心脏病患者注意：炎热来袭，不想心梗，午后5不要，日常3坚持

每年夏天，总会听到这样的消息：某人午后外出突然倒地，经抢救无效离世，事后才知道是心梗发作。

这种突如其来的悲剧，不止一次地提醒人们，高温天气不是小事，尤其是对心脏病患者来说，更像是一场没有硝烟的“热战”。

天气一热，心脏就跟着“闹脾气”。气温升高会让血管扩张、血压波动，加上汗流不止、体液流失，血液浓度增加，心脏本来就脆弱的人，更容易出问题。

很多人觉得自己没事，能吃能走，哪来这么多讲究？但心脏的“沉默”往往最可怕，一旦出事就是大事。

中午12点到下午4点，是一天中最热的时候，很多人以为只要不出门就没事，可家里不开空调、不通风，体内温度照样飙升。尤其是午后三个小时，最容易引发心梗的“魔鬼时段”，这几个小时里，有些事说不做就不做，真能保命。

午后别凑热闹去公园“晒太阳”。很多老年人习惯下午三四点去散步，觉得太阳没那么毒了，其实这段时间紫外线还很强，地表温度也高，走不了几步就满头大汗。

这种时候，身体失水速度特别快，血液容易变得黏稠，心脏负担一下子加重，不知不觉就可能引发问题。

别拿“热水泡脚”当晚饭后的必修课。有人觉得泡脚能放松，还能促进血液循环，但天气热的时候，泡热水脚反而可能适得其反。体温已经高了，再用热水泡脚，血管又扩张，心脏供血更吃紧，尤其是泡完脚突然起身，头晕心悸说来就来。

别因为热就猛灌冰水。冰镇可乐、冰西瓜、大瓶矿泉水咕咚咕咚喝下肚，看着爽，其实对心脏是一种“打击”。

胃肠道突然受到冷刺激，血管瞬间收缩，会让心率变快，有些人本身体质就弱，心脏容易受惊，本来没事，这一口冰水下去，心慌气短就来了。

午后别大吃大喝。夏天胃口不好是常态，可一旦食欲来了，容易一顿猛吃，尤其是傍晚聚餐、烧烤、火锅，吃得又多又油，血脂一上去，心脏就跟着受累。

吃饱喝足后立刻躺下，还会加重胃部负担，反过来影响心脏舒张，长期如此，很容易诱发心梗等严重后果。

还有一点很重要，别午睡过久。很多人午饭后习惯躺下睡一觉，有人甚至能睡两三个小时。醒来时头昏脑涨，心跳加快，这种“起床气”对心脏极不友好。

午睡时间控制在30分钟左右就好，地点也别太闷热，最好有空调或风扇，保持空气流通。

除了这些“午后5不要”，还有3个日常习惯，心脏病患者尤其值得坚持。看起来简单，但真正做到的人却不多。

第一，坚持清晨测血压。很多人以为只要不头晕心慌就是正常，其实高血压往往悄无声息。每天早上同一时间测量血压，可以及时掌握身体状态，哪怕数值略偏高，也能早做调整。

第二，定期记录血压变化，有助于提前发现心血管风险，这一点，对中老年人尤其重要。

第三，坚持每天适量动一动。很多人一听“运动”，就觉得是跑步、游泳，其实对心脏病患者来说，走路就是最好的锻炼。每天早晚各走30分钟，速度不要太快，感觉微微出汗、能说话不喘气就刚刚好。

第四，坐得太久，血液循环变慢，心脏供血不畅，长此以往，问题就来了。

第三，坚持饮食清淡不过量。高温天容易没胃口，但也容易偏向吃冷饮、重口味。咸的、辣的、油的吃多了，血脂血压都容易飙升。做饭时多用蒸煮代替煎炸，少盐少油，吃点粗粮、绿叶菜。

第四，夏天吃饭讲究“清”，不是没味道，而是要吃得轻松、舒服，这样身体才能“轻装上阵”，心脏自然不会太累。

小区里有位老大爷，七十多岁了，去年夏天就因为午后阳光下遛弯，突然心口发闷，送医才发现是轻度心梗。后来他换了个习惯，每天早上六点多就出门走一圈，太阳还没晒起来，空气也好。

回家后吃点稀饭、煮鸡蛋，中午小睡半小时，下午就不出门了。现在看上去精神多了，人也更有劲儿。

其实很多时候，心脏病的“发作”，并不是毫无征兆，只是大家不够在意。有些人夏天总觉得累，稍微活动一下就气短、胸闷，但一想到“天气热嘛，正常”，就忽略了。结果一拖再拖，哪天突然倒下，那才是真的来不及。

所以说，夏天对心脏病患者来说，不只是要“清凉”，更要“清醒”。不是说不能出门、不能吃喝，而是要懂得节制，知道什么时候该停、什么时候该缓。心脏就像一台老旧的发动机，夏天开得猛了，过热，就容易熄火。

一个很容易被忽视的细节是饮水。很多人等口渴才喝水，但这时候身体已经开始“报警”了。尤其是夏天，出汗多，水分流失快，血液黏稠度升高，不利于心脏供血。每天定时喝水，哪怕每次只喝几口，也比渴了才猛灌一大杯要强得多。

也别小看情绪的影响。天气热，人容易烦躁，一点小事就闹心，心跳加快、血压升高，全是心脏的负担。这个时候，保持情绪稳定，就是对身体最大的温柔。可以听点轻音乐、看看绿植，或者做些简单的深呼吸练习，都能帮身体“降温”。

还有些人喜欢晚上洗冷水澡，觉得凉爽，其实对心脏并不友好。冷水一冲，血管突然收缩，心率波动，尤其是刚从外面热烘烘的环境回来，直接冲冷水澡，很容易让心脏“受惊”。

正确的方式是用温水，先洗手脚，再慢慢过渡到全身，不要图一时凉快，结果惹出麻烦。

有人可能会问，心脏病到底怕热还是怕冷？答案是——都怕。热的时候容易脱水，冷的时候容易血管收缩，本质上都是让心脏更难“干活”。所以一年四季都得注意，只是夏天尤其需要“小心翼翼”。

还有一点常被忽略，那就是空调使用方式。有人怕吹空调对身体不好，硬扛着不开，结果屋里闷热、空气不流通，汗出得多，心跳也快。

其实空调不是洪水猛兽，关键在于温度控制得当，室内保持在26℃左右，既不会太冷，也能让身体处于舒适状态，有利于心脏维持稳定的节奏。

养心这事，不是今天做了明天就见效，而是日复一日的积累。就像有人说的，“你对身体的好，身体都记着呢”。不管年纪多大，健康从来不嫌早，尤其是心脏，一旦出问题，真的是“开弓没有回头箭”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］蒋丽,赵永红.高温环境对老年慢性病患者健康的影响研究[J].预防医学,2023,35(10)：1275-1278.
［2］张乐,李建军.心血管疾病患者夏季健康管理策略[J].中华健康管理学杂志,2024,18(2)：95-99.
［3］郑晓燕,王宁,刘芳.高温天气中老年人防暑与健康保护措施研究[J].中国公共卫生,2024,40(7)：950-954.