院士提倡：超过65岁的老人，高温天气宁待在家，也别出去做五事

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

三伏天一到，小区里的广场舞、菜市场、早市、公园，照样人头攒动。不少头发花白的老人，顶着37℃的高温，扛着菜篮子、提着水壶、戴着草帽出来遛弯、锻炼、采购、聚会，仿佛酷暑跟他们无关。

但每年这时候，急诊室却从不消停，中暑、低钠血症、心衰、脑梗……一个接一个。为什么到了65岁以后，酷热天气反而更容易“出事”？

很多人以为，只要不像年轻人那样剧烈运动，就没事。

可真正的问题是，年纪越大，身体调节温度的能力越差，对高温的耐受力也随之下降。老年人不像年轻人那样能出汗调温，很多人还伴有基础病，一出门就像“走钢丝”。

院士也发出提醒：65岁以上的老人，夏天宁愿待在家里吹空调，也别做这五件事，否则后果不堪设想。

第一件事，是早起去晨练。

很多老人觉得天一亮，气温还不算高，是锻炼的黄金时间。确实，清晨的空气相对清新，但问题是——清晨也是心脑血管的“高危时段”。

经过一整夜的休息，血液黏稠度升高，血压波动也大，尤其是患有高血压、冠心病、糖尿病的老年人，早上五六点就出门，走几圈、跳几段舞，很容易引发心梗、脑梗等急性事件。

这并不是“吓唬人”。

北京协和医院心内科的数据就显示，清晨6点到9点，是老年人心血管事件的高发时间段。再加上夏天早晨气温升高快、湿度大，人体更容易丢失水分，血液变得更浓稠，供血不足的问题就更明显了。

如果非要锻炼，也建议改在傍晚气温下降后再进行，并注意补水，别太激烈。

第二件事，是顶着太阳去赶早市买菜。

很多老人习惯一大早出门“抢便宜”，觉得早市的菜新鲜又实惠。但问题是，早市人多、空气闷热、阳光强烈，在这种环境下逛上半小时，轻则头晕乏力，重则中暑晕厥。

更别说不少老人还背着包、拎着菜，体力消耗非常大。

很多人出门前根本没吃早饭，也没喝水，空腹加高温，血糖和血压一旦波动，晕倒的风险倍增。别说吓人，急诊医生每年夏天都能碰上好几个这样的病例：年过七旬的老人，拎着半袋土豆在菜市场晕倒，送到医院一查，严重脱水+低血钠。

医生只能挂水、吸氧、监护，命是保住了，但身体一下子元气大伤。

第三件事，是躲不开的“办事跑腿”。去银行、去医院、去社保局，哪一件不是排长队、等号、填表？很多老人怕晚了人多，天一亮就出门，结果在烈日下排队半小时以上，脸都晒红了。

有些地方排队还不让进屋，只能在外面晒着。

这种情况下，高温暴露+长时间站立，很容易导致低血压性晕厥，尤其是有心律不齐、脑供血不足的老人，站一会儿就眼前发黑、头昏恶心。医生建议，有条件的尽量让年轻人代劳，或者选择中午前后气温较稳定、排队人数少的时段出门。

如果非得自己去，一定要带水、戴帽子，必要时坐轮椅、带拐杖都别嫌麻烦。

第四件事，是在阳台或院子里长时间“晒太阳养骨头”。不少老人听说多晒太阳能补钙，对骨质疏松有好处，于是每天定时坐在阳光下，不晒个半小时不罢休。

但很多人忽略了一个关键点：晒太阳是要“讲究方式和时间”的。

夏天上午10点到下午4点，是紫外线最强的时段，这个时候晒太阳不仅不能补钙，反而可能晒伤皮肤，甚至增加皮肤癌的风险。老年人皮肤本就薄弱，抵抗力差，防晒不到位的话，很容易出现日光性皮炎、晒伤、水泡等问题。

晒太阳更建议选在早上8点前或傍晚5点后，时间控制在15分钟以内，穿浅色衣服，别直接暴晒。

第五件事，是“饭后散步消食”。

很多老人吃完饭就习惯出门走一走，觉得能帮助消化、预防肥胖。可在高温天，这个习惯可能不是加分项，而是减寿项。

饭后人体血液主要集中在胃肠道，如果这时候再出门走动，尤其是在炎热的环境中走动，会导致血液重新分配，影响消化，也可能诱发心绞痛、乏力、甚至昏厥。

有研究表明，夏季高温时段，尤其是午后两三点，地表温度可达50℃以上。老人饭后出门走一圈，哪怕是十分钟，也可能因为体温升高、血压波动而诱发潜在疾病。

不妨饭后在家活动一下，做点缓和的动作，不出门也能“消消食”。

还有一个容易被忽略的细节——喝水。

很多老人夏天口渴了才喝水，可这时候身体已经处于轻度脱水状态了。人体在高温下会通过汗液大量失水，老年人本身感知迟钝，等到口渴才补水，往往为时已晚。

建议定时喝水，每次100~150毫升，一天不少于1500毫升，别等口干才喝。

不少人以为家里空调吹多了不好，其实恰恰相反。

研究发现，家中温度控制在26℃左右，湿度保持在40%~60%，远比在外面暴晒安全得多。担心“空调病”？注意通风、别对着吹、多补水，问题不大。

不开空调闷在屋里，室内气温升高、空气不流通，更容易引发中暑或呼吸道疾病。

还有一个冷知识：老年人对温度变化的感知能力下降。

换句话说，外面已经热得要命了，老年人却可能没太大感觉，这也是为什么很多人中暑了还说“不觉得热”。靠“感觉”判断气温，真的不靠谱。

还是建议夏天主动避暑，别觉得“忍一忍就过去了”。

院士的提醒，其实是用无数临床案例换来的经验总结。65岁，是个分水岭。

这个年龄段之后，体内器官功能开始明显退化，尤其是心脑血管系统、免疫系统。而高温，是对这些系统最直接的挑战。

不是不能出门，而是要挑对时间、方式和场合，别逞能、别硬撑，那不是勇敢，是不自量力。

说到底，健康不是靠“勤快”得来的，而是靠“聪明”保下来的。不是说不让动，而是要学会在合适的时机动。

尤其是夏天，动一下可能是锻炼，动多了就可能是透支。

年纪大了，别拿命和天气赌气。

多在家里待着，不是怠惰，是智慧。生活不是一味前冲，而是懂得什么时候该停一停。

听听身体的声音，该歇就歇，该躲就躲，才能走得更久、活得更好。

如果身边有65岁以上的长辈，记得提醒他们：夏天不是锻炼的好时候，别做这五件事，命比“勤快”更重要。

现在的生活条件好了，不必非要顶着热浪“做事”，安全、清凉、舒适才是这个年纪最该拥有的幸福。

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参考文献：

［1］王振国,李惠珍.老年人中暑的临床特征与防治对策[J].中华老年医学杂志,2023,42(4)：421-425.

［2］张磊,贺晓燕.高温环境对老年人健康影响的研究进展[J].中国公共卫生,2024,40(3)：302-305.

［3］陈丽华,孙伟.夏季高温对老年人心脑血管疾病的影响及防护措施[J].中国全科医学,2024,27(9)：1095-1099.