早起散步不如睡懒觉？医生提醒：年过60岁的老人，早上“5不做”

这事儿说出来，可能要让不少老街坊不痛快：“早起散步，还不如多睡会儿懒觉！”

是不是听着像胡说八道？可在门诊坐久了，我见得多了，真不是吓唬人。王大爷早上六点钟雷打不动地出门遛弯，还没走两圈呢，心口一阵紧，差点栽地上。

张婶子非得天未亮就去跳广场舞，结果脚下一滑，摔成了股骨骨折。家属哭着说：“她就是图个早起锻炼身体，咋就……”

人老了，天冷了，阳气弱了，不是说你想动就能动。咱得讲究个时辰、个节律、个顺应天时地理的道理。

今天，就来说说：年过六旬的老年人，早晨到底哪些事儿别硬来？“五不做”，一个都不能少！

这年头，大家都在追求“健康生活方式”。早睡早起、晨跑锻炼、空腹喝水，听起来没毛病。但你要知道：这套“健康三件套”，不见得适合每个人，尤其是老年人。

中医讲：“人过中年，阳气渐衰”。《黄帝内经》里说得明明白白：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”

老年人阳气本就不足，清晨又是一天中阴阳交替的关键时刻，若不知进退，反容易折了寿。

别看早上天亮了，寒气却还没退尽。尤其是秋冬之交、春寒料峭这会儿，外头冷得刺骨。你一出门，就像把一块本来就不太热的炭火扔进雪堆里——灭得快！

老年人早晨锻炼前不吃东西，这是最常见的问题之一。

有位七十多岁的老太太王姨，清晨五点去公园快走，“为了减肥嘛，空腹消耗脂肪快”。结果走着走着突然眩晕，脸色煞白，送来医院急诊一查：低血糖引起的短暂意识丧失，差点昏倒在马路边。

现代医学也证实：老年人的血糖调节能力减弱，空腹运动极易诱发低血糖、心律不齐，甚至猝死。

中医同样有话讲：“胃为后天之本，气血生化之源”。早起肚子空空，就像兵马未动粮草先断，怎么支撑这肉身之战？

建议：早晨锻炼前，至少喝点温水、吃几口小点心，切莫空腹硬撑。

你见过早上一起床就头晕眼花的吗？

李大爷就是这号人，起床太猛，站起就摔。检查发现：体位性低血压。这不是虚名，这是实打实的“摔跤预告牌”。

中医讲：阳气晨起未升，气血未布，动则伤阳。

现代医学同样指出：老年人调节血压的能力下降，突然起身会令大脑供血不足，导致头晕、摔倒，轻则磕破，重则脑出血。

该如何做？醒来后躺一会，缓缓坐起，伸个懒腰，再稳稳起身。

这不是矫情，而是给身体一个“启动程序”，别一开机就死机。

有人说：“早上洗个澡，提神醒脑。”但老年人真不能这么干。

张阿姨冬天早晨洗头，没吹干就出门，结果突发面瘫。医生说是面神经受凉麻痹。中医早就说过：“风为百病之长。”清晨人体正虚，风邪易入，尤其是头部——诸阳之会，最怕寒。

现代研究也表明：老年人清晨洗澡，尤其用冷水，会引起血压波动、心脑血管负担加重，诱发中风。

建议：如要洗头洗澡，选在阳气最旺的午后时分，室温适宜，水温温热，再慢慢洗。

你听过“早上一杯水，胜过灵芝汤”这句话吗？

是好话，但问题在于——喝得太猛太多，反而有害。

赵叔每天一起床就灌下一大杯凉白开，说是清肠排毒。结果有一天突发心衰。医生说是清晨血容量突增，诱发了急性心功能不全。

中医说：水饮内停，脾不能运，必致痰湿上扰。

现代医学研究也指出：清晨是交感神经最活跃的时段，大量饮水会迅速增加循环负担，尤其心脏功能不全者，风险更高。

正确方式是：小口慢饮，水温略温，每次不超过200毫升。别拿身体当蓄水池，强灌不如细润。

“早起跑步锻炼，好得很！”这是不少人的口头禅。可真有那么好吗？

有个真实案例：2023年，山东一位六十多岁的老年人清晨跑步突发心梗，抢救无效死亡。

很多人不知道，清晨是心脑血管疾病高发的危险时段。医学数据显示：早上6点到9点，是老年人心梗、脑卒中发作的高峰期。

中医讲：“动则生阳，过则伤阳。”老年人本就阳虚，一大早剧烈运动，只会“脱阳”——抓不住命的根。

建议：晨练应以缓行为主，打太极、八段锦、伸展操为宜，时间不超30分钟，避免大汗淋漓。

《黄帝内经》有言：“春夏养阳，秋冬养阴，早卧晚起，以待日光。”

啥意思？就是你得顺应天时。尤其是冬季，万物闭藏，人体的阳气也应随之内守。如果你非得大清早就跳起来折腾，那就是逆天而行。

中医讲究“天人合一”，老年人更要“藏”。这不是偷懒，是保命。

晨起五不做，说穿了，就是“藏阳护心”。

“那我不早起、不锻炼，是不是就该躺床上当咸鱼？”

当然不是。养生从不是放弃生活，而是学会顺势而为。

你可以选中午阳气最旺时段，慢慢散步。你可以练练气功、打打太极，温养气血。你甚至可以坐在阳台晒太阳、喝茶、听戏……这都是养生。

健康不是你拼命争来的，是你细水长流养出来的。

人过六十，身体就像一口老锅，烧得急了容易炸，火候不到又煮不熟。

早起五不做，不是禁令，而是对身体的尊重。别再用年轻人的节奏逼自己，顺其自然，身体才会给你回报。

记住：不是懒觉保你命，是懂得藏阳护正气，才叫真养生！

［1］李慧.老年人清晨锻炼与心脑血管疾病的关系研究[J].中国社区医师,2022,38(20):15-17.
［2］王美玲.不同起床方式对老年人血压影响的临床分析[J].现代诊断与治疗,2023,34(12):1846-1848.
［3］张建国.中医藏阳理论在老年养生中的应用探讨[J].中医药导报,2024,30(04):88-90.

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