70岁老人清晨昏迷？医生叹息：中老年人，喝水千万牢记“3不要”

很多人早上起来都会喝水，有人说是为了清肠胃，有人说是润嗓子，也有人觉得这是养生的步骤。但医生提醒，中老年人喝水这件很平常的事，其实也藏着风险。

特别是六十岁以上的人，要是喝的方法不对，可能就不是单纯的补水了，搞不好还会出大问题。

首先要知道，早上起床后身体的状态比较特殊。

睡了一晚上，身体通过呼吸、出汗啥的，大概会流失 300 到 500 毫升的水分，血液会变得比较浓稠，循环也慢了，这样本来就容易给心脑血管增加负担。

所以说，早上怎么喝水真的很重要。

医生经常遇到一些早上突发脑梗、心梗的病人，问一下，基本都是喝水习惯不太好。

先说说第一个“不要”，就是别一口气猛喝。

有些老人早上醒来觉得嗓子干，就端起杯子咕咚咕咚一顿灌，觉得这样解渴。

但其实这样反而不好，要是快速喝下大量凉水，胃会受到刺激，影响到迷走神经，心脏会突然受到压力，血压也会跟着波动。

特别是血管本来就没那么有弹性的中老年人，这样一下子冲击很容易引起心律失常、脑供血不足。

有数据显示，四成以上的心脑血管急症都是在早上发生的，这跟喝水方式不当有很大关系。

所以说，早上喝水要小口慢慢喝，让身体有个适应的过程，别图一时痛快。

再说说第二个“不要”，就是别喝太热的水。

很多老人觉得热水喝下去才舒服，甚至喜欢趁热乎劲儿就咽下去，觉得这样暖胃。

但长期喝太烫的水会伤到口腔、咽喉和食管的黏膜，容易引起炎症，甚至增加得癌的风险。

世界卫生组织几年前就说了，长期喝 65℃ 以上的热饮，得食管癌的几率会明显增高。

中老年人本来肠胃功能就比较弱，要是再经常被烫到，修复能力跟不上，就可能埋下隐患。

我觉得喝水最好的温度就是温水，四十度左右，不凉不烫，既能解渴又不会伤到消化道。

还有第三个“不要”，就是别光想着喝茶、喝饮料来代替白开水。

很多中老年人喜欢泡茶喝，早上第一杯水就是浓茶，觉得能提神、还能养生。

其实茶叶里的咖啡碱会刺激神经，让心跳加快，血压不稳，反而会加重心脏的负担。

而且浓茶里的鞣酸容易跟食物里的铁结合，影响铁的吸收，长期喝甚至会造成贫血。

饮料就更不用说了，里面的糖分和添加剂本来就不适合老年人。

医生一直强调，真正能补水的还是白开水，特别是早上第一杯，既能稀释血液，又能帮助身体排出废物。

所以，中老年人要明白，年纪大了，身体的调节能力会下降。

年轻人可能大口喝水没事，但老人这样做就可能出事。

最近有研究表明，65 岁以上的人，要是能养成每天早上小口慢饮 200 毫升温水的习惯，心脑血管出问题的几率能降低近 15%。

虽然这个数字看着不大，但对高风险人群来说，已经是很重要的保护了。

当然，除了这三个“不要”，喝水还有些细节要注意。

比如，有些老人晚上渴了要喝水，但晚上肾脏功能慢，喝太多水反而容易导致下肢和心脏负担加重，第二天出现水肿或者心慌。

还有的人喜欢一次性喝一大瓶矿泉水，但这样一下子增加身体里的水分，容易稀释电解质，反而可能出现低钠血症，导致头晕甚至昏迷。

这种情况在医院急诊科其实挺常见的。

另外，不喝水或者喝太少同样危险。

医生经常遇到一些老人因为怕晚上上厕所，晚上几乎不喝水，结果早上起床血液太浓稠，脑梗的风险会增加。

有统计发现，七成以上的脑梗病人，在发病前一晚都喝水不足。

总的来说，喝水不是小事，特别是对中老年人来说，正确的方法和节奏可能就是预防大病的关键。

我觉得，水是最普通的东西，但它对健康的意义却经常被忽略。

老人常说“水养人”，但前提是你会喝。

要是喝的方法不对，再好的水也可能变成隐患。

每天花几秒钟调整一下喝水的习惯，就能少一些风险，多一份健康，这笔账怎么算都划算。

所以，提醒所有中老年人，早上那杯水，别着急、别太烫，别乱喝饮料茶水，好好地喝一杯温开水，才是真正对身体有好处的做法。

别觉得这是小题大做，毕竟心脑血管疾病可不会给人留太多准备时间。

养成好习惯，可能就意味着少一次意外，多几年健康。

[1]马冠生.老人不易口渴更应主动饮水[N].家庭医生报,2022.