哈佛调研300名偏头痛患者，意外发现：易患偏头痛的人有4大共性

近几年，关于偏头痛的研究越来越多，不只是因为它发作时让人抓狂，更因为它真的是影响日常生活质量的一种病。

说难听点，偏头痛不是那种“歇会儿就好”的小毛病，它是那种一来就可能毁掉你一整天甚至几天的节奏的东西。

别说工作了，连正常吃饭睡觉都可能被它打乱。而偏头痛到底是怎么回事？有哪些人更容易中招？这个问题最近终于有了一些新发现。

前段时间，哈佛大学那边做了一项调研，找了300名长期受偏头痛困扰的患者，想看看他们有没有什么共同点。

结果还真发现了一些不太容易被普通人注意到的东西。说实话，研究人员一开始也没预料到能发现这些，但数据不会骗人。

通过分析这些人的生活习惯、身体特征、心理状态、饮食方式等方面，他们总结出了四个比较明显的共性，而这些信息其实对我们每个人都有参考价值，特别是那些经常莫名其妙头疼、但又不知道到底是不是偏头痛的人。

首先，最明显的一个共性是：这些人普遍都睡眠质量不太好。

不是说他们不想睡，是很多人即使上床时间不晚，睡眠也断断续续，容易醒，醒了还睡不着。

也有的是长期晚睡，到了夜里十二点还盯着手机屏幕，眼睛都酸了才勉强闭眼。

研究发现，偏头痛患者里超过78%的人有明显的睡眠障碍，哪怕是看起来睡足了8小时，也还是觉得早上醒来的时候脑子像被塞了棉花一样，不清醒，还带点压抑感。

研究人员还提到，有些人是那种特别怕吵、怕光的人，周围稍微有点动静就会醒，而这些特质，在偏头痛人群中也很常见。换句话说，偏头痛和大脑对环境变化过度敏感是有关系的。

再者，饮食习惯也有点门道。在调查中，超过一半的偏头痛患者都表示自己平时有吃得不规律的情况，要么忙起来一顿饭拖到下午三四点才吃，要么早饭干脆不吃直接跳过。

还有的人喜欢高糖高脂的食物，比如奶茶、炸鸡、薯片这些，不吃就难受，吃了又更难受。

哈佛这项研究里有个有趣的数据点：那些偏头痛患者中有69%的人一周至少三次饮食结构不均衡，比如光吃碳水不吃蔬菜、晚饭后大吃甜点这类行为。

而在没有偏头痛的人群中，这个比例只有38%。研究团队分析说，血糖的快速波动、饮食中的某些添加剂（特别是味精、人工甜味剂）、还有咖啡因的摄入，都可能是诱发偏头痛的“幕后黑手”。

特别是咖啡因，很多人以为它能提神，其实长期依赖的话，一旦停下来就容易头疼，而且这种疼就是典型的偏头痛样式。

与此同时，心理状态也是个不得不提的问题。在这300名受访者中，有不少人都有不同程度的焦虑、压力过大或者抑郁倾向。

哈佛那边用了个叫做GAD-7和PHQ-9的评估量表，结果发现有72%的人评分超过轻度焦虑或抑郁的标准线。

这个比例说实话有点惊人，尤其是考虑到这些人本来就是因为偏头痛被找来调查的。

情绪和偏头痛之间的关系其实一直都被讨论，但这次的研究更进一步确认了一个事情——情绪波动确实会影响大脑神经的兴奋性，也就是说，当人情绪长期处在一个紧绷、焦虑的状态下，大脑对痛觉的阈值会降低，本来一点点不舒服的信号，都会被放大，最终变成我们感知到的“头炸了”的感觉。

除了上面这些，其实还有一个挺容易被忽略的共性，那就是运动量不足。

可能很多人一听就觉得有点冤，说自己也不是天天瘫着不动啊，怎么还被归类成“运动量不足”？

但这次研究里，调查的是“每周进行中等强度运动的频率”，结果偏头痛患者中有将近81%每周运动次数少于两次。

而这类中等强度运动指的是那种至少持续20分钟、让心率提升、出点汗的那种活动，比如快走、慢跑、骑车、跳操这些。

研究人员进一步解释说，规律运动其实可以促进脑内啡的分泌，而脑内啡对缓解疼痛、稳定情绪非常有帮助。

偏偏很多人要么觉得忙、没时间运动，要么就是刚开始锻炼没多久，就因为运动后头疼更严重而放弃。殊不知，这是身体还没适应的表现，如果能坚持下去，其实反而是对减轻偏头痛有效的。

当然了，影响偏头痛的因素绝不仅仅是这四个，但从这次哈佛的调研来看，它们确实是最常见、也最容易被忽视的几项。

不少人可能平时觉得，头疼就是因为没睡好、累着了，吃颗止痛药就完了。可是长期靠药物控制，其实是个恶性循环。

很多止痛药吃多了之后会形成“药物依赖型头痛”，意思是说，如果不吃药反而会因为戒断反应而更痛，简直是掉进了一个陷阱。而一旦开始频繁依赖药物，不光不能根治偏头痛，还可能让肝肾功能出问题。

说到底，偏头痛真不是一种简单的疼痛，它更像是一种综合性神经系统的反应。

这次研究让大家意识到，偏头痛的背后，其实是生活方式、心理状态、饮食习惯等多方面共同作用的结果。

比如睡眠差，不只是导致第二天没精神，更可能是偏头痛的“导火索”；饮食乱，看起来只是饿了不吃饭，实则可能让血糖波动幅度过大，引发头部神经兴奋；情绪焦虑，长时间压抑下来，也会让大脑处在过度敏感的状态；还有缺乏运动，看起来只是身体懒了一点，实则可能失去了调节神经系统的一个重要通道。

所以，真正想要缓解偏头痛，不是只靠一两种方法就行的。要从生活各方面下手，一点一点去调整。

这听起来有点累，但长期来看，这才是最根本、最可持续的解决方式。

对偏头痛患者来说，可能不会一下子就不痛了，但只要肯花时间去改变，比如坚持早睡、规律饮食、每天动一动、少喝咖啡、多晒太阳、学会减压，慢慢地，身体自己会给出答案。

这次哈佛调研的数据虽然只是个开始，但已经足够说明一个问题：偏头痛并不是无缘无故发生的。

它背后有迹可循，也不是无法预防和缓解的。只是很多时候，大家都太忙了，忙到忽视了身体发出的信号。

其实只要稍微多花点注意力在生活习惯上，很多原本“无解”的问题，或许都能找到突破口。

希望这样的研究，能给更多人一些启发，也希望那些正受偏头痛困扰的人，能早日找到适合自己的缓解之道。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！