多名院士提倡：超过56岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

在很多老年人的观念里，“人老了就不能闲着”，哪怕退休了，也要“动起来”，有人选择跳广场舞，有人去旅游，有人甚至重返职场、帮子女看孩子、开网约车、送外卖。

看似“老有所为”，实则暗藏健康隐患。一项2022年发表于《中华流行病学杂志》的研究指出，56岁后从事高强度体力劳动的老人，其五年内出现心脑血管事件的风险增加了27%。

这是一个被广泛忽视的事实。不少老人以为“多动才健康”，却忽略了“怎么动”同样重要。

尤其是超过56岁的中老年群体，身体代谢、骨骼密度、心肺功能都已逐渐下滑，不科学的“劳动”反而可能成为健康的隐形杀手。

名院士到底为何建议老年人“宁可做家务，也别做这些”？我们今天就从医学、生活和心理多个角度，来拆解这个看似反常却极具价值的健康忠告。

很多人不把做家务当“锻炼”，但中等强度、持续性的家务活动，正是对中老年人最友好的运动形式。洗碗、扫地、擦窗、叠衣服

这些看似琐碎的动作，却能有效调动肩关节、腕关节、下肢肌群，既避免剧烈运动带来的风险，又能维持良好的基础代谢率。

别小看了这些小动作。2023年《老年健康研究》一项调查显示，每天累计做家务30分钟以上的老人，其认知能力下降风险降低16%，独立生活能力保持时间延长2.3年。

这是“有氧+抗阻”结合的天然处方。

而相比之下，那些看似“出门锻炼”的活动，如果没有科学规划，反而可能带来骨折、跌倒、心律紊乱等严重后果。

我们采访过一位高龄仍坚持门诊工作的知名院士，他反复提醒：“56岁以后，人的身体功能已经进入下滑通道，不能再用年轻人的方式要求自己。”

他特别指出，以下几类活动，老年人应慎之又慎。

首先是高强度户外劳动。比如下地干农活、装修搬重物、长时间暴晒下的园艺活动，这些都会快速耗尽老年人本就有限的体能储备，诱发心脏负荷过重、血压波动、关节磨损等问题。

其次是强节奏的团体健身运动。广场舞虽好，但如果音乐过快、动作过猛，极易造成膝关节半月板损伤、跟腱拉伤等问题，尤其是对有骨质疏松倾向的人群。

还有一种被忽视的“隐形危险”，就是无计划的旅行与长时间社交活动。

不少老人退休后热衷旅行，可长途车程、气候变化、饮食不规律、作息紊乱，都会让身体陷入应激状态，甚至引发突发性脑卒中、心肌梗塞。

我们常说“生命在于运动”，但这句话有个前提：运动要适合自己的年龄和体质。对56岁以后的老人来说，最理想的活动应具备四个关键词：可控、稳定、温和、重复性高。

家务活动正好符合这四条。它不像高强度锻炼那样有明显的心肺负荷冲击，也不像团体运动那样受限于节奏和他人。家务是身体协调性和心理满足感的双重训练。

做家务还能带来一种“我还能为家庭贡献”的心理价值感，这对预防老年抑郁、孤独感等心理问题大有帮助。

2022年一项发表于《中华心理卫生杂志》的联合调研指出，老年人中每周参与家务劳动3次以上者，其幸福感评分显著高于其他人群。

我们在门诊中见过太多这样的案例。一位59岁的男性，退休后开始送外卖“补贴家用”，每天骑电动车穿梭于城市街头，结果两年内三次骨折，最后被诊断为重度骨质疏松症。

还有一位62岁的阿姨，帮女儿带两个孙子，每天来回接送、做饭洗衣，结果因劳累诱发了心律失常住院。

他们都不是懒惰的人，而是“太勤快、太能干”。但问题在于，老年人的身体已经不再具备高强度劳动的恢复能力，“透支式生活”带来的不是家庭的稳定，而是突如其来的健康危机。

老年人怎么做，才能既保持活力，又避免过度消耗呢？

我们建议以“家务+轻运动+社交”三结合的结构，打造适合自己的“健康日程表”。早上整理床铺、浇花；上午快走20分钟；中午休息后擦擦桌子、叠衣服；傍晚散步或做饭；

晚上与老友视频聊天。这种节奏感强、生活感浓、身体负担适中的安排，正是现代老年人最应该追求的生活方式。

同时，建议每周安排一次“身体状态回顾时间”，记录血压、心率、睡眠质量、情绪变化，用小本子记下来，三个月为一个周期，观察变化。这是比任何一次体检都更高效的“个人健康管理”。

老年生活的幸福，不在于做了多少事，而在于有没有选择适合自己的节奏。越是年纪大，越要学会取舍。不是每一份体力都值得花出去，不是每一个忙碌都是健康的象征。

多名院士的建议，并非让老人“躺平”，而是提醒我们：在身体和生活的博弈中，智慧比勤劳更重要。

请告诉身边的长辈：56岁以后，最好的“运动”，也许就是在厨房里切菜，在阳台上晒被子，在客厅里擦地板。那些看似平凡的动作，其实正是我们每天给自己身体和心灵的一份温柔“按摩”。

参考文献

1. 郭丽丽,李晓红.适度体力活动对老年人心脑血管健康影响的纵向研究[J].中华流行病学杂志,2022,43(7):958-964.

2. 黄思远,孙文静.家务劳动与老年人心理健康关系的实证研究[J].中华心理卫生杂志,2023,37(3):210-216.