高温预警，出门易疲劳，这三个症状，或代表免疫力正“出逃”

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盛夏一到，走几步就汗如雨下，稍微动一动就觉得累得不行。

街头巷尾，坐在树荫下乘凉的大爷大妈都在说：“最近这天，人都要化了，走个几分钟都像跑了一场马拉松。”可问题来了，为什么同样的高温，有的人精神十足，有的人却总是疲劳犯困、状态萎靡？是不是年龄问题？还是身体本来就有毛病？

很多人以为只是中暑或天气热导致的“正常反应”，可这种反常的疲劳感，可能是身体在悄悄发出警告信号。

尤其是当天气越热，人越容易感到累、心烦、没劲，很可能不是单纯的热，而是——免疫力正在偷偷“跑路”。

别小看了“出门五分钟、累成狗一整天”这件事。身体其实比我们想象的聪明得多。

如果它突然开始“罢工”，懒得活动、提不起劲，那就是在提醒我们：内部系统可能开始出问题了。

尤其是下面这三种表现，很多人夏天都会有，但其实它们背后藏着不少免疫力下降的蛛丝马迹。

第一种是出门就头晕、犯困、没精神。

这不是简单的“热得想睡觉”，而是一种身体应激反应。人在高温环境下，血管会扩张，血压容易降低，加上大量出汗、脱水，大脑供血供氧不足，就容易产生头晕、疲惫、注意力无法集中等现象。

这个时候，免疫系统的战斗力也会打折扣，因为它本身也在“中暑”。

有研究发现，高温暴露会影响免疫细胞功能，比如T细胞和自然杀伤细胞的活性会下降，人体对病毒、细菌的识别和清除能力也跟着减弱。

简单点说，就是“热”让免疫系统也中暑了，干活没劲儿了，防守能力自然就跟着下降。

第二个表现是胃口差、老觉得吃不下饭。

很多人一到夏天就抱怨：“一点胃口都没有，连最爱吃的红烧肉都看着腻。”这其实是身体的自我保护机制之一。

高温会让交感神经系统兴奋，胃肠道的血流减少，消化液分泌变少，肠胃蠕动也慢了，吃进去的东西不容易消化，自然就觉得没胃口。

但长期食欲差会造成营养摄入不足，尤其是蛋白质、维生素、微量元素这些直接影响免疫系统的营养物质缺乏，免疫细胞“吃不饱”，怎么可能有力气去打仗呢？营养跟不上，免疫系统就像士兵没饭吃，不倒才怪。

第三种是皮肤反应变多，容易长痘、湿疹、感染。不少人夏天一出汗，脖子一圈就开始泛红，肘窝、膝盖窝痒得难受，甚至脚上、背上开始冒小红疹。

以前没这毛病，今年却格外严重？那多半是免疫力给你“放假”去了。

皮肤其实是人体的第一道免疫屏障，本身就参与免疫反应。高温潮湿的环境容易滋生细菌、真菌，而当皮肤免疫功能下降时，就会让这些“外敌”轻松入侵。

再加上汗液刺激、衣物摩擦，导致皮肤屏障受损，湿疹、毛囊炎、真菌感染统统找上门。

老年人本身免疫力就比年轻人差，一旦再被高温压榨，免疫系统的响应速度和修复能力就更慢，恢复时间也更长。

夏天本该是人体“阳气浮于体表”的时候，理论上免疫力应该是较强的，但现实却是越来越多的中老年人夏天反而频繁跑医院，感冒、拉肚子、皮肤病全都来凑热闹。

为什么会这样？答案其实很简单：免疫系统也怕热。

体内的免疫细胞像是一个庞大的军队，指挥官是胸腺和脾脏，士兵是各种白细胞、T细胞、B细胞。高温会扰乱它们的“作息”，让它们工作效率低下，甚至“罢工”。

尤其是50岁以上的人群，胸腺已经开始萎缩，免疫“指挥中心”本身就不太给力，一遇到极端天气，整个系统更容易紊乱。

高温还会导致睡眠质量变差，这点说出来太多人有共鸣了。夜里翻来覆去睡不着，空调开了怕感冒，不开又热得难受。

睡眠不足直接影响免疫系统的修复工作，晚上本该是免疫细胞“巡逻”和“修复受损组织”的黄金时段，结果被高温一搅和，整个系统就跟“断电”似的，早上起床依旧疲惫，免疫力自然一落千丈。

还有一点常被忽略，那就是焦躁情绪和心理压力。夏天有人容易烦躁、易怒、失眠，甚至轻微焦虑。

这种情绪反应背后其实也和免疫力挂钩。长期情绪紧张会激活应激激素，比如皮质醇，它会直接抑制免疫系统，导致免疫细胞活性下降。

也就是说，生闷气真的会让人“免疫力大跳水”。

但问题来了，明明是天气热，怎么就变成了免疫力下降呢？免疫系统就像一根橡皮筋，在持续高温、睡不好、吃不下、心烦意乱的压力下，一点点被拉长、拉紧，直到某一天“啪”的一声断掉，才开始频繁生病、疲劳、炎症不断。

那时候再想补救，就晚了。

夏天最该注意的不只是防晒降温，更要守住免疫力这道防线。对中老年人来说，免疫力不像年轻人那样说强就强，说恢复就恢复。

一旦下降，就像老车坏了发动机，修起来难、恢复慢、容易反复。

怎么办？先别忙着吃补品、喝汤药，先从生活方式上“稳住军心”。

合理补水，不是渴了才喝，而是定时定量喝，保持体液平衡，免疫细胞才有良好“作战环境”；再睡觉时间尽量固定，哪怕天气热，也要创造一个凉爽安静的入睡环境，哪怕半夜醒了，也别玩手机，闭眼休息也有利于免疫恢复。

饮食上，多吃一些富含维生素C、锌、硒的食物，比如新鲜水果、坚果、海产品、豆类，这些都是免疫系统的“燃料”。蛋白质一定不能少，不然免疫细胞连“材料”都不够，怎么打仗？

运动呢？别贪多，尤其是中午太阳毒辣的时候，别想着“出点汗排湿气”，小心“排出了命”。

建议选择清晨或傍晚气温较低的时段，散步、太极、轻柔伸展都不错，既能提升免疫细胞活性，也不会加重身体负担。

保持好心情也是关键。每天笑一笑，少点抱怨，多点感恩，免疫系统自然也会配合你工作得更好。

研究早就发现，乐观开朗的人，免疫细胞活性普遍比悲观者高。谁说健康不靠“情绪管理”？

如果出现持续低烧、反复感冒、伤口久不愈合等情况，那可别再拖了，建议及时就医，做一个全面的免疫功能检查。

因为有些“免疫力出逃”背后，其实藏着慢性炎症、自身免疫性疾病，甚至是肿瘤的早期信号。

夏天让人累，不是错觉，是身体真的喊“救命”了。

别再把疲劳当成“小事”，更别忽视那些看似不起眼的细节。尤其是年过五十，免疫力不像从前，说掉就掉，说弱就弱。守住健康，从察觉自己状态变化开始。

高温不是不能躲，但免疫力一旦逃走，想追回来就难了。

别让身体在酷热中独自硬扛，学会读懂那些“易疲劳”的信号，才是真正的养生高手。

参考文献：
［1］王晓燕,张立新.高温环境对人体免疫功能的影响[J].中国劳动卫生职业病杂志,2021,39(3)：180-183.
［2］李春红.老年人免疫力下降的原因与干预措施[J].中国健康教育,2022,38(1)：55-57.
［3］张莉,刘伟.睡眠与免疫功能关系的研究进展[J].中国临床保健杂志,2023,26(4)：421-424.