得分量比种类更重要，三口西瓜比一整根黄瓜“杀伤力”大多了。

还有一点不容忽视，那就是夏天容易情绪波动。闷热、烦躁，心情一差，对血糖也有影响。情绪起伏不定，会通过激素水平影响胰岛素的分泌和利用。

保持情绪稳定，就是给血糖一个安定的生活环境。可以试试听音乐、看绿植、练深呼吸，别老看手机刷负面新闻，心乱了，血糖也跟着乱。

不少人到了夏天，觉得浑身乏力，没精神，就以为是天热正常。这可能是高血糖的信号。尤其是口干、尿多、体重下降这些症状一起出现时，要提高警惕。

定期监测血糖非常关键，别等身体出问题才想起来测一下。家里有血糖仪的，记得早晚测；没有的，也可以定期去医院检查。别嫌麻烦，这比事后处理强太多。

夏天也是感染高发期，尤其是皮肤、泌尿系统最容易“中招”。糖尿病人本身免疫力较弱，一旦感染，恢复慢、伤口难愈合。

比如穿不透气的衣服造成皮肤发炎，或是天气热喝水少导致尿路感染，这些小问题可能引发大麻烦。保持清洁、勤洗澡、勤换衣服，别忽视这些生活细节，它们是防病的第一道门槛。

除了身体上的照顾，生活节奏也很重要。夏天白天长，很多人作息乱了，晚睡晚起，吃饭时间也跟着漂移。

规律作息对于血糖稳定有很大帮助。别小看这一点，睡眠紊乱会影响胰岛素敏感性，让血糖控制难度加倍。尽量每天同一时间吃饭、睡觉，像给身体设了个“生物闹钟”，长期坚持，血糖也会变得“听话”。

天气热，很多人喜欢喝冰饮、吃雪糕、来点烧烤、啤酒配小龙虾。但糖尿病人这些东西看着过瘾，实际上对血糖是一场灾难。高脂高糖饮食会让血糖迅速升高，还容易引发胰岛素抵抗。

而且吃完后“犯困”，不是因为幸福感，而是血糖“过山车”带来的疲劳。尽量选择清淡饮食，多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白，让身体轻松过夏，不被血糖牵着鼻子走。

夏天出汗多，电解质流失快，尤其是钠、钾这些关键元素，一旦不平衡，心跳会变快、头晕、乏力都来了。

糖尿病人本身容易出现这些问题，所以除了补水，也要注意电解质平衡。别光喝白开水，适当补充一点含电解质的水，比如淡盐水、低糖饮品，但量要控制，别“补”过头。

说了这么多，不是为了吓大家，而是想让你知道：糖尿病不是“管住嘴、迈开腿”那么简单，而是一个需要全方位照顾的“生活搭子”。夏天这个季节，就是它最爱“捣乱”的时候。血糖不听话，很多时候是因为你忽视了这些生活的小细节。只要你把这些细节做好，身体就能稳稳当当过夏天。

别觉得这些事麻烦，和命比起来，这些算不了什么。糖尿病管理是场马拉松，不是一朝一夕的事。你对身体认真一点，身体就会回报你一份安稳。别让一个夏天，把你辛苦维持的健康全打回原形。

［1］杨文英,王丽敏,孙卫国,等.中国糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(8)：732-745.
［2］张晓琴,陈志,林丽芳.高温环境下糖尿病患者血糖控制的研究进展[J].实用糖尿病杂志,2022,18(3)：145-148.
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