研究发现：糖尿病人若经常补B12，用不了多久，身体或有3大好处

说起来，现在糖尿病人是一天比一天多，饭桌上、广场舞上、邻里聊天中，几乎都有糖尿病的话题绕不开。说得多了，大家也都知道少吃糖、管住嘴、迈开腿。但有一件事，很多人还没放在心上，那就是维生素B12。你敢信？糖尿病人缺B12的概率不低，而且补对了，还真不是白补的。

有研究发现，糖尿病人经常补点B12，对身体有三方面的实打实好处。这事儿，听着像是小事，但真琢磨进去，门道还不少。为啥偏偏是B12？它到底管啥用？补了之后有啥变化？是不是人人都得补？这些问题，今天就给你掰扯清楚。

说白了，咱糖尿病人天天对着血糖仪、吃着药、担心并发症，已经够操心的了。可你要是忽略了B12，身体可能就像缺油的车，跑着跑着就开始打顿，慢慢出毛病。有些人吃药管血糖吃得挺好，咋还手脚麻木、走路不稳？这时候，B12的身影就浮出来了。

糖尿病人常吃的那种用来控制血糖的药，名字虽不能提，但它确实会影响维生素B12的吸收。时间一长，体内B12储备就像水缸见底，手脚开始麻，记忆变差，精神头不足，睡眠也跟着乱套。你说这不闷人么？吃药本来图个健康，结果倒把自己吃出“营养不良”来了。

这B12，说白了，是神经和血液系统的“润滑油”。它参与合成红细胞，维持神经鞘的完整，就像电线外头那层绝缘皮。你这皮一旦破了，电就漏，信号就乱，腿脚也就不听使唤了。有时候老年人总说“走路像踩棉花”“腿发飘”，也可能和这个有关。

补上B12，第一大好处就是——缓解周围神经损伤。不少糖尿病人有过这种体验：脚底像踩针，手指像蚂蚁爬，晚上睡觉脚凉得像冰块，翻来覆去难受得很。有些人还以为是风湿，其实是神经出了问题。B12在这个时候就像修路工，慢慢把“断了的电线”接起来，让信号恢复正常。

第二个好处，跟认知功能有关。很多人到了中老年，总觉得记性差了，今天说过的事明天就忘，钥匙放哪儿记不住，菜买了三样忘两样。这时候如果B12偏低，大脑供能不足，神经传导慢，就

更容易出现“短路”。补B12就像给大脑加了个“稳压器”，思维清楚些，反应快一点，记忆也能慢慢跟上来。

第三个可能让人忽略的好处，是对造血功能的支持。B12缺乏时，红细胞合成受阻，容易出现一种叫“大细胞性贫血”的情况，表现出来就是脸色差、头晕、乏力。人就跟没电似的，一动就喘，还以为是糖尿病引起的。其实底子里是血“造”得不够，身体供不上氧气。

这三大好处，说白了都不是玄学，是实打实的生理机制在起作用。

可补B12这事儿，不能一股脑地瞎补。关键在于弄清楚：缺不缺？怎么补？补多少？吃的吸收得了不？有些人肠胃吸收功能不好，吃再多也白搭。这就得根据身体情况来判断，不能看别人吃就跟风。

有意思的是，很多糖尿病人明明食量不小，营养也不少，但一查B12就是低。为啥？有一种常用的降糖药，会影响肠道对B12的吸收。时间一长，身体里存的B12像水桶漏水，补不上就越漏越空。

而且老年人本身胃酸分泌减少，胃黏膜萎缩，内因子的分泌下降，也影响了B12的吸收。听着复杂，其实就像炉子不旺了，水也烧不热，就算锅里有米，也煮不出饭来。

不少人光补营养，却没注意吸收这回事，就像往破瓶子里倒水，表面上做了，实际没用。补B12这事儿，要从“入口”到“肚里”都打通，才能见效。

不光是吃药和胃的问题，饮食结构也影响B12水平。B12主要存在于动物性食品中，比如肝、肉、蛋、奶。素食者或者吃得很清淡的人就容易缺。再加上年纪大了，牙口不好，吃得少，吸收又差，这一环扣一环，B12自然就低了。

还有一个常被忽略的点：慢性胃病人群缺B12的概率也不低。胃黏膜一旦长期发炎，分泌内因子的细胞功能减退，B12就吸收不进去，哪怕吃得再好也是白搭。有点像你把米和菜准备好了，但炉子没火，饭还是做不出来。

不是看你吃没吃，而是看你吸收没吸收。补B12前，最好查个血，看看有没有缺，再决定补不补，怎么补。如果已经有手脚麻、记忆差、脸色黄这些表现，那就得当回事了。

但也不是说补B12就能包治百病。它不是灵丹妙药，而是一个基础的营养支持。对糖尿病人来说，补它不是“可有可无”，而是“雪中送炭”。尤其是那些已经用了多年降糖药的人，更要留意这个“小小的维生素”。

神经系统的修复不是一朝一夕的事，补B12也得讲究坚持。短期三五天看不到效果是正常的，身体修复就像织毛衣，一针一线慢慢来，急不来。有耐心的人，往往能看到变化；急性子的人，补两天看没动静就放弃，那可真是前功尽弃。

有些人可能还好奇，B12补多了会不会有副作用？这倒不大用担心，因为B12是水溶性的，多余的会随尿排出，不像脂溶性维生素那样容易蓄积。不过话也不能说满了，一切补充都得有个度，不能瞎来。

再说回糖尿病这病，说白了就是慢性病中的“拖脚石”，啥都得讲究个细水长流。血糖得控，饮食要管，运动得坚持，营养也不能落。长期缺B12，就像你每天骑车去上班，车链子松了你不管，骑着骑着就掉链子了。

糖尿病人身体的每一项功能都是“系统工程”，一个环节出问题，其他地方跟着受牵连。补B12也许不是最核心的那个“螺丝钉”，但它是容易忽略、却又关键的那一颗。不补时没感觉，补上了才知道它的妙处。

说到底，这一小颗B12，说小不小，说大也不大，但对糖尿病人的身体来说，它就像那“润滑油”，能让原本卡顿的“机器”重新顺畅。别等身体亮红灯了才想起它，到时候补起来就慢半拍了。

身体的账本，早晚都得算清楚，早补早受益，不补迟早拖后腿。若是你或者身边有糖尿病人，不妨提醒一句：查查B12，别让它悄悄拉了后腿。

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参考文献：

中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.人民卫生出版社.

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