老人要多晒太阳错了？医生建议：过了65岁，出门要尽量做到这3点

如今，提及老年人的健康问题，许多人的首要反应便是“多晒太阳”。这看似简单的建议，却在大众认知中成为了关乎老年健康的常见“处方”。

听着好像挺有道理，毕竟晒太阳能让皮肤合成维生素D，这玩意儿对骨头好，能预防骨质疏松。但问题是，上了65岁，就不能像年轻时候那么随便了。

以前说“老了要多晒太阳”，其实不完全对，有时候还会让人误解。

现在环境变化快，空气质量、气温波动大，老年人随便晒太阳，搞不好会出事。

医院里这种情况挺常见的。这几年，夏天一来，各大医院皮肤科、心血管科、呼吸科门诊，因为晒太阳晒出问题的老年人越来越多。

部分人被晒至皮肤红肿、继而脱皮。症状较轻者，数日即可痊愈；而情况严重者，甚至可能罹患皮肤癌，着实令人忧虑。

有的晒完就虚脱、中暑，血压蹭蹭往上涨，心律失常。

尤其那些罹患糖尿病、高血压、冠心病等基础疾病的老年人，他们面临健康危机的概率颇高，身体状况亟待我们予以高度关切。

所以现在很多医生都不太建议简单地说“多晒太阳”，而是更注重方法。

特别是65岁以上的老年人，身体机能在下降，皮肤薄了，汗腺少了，抵抗力也差了，跟年轻人晒一两个小时没感觉完全不一样。

而且这个年纪的人往往“不会说累”，觉得自己还能动就一直动，一热就出汗，一晒就脸红，其实身体已经在悄悄报警了。

说白了，现在讲究的是“怎么晒”、“什么时候晒”、“晒完干什么”。

以前随便穿个长袖就出门，现在不行了。特别是阳光强的时候，也就是上午十点到下午三点，这段时间太阳直射厉害，紫外线最强，对皮肤刺激最大。

有研究表明，65岁以上的人在这段时间晒太阳超过20分钟，就可能引起皮肤老化，时间长了容易出现各种皮肤问题，比如光敏性皮炎、色素沉淀，甚至皮肤癌。

而且不只是皮肤问题。紫外线对眼睛伤害也大。老年人本来就容易得白内障，角膜也比年轻人敏感。

如果老年人长时间在强光下没做防护，白内障可能会比别人发展得更快。

有些人觉得视力突然模糊，看东西像隔着一层雾，其实就是眼睛被强光刺激太狠，角膜一时反应不过来。

那怎么办？干脆不出门了？当然不是。

医生建议的是“讲究策略”，不是不晒，而是要科学地晒。

出行时间需重新规划，尽量规避中午时段。

建议选择清晨8点之前，亦或是傍晚4点之后出门，此时阳光较为柔和，体感更为舒适。

这个时候的紫外线指数一般在2到3之间，不算太高，对皮肤刺激小，同时还能合成一些维生素D。

另外，防晒真的不能忽视。好多老年人觉得“我又不怕晒黑”，所以防晒霜都不涂。

其实防晒不是为了防黑，而是为了防受伤。

特别是皮肤已经变薄或者有老年斑的人，紫外线一照，可能会长出新的斑点，或者让原来的问题更严重。

戴帽子、打伞、穿长袖浅色衣服，再擦点防晒霜，这些不是年轻人专属，老年人更应该注意。

还有，晒完太阳该怎么做也很重要。有些人晒完一身汗，衣服也不换就坐在空调房里吹风，结果感冒、风湿，甚至旧病复发。

有些人晒太久，回家后头晕、没胃口、心慌，其实就是身体里的水电解质不平衡了。

补水看着简单，但很多人总觉得自己不渴就不用喝，其实是身体调节功能变慢了，不能等渴了再喝，那时候可能已经开始脱水了。

如今，除了适度晒太阳，众多医生建议，65岁以上人群外出时需留意若干要点。

首先要清楚体感温度。别光看天气预报说25℃，就觉得很舒服，有时候太阳直射，实际体感温度可能到30℃以上。

特别是湿度大的时候，身体排汗跟不上，容易中暑。建议老年人出门前摸一下地面的温度或者墙面的温度，觉得烫就别急着出门。

其次，鞋子一定要合脚、好穿。很多老年人穿的鞋子又旧又滑，底子也硬，走几步就觉得累。

时间长了，身体平衡感会变差，容易摔倒。要知道，摔倒对老年人来说，有时候比慢性病还可怕。

《中国老龄事业发展报告》显示，65岁以上的老年人，因为摔倒导致骨折的占了所有骨折病例的40%以上。

一旦摔一跤，可能要在床上躺几个月，严重的还会引起并发症。

第三个要注意的是“社交节奏”。

很多老年人出门是为了散心、锻炼、见朋友，这没问题，但节奏太快、活动太多也会给身体增加压力。

特别是跳广场舞、打太极、爬山，时间长了，强度大了，身体可能扛不住。

建议活动时间控制在一个小时左右，中间找个树荫、长椅歇一会儿，喝点水、活动一下手脚，别硬撑。

《国家老龄科学研究中心》2022年的统计显示，全国65岁及以上的老年人，每天户外活动时间平均在45分钟左右，但超过30%的人说“容易疲劳”或者“出门后体力下降”。

不过，那些“出门前有准备、活动后有休息”的老年人，感到不舒服的比例要低35%。这说明充分的准备和合理的安排真的有用。

总之，现在老年人健康问题越来越被关注，以前简单粗暴的“多晒太阳、多出门、多锻炼”不太行了。

真正的健康，不是一句话、一个建议就能解决的，而要靠一套贴合实际的生活方式慢慢调整。

特别是上了65岁，身体的每一个变化都不是突然发生的，而是日积月累形成的，只有更细致、更谨慎地对待，才能让健康多陪你几年。

所以别再盲目听别人说要多晒太阳，出门越久越好。

现在这个年纪，身体最怕的就是过度，做什么都要适度，才是最稳妥的。慢一点、稳一点，有时候反而走得更远。