多名医生提倡：超过70岁的老人，就算在家睡觉，也别出去做这些

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逾70岁后，身体的调节机制已然发生根本性的转变。

这种变化不是表面能看出来的，而是从最底层的生理节律、代谢效率、神经反应时间开始，一点点变得慢、变得弱。

很多人还是按照自己五六十岁的习惯安排日常生活，甚至以为多活动、多出门、多“练胆子”就一定好。

也有不少人过于追求“自理”“不麻烦子女”，什么事都想自己来。

医生们的提醒往往被当成多余，直到出了事才追悔。

其实很多风险根本不在“动不动”，而在“动错方向”。

特别是一些在外的行为，即使只是从家门口到电梯口，或者到小区花坛转一圈，都可能在特定条件下成为诱发严重健康事件的引爆点。

天气是最直接的外部诱因。年逾古稀的老人，其热适应与冷适应能力已然大幅衰退。

皮肤汗腺分泌减弱，血管对温度刺激的反应速度减慢，体表温度调节跟不上外界变化。一些人在家睡着睡着就觉得闷，就想出去透气，结果晚上出门被冷风一吹，回家就感冒发烧。这不是抵抗力差，是体温调控中枢衰老后的正常反应。

尤其是夜间和清晨这两个时间段，老年人血压调节最不稳定，一旦出门暴露在温差下，极易诱发心脑血管事件。

国内一项覆盖13省老年人健康行为的调研显示，70岁以上老人中，有24.6%的心梗和脑梗发生在凌晨5点到早上8点之间，而其中一半都与“清晨出门活动”相关。

这种风险是静悄悄的，不疼不痒，一旦触发就是灾难性后果。

有些人习惯在阳台或楼道抽烟、晒东西、擦玻璃。

这些行为听起来跟锻炼没关系，但对超过70岁的人来说，每一个动作都带有跌倒风险。

老年人本体感觉减弱，空间判断能力下降，加上关节僵硬、腿部肌力衰退，即使在自家阳台也不是绝对安全的环境。

跌倒不是偶发事件，而是身体失去平衡调节能力的必然结果。

上海一家三甲医院老年科的临床统计显示，70岁以上因跌倒入院的患者中，有38%是在家门口或者自家阳台上摔倒的。

最常见的就是为了“出去一下”拿个东西、晾个衣服、洗个小东西。这些操作看似简单，但一旦重心偏移或者踩空，跌倒几乎不可避免。

除了这些，70岁之后一个更严重的问题是夜间外出行为。

很多老人有夜尿习惯，部分人甚至因为失眠想去楼下转转，或者家里热了想开窗透气。

有些人喜欢在晚饭后出门遛弯，尤其是吃完饭马上去散步。

这种行为在年轻人身上没问题，但对老年人来说，这可能是血糖波动和低血糖发作的起点。

超过70岁的人，胃排空速度慢，胰岛素分泌节律容易紊乱。

如果刚吃完饭，胃里的食物还在进行初步消化，这时运动会加快胃排空速度，餐后血糖迅速上升，又迅速下降，引发低血糖的可能性大大提高。

尤其是那些吃降糖药的老人，晚饭后马上外出运动，低血糖一旦发作，大脑缺氧，晕倒在外，没人发现就可能引发更大悲剧。

还有一个普遍被忽略的行为是“参与邻里活动”。

很多老人图热闹，喜欢在小区跳广场舞、聚餐、做志愿者、参加棋牌聚会。超过70岁的人，对社交刺激的应对能力下降。

外界的声音、节奏、争执、光线、活动强度都会成为“刺激源”。一些看起来精神状态很好的人，在参加完集体活动后回家突然出现头晕、失眠、烦躁、心率不齐。

从更微观层面来看，超过70岁，神经反射速度下降，大脑对外界信息的处理效率大幅降低。

很多动作已经不再是本能，而是“延迟反应”。

比如看到路边的障碍物，年轻人大脑反应时间是0.3秒，老年人则是0.7秒甚至更慢。这就意味着，在室外的每一步路都伴随着更大的潜在风险。

像骑共享单车、过马路、进地铁站、上下公交车这些普通的动作，对70岁之后的人来说，已经不再是“日常行为”，而是需要格外小心的操作系统。

一个更深层的问题是身份感。

一些老人不愿意承认自己已经老了，不愿被限制，不愿接受“不能做”的现实。

这种心理反应造成的后果，就是持续把自己暴露在不合适的环境和行为模式中。这不是自由，是一种慢性自伤。

很多人直到跌倒骨折、突发心梗才被动接受自己已经不能像以前一样自由安排一切，但这时候身体已经没有多少恢复空间了。

[1]李小旋.人人要养生,时时要养生[J].家庭医药(快乐养生),2010,(12):3.