老人搬东西后突然腰痛？别只当“闪了腰”

本报讯 记者单强报道 日常生活中，常有老年人搬完重物后突然喊腰痛，多数人第一反应是“不小心闪了腰”，觉得休息几天就能缓解。可很少有人知道，这看似普通的腰痛背后，可能藏着威胁老年人骨骼健康的“隐形杀手”——骨质疏松。近日，沈阳急救中心皇姑第三分中心的王涛医生专门开展科普，帮助老年人及家属认清骨质疏松的潜在危害，掌握科学的预防方法与实用护腰技巧。

为啥老年人搬点重物就容易出问题？王涛医生解释，骨质疏松被称为“沉默的疾病”，早期几乎没明显症状，可随着骨量慢慢流失，骨骼会变得像被虫蛀过的木头，看着完整，实则脆得不堪一击。老年人本身生理机能在退化，肠道吸收钙的能力变弱，加上性激素水平下降、平时户外活动少，成了骨质疏松的高发人群。搬抬重物时，腰部要承受巨大压力，健康骨骼能扛住并分散压力，可骨质疏松的骨骼根本“顶不住”，很容易引发腰椎椎体压缩性骨折，除了突发腰痛，还会导致活动受限，严重时连站、走都成问题。

想要防住骨质疏松，得从日常小事做起，打好“护骨”基础。首先要补够钙和维生素D：钙是骨骼的“建材”，老年人每天建议吃够1000-1200毫克钙，牛奶、豆腐、菠菜等深绿色蔬菜都是好选择；维生素D能帮身体“抓牢”钙，每天晒10-15分钟太阳，或者在医生指导下补点制剂都管用。其次要适度运动：选散步、打太极、慢走这类温和的运动，既能让骨骼变结实，还能提高身体平衡能力，减少摔倒的风险，但千万别做剧烈运动，也别总弯腰、扛重东西。

老年人搬东西的姿势也有讲究，用对方法能少受伤。王涛医生提醒：第一，别直接弯腰搬重物。先蹲下，让东西靠近身体，再用腿的力气站起来，这样能少给腰部“添麻烦”。第二，别“逞强”。感觉搬不动的东西，坚决不硬扛，喊家人帮忙，或者用小推车推，都比自己硬撑强。第三，平时也得护好腰。捡东西时蹲下而不是弯腰，哪怕搬花盆、提菜篮子这种轻活，动作也得慢一点，别突然使劲；要是感觉不舒服，别拖着，赶紧去看医生。

王涛医生特别强调，要是家里老人出现没原因的腰背疼、身高变矮、弯腰驼背更严重了，或者咳嗽、轻轻弯腰后就突然腰背痛得厉害，一定要及时送医。