8月23处暑，老人说“处暑有四怕”，指的是什么？早了解，早安心

转眼又是一年处暑。太阳不声不响地往南悄悄挪了几步，蝉鸣也慢慢收了声。有人说处暑是“秋老虎”的尾巴，也有人说它是“夏风最后的叹息”。

但在不少老人的口中，处暑却藏着“四怕”——听起来像是唬人的老话，其实掰开揉碎一看，全是经验堆出来的金子。

别小看这“四怕”，它们不是老年人“爱操心”的老毛病，而是真真切切影响着中老年人健康的四道坎儿。今天我们就不绕弯子，直接把这“四怕”摊开说说，到底怕啥？该怎么应对？

很多人一听“处暑”，就以为凉快了，空调一关，电扇一收，棉被一盖，仿佛“秋天到了，蚊子都退休了”。但处暑之后，热还真没完。

所谓“秋老虎”，就是立秋之后短期的高温回潮，尤其在南方，气温动不动就三十多度，人却误以为秋凉到了，穿得比气温还天真。这时候最容易热伤风、上火、出虚汗，甚至中暑。

有位年近七旬的老邻居，前两年就是在处暑后换上了长袖，结果热得直冒汗，晚上还吹着风扇睡觉，第二天一早，头晕、胸闷、浑身酸痛，跑一趟医院，医生直摇头：“你这是秋老虎咬的。”

中老年人本就调节体温的能力下降，再加上很多人有心脑血管基础病，一不小心就容易出问题。

想避开这个“怕”，记住一句话：秋天的脸，说变就变，衣服要慢慢加，汗不能随便流。

尤其早晚凉、中午热，穿衣要讲究“洋葱式”搭配，里外方便脱换，别和秋老虎硬杠。

说来也怪，处暑一过，风就开始有了“骨头”的感觉。有时候站在阳台上吹一会儿风，脚底板先开始发冷，连带着膝盖也微微疼。尤其老年人，腿脚本就怕冷，一旦受凉，那就是老寒腿、关节炎、风湿统统来报到。

“寒从脚起”，不是句空话。脚是离心脏最远的地方，血液循环差，保暖稍一疏忽，就容易出毛病。而且脚底有很多神经末梢，受凉之后，全身都跟着遭殃。

不少人还喜欢赤脚在地上走，觉得凉快，其实是拿健康换一时爽。尤其是地砖、大理石这些材质，晚上温度下降得快，脚底一凉，全身都冷。

应对这个“怕”，其实不难，别冷了脚，别贪了凉。家里地面可以垫个棉拖鞋，晚上睡觉前泡泡脚，不只是舒服，更是保命的“小动作”。

泡脚加点艾叶、姜片，也是中医推荐的老方子，温通经络、驱寒散湿，不贵管用。

处暑之后，白天短了，夜里长了，太阳也没那么勤快了。

有些人开始觉得“怎么最近总是提不起劲”。特别是独居老人、退休后生活圈变窄的朋友，情绪容易受到季节影响，出现“秋季情绪低落”的情况。

这并不是矫情。研究发现，日照时间缩短、气温变化、生活节奏变缓，都会影响大脑中“血清素”的分泌。这个化学物质，和情绪关系密切，少了它，人就容易烦躁、失眠、没胃口。

老年人本就容易孤独，一旦情绪低落，又不愿意说，就会越陷越深。有的慢性病，比如高血压、糖尿病，也会因为心情不好而波动，形成恶性循环。

这一怕，怕的不是天气，而是“心里下雨”。最好的办法不是“忍”，而是“动”。哪怕是每天出门晒晒太阳、和邻居聊聊天、在小区遛个弯，都是给情绪开窗透气的好方式。

有研究表明，中老年人保持社交活跃，心理状态更稳定，免疫力也更强。不需要多大的朋友圈，有人说话，有事可做，有点小盼头，就能避开“秋愁”。

处暑之后，市场上瓜果蔬菜正当季，各种时令美食纷至沓来。有些人一见“凉拌菜”“秋蟹”“烧烤”眼睛都亮了，冷饮也不肯放下，仿佛要把整个夏天的胃口补回来。

但问题也正出在这“补”字上。处暑之后，人的脾胃开始变得“收敛”，不像夏天那样强劲。这时候大吃大喝、贪凉贪腻，最容易引起消化不良、胃肠炎、腹泻等问题。

尤其是中老年人，肠胃功能本就减弱，吃多了，顶得慌；吃冷了，拉得急；吃油了，血脂飙。不少人还想着“秋天要进补”，结果没补上，反倒“补出病”。

饮食这事儿，讲究的是顺应时节、量力而行。处暑之后，建议饮食“清润为主”，像莲藕、百合、银耳、山药这类食材，补而不腻，润而不燥，对脾胃也温和。

少冷饮、慎油腻、多蔬果、三分饱，吃得舒服，才是对身体最好的交代。

年纪越大，越能明白“顺天时、养万物”的道理。

处暑不是简单的一个节气，它是身体的一次“换挡”提醒。气温、情绪、饮食、起居，样样都在变，变得悄无声息，却又影响深远。

生活有时候就像一口老锅，锅里咕嘟咕嘟地炖着日子，火候不能急，调料放得刚刚好，才能炖出香味，也炖出健康。

处暑的“四怕”，听起来像是老一辈的唠叨，其实是几十年经验的沉淀。保住这四怕，躲过一劫，日子慢慢过，秋天也就安稳了。

身体这件事，不能等出事才回头。多一分留心，就少一分折腾。

不为别的，就为了能在秋日的阳光下，安安稳稳地坐着喝茶，看着落叶，心里不慌。

处暑虽不冷，但也是“变”的开始。别被天气骗了，别被嘴馋拐了，别让情绪困了，别让凉意伤了。身体是自己的，日子也是自己的，守得住节气，才能守得住健康。

愿每一位朋友都能在这个处暑之后，稳稳地过秋，安安心心迎冬。

参考文献

1. 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 《老年人健康核心信息与知识要点》. 2023年版.

2. 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社.

3. 北京中医药大学附属医院. 《节气养生：处暑篇》. 健康时报.