老怕白露，小怕大寒，明日白露，提醒老人：4事不做，3物不吃

白露节气，是气温由热转凉的关键节点，昼夜温差变得明显，早晚开始透着丝丝凉意。

民间有句话：“老怕白露，小怕大寒”，不是随口一说，而是祖辈们从生活经验中总结出的健康警示。

对上了年纪的人来说，这个时候身体最容易出问题，尤其是那些有慢性病、免疫力差、体质虚弱的老人，一不留神就可能引发严重后果。

白露刚到，提醒老人：有些事，得避开；有些东西，别碰。否则，看似一点小寒凉，可能就是健康的转折点。

到了白露，人体的阳气开始收敛，寒气却悄然积聚。特别是老年人，基础代谢率下降、血管弹性变差，对温度变化的感知也迟钝，身体调节能力明显减弱。一阵风吹过，年轻人可能只是打个喷嚏，老人却可能引发呼吸道感染、血压波动、甚至心脑血管意外。

这不是危言耸听。《中华老年多系统疾病杂志》曾指出，白露后一个月内，因心梗、脑梗住院的老年患者明显增加，尤其是清晨入院者居多。原因之一就是夜间气温骤降，容易诱发血管痉挛，堵塞血流。

除了心脑血管，肠胃也容易出问题。秋燥之气上升，容易伤津耗液。很多老人本就唾液分泌不足，一旦饮食不当，就可能出现便秘、食欲减退、口干咽燥等一系列表现。

白露之后，最忌讳的就是“不把自己当老人”。该注意的地方不注意，该避的凉还硬抗，结果吃亏的还是自己。

晚上少出门遛弯。

白露之后，地表湿气开始加重，晚上气温下降快，尤其在傍晚过后，凉风一吹，关节炎、风湿痛、老寒腿统统找上门。哪怕穿着长袖，也挡不住“湿寒入骨”。

贪凉洗脚要不得。

有些老人到了晚上还喜欢用冷水洗脚，觉得“锻炼血管”或“不怕冷”。但脚部血管密集，又离心脏最远，冷水刺激会让末梢循环变差，诱发下肢血栓、失眠、血压不稳等问题。热水泡脚，才是白露之后的正确打开方式。

不要穿得太薄太早。

很多老人怕热，气温一降就急着换上秋衣秋裤，其实这种“抢凉”行为非常危险。早晚温差大，尤其早晨起床时，寒气最重，穿得太少，容易诱发肺部感染或高血压突发。

别刚睡醒就开窗通风。

白露之后清晨气温低，空气中的湿度高，尤其北方地区，早上的风往往带着凉意直钻骨头缝。刚醒身体还没“开机”，这时候吸进冷空气，最容易诱发支气管痉挛、哮喘发作。

白露之后，很多水果开始大量上市，看着诱人，吃起来却不一定适合老人。

生冷的梨，尤其不可多吃。

白露节气前后，梨开始大量成熟，水分足、口感甜，确实润肺。但生梨性寒，吃多容易引起腹泻、胃寒、食欲不振，特别是本身肠胃功能就差的老人。如果非要吃，可以蒸一下再吃，既留住营养，又不伤肠胃。

还有一种是柿子。

秋天是柿子季节，不少老人喜欢吃软柿子，但柿子中的鞣酸含量很高，空腹吃很容易与胃酸结合形成“柿石”，引发胃痛、腹胀、甚至肠梗阻。曾有老年人因为吃了3个柿子，结果被送进了急诊室。

第三种是油炸花生米。

很多人喜欢秋天喝点小酒，配几颗花生米。尤其是老爷子们，边看电视边咔咔几口。但这类油炸坚果脂肪含量高，而且过于燥热，容易导致口干上火、血脂升高，甚至影响肝功能。吃多了，身体反而更“燥”。

很多人只看见了白露的“冷”，却忽略了秋天的“燥”。南北气候差异虽大，但白露之后，无论哪种气候，空气湿度都会下降，这对本就容易口干、皮肤干的老年人来说，是双重打击。

干燥的空气不仅让皮肤瘙痒难受，更严重的是会加重呼吸系统疾病。研究显示，慢阻肺患者在秋季的发作率比夏季高出近30％，其中一个重要的诱因就是空气干燥引起的气道黏膜损伤。

秋燥还会影响老人的情绪。中医讲“燥易伤肺，肺主悲”，白露之后，不少老人会出现情绪低落、失眠多梦、心烦易怒等表现。家里人总觉得“你是不是又犯脾气”，其实可能是气候在作怪。

很多人一到秋天就开始“贴秋膘”，什么鸡汤、排骨汤、羊肉汤轮番上桌，但对白露时节的老人来说，补得不对，反而可能“补出问题”。

白露之后，饮食应以润燥、健脾、温补为主。比如粥类是不错的选择，像山药莲子粥、百合银耳汤，既滋阴润肺，又容易消化，还能改善睡眠。尤其是银耳，含有丰富的植物胶质，对改善秋燥引起的咽干口燥有非常好的效果。

同时，也要注意调整饮食结构。多吃一些富含膳食纤维的食物，比如红薯、玉米、南瓜，可以促进排便，改善便秘问题。白露之后，肠道功能减弱，吃得太精细反而不利于消化。

别忽视水的摄入。很多老人秋天不爱喝水，总觉得“不渴”。但其实口渴已经是身体缺水的表现，建议即使不渴，也要定时少量饮水，保持体液平衡和血液黏稠度的稳定。

健康这件事，说到底不是靠意志力，而是靠“顺势而为”。到了白露，气温凉了，就该加件衣服；胃口不好了，就该换换口味；睡得不香了，就早睡一小时。老年人的身体，是最诚实的提醒器：哪里不舒服，它就在哪儿敲警钟。

日常生活中，不妨多观察自己一些细节变化：走路时气喘不？起夜次数变多没？排便有没有规律？这些看似小事，很可能是身体在发出早期信号。

家里人也别总以为老人“矫情”或“唠叨”。白露之后，任何一次小风小凉，都可能是健康的转折点。多一句提醒，多一层防护，可能就能避开一次大病。

参考文献

［1］王春燕,李智,宋跃伟.慢性阻塞性肺疾病急性加重期老年患者的临床特点分析[J].中华老年多系统疾病杂志,2022,21(1):45-48.

［2］冯洁,张建红.秋季气候变化对老年人心脑血管疾病的影响分析[J].中国老年保健医学,2023,21(5):33-36.

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