长期在饭后躺平的人，会付出啥代价？医生：或要承受这3种后果

吃完饭就想躺，确实太常见了，特别是工作了一天回到家，或者午饭吃完感到肚子胀，有的人真就直接倒在沙发上或者干脆上床睡一觉。

很多人觉得这也没啥，反正不影响什么，还美其名曰“饭后小憩”。

但其实，如果长期都这么干，身体早晚会出点问题。医生不止一次提醒，饭后立刻躺平，是一种非常容易被忽视但影响不小的坏习惯。

不少人一吃完饭就犯困，特别是中午那顿饭后，稍微吃多一点，眼睛都睁不开。这种情况下，很多人就自然地选择趴在桌子上睡，甚至直接靠着椅子就躺下了。

但从消化系统的角度来看，饭后胃正处于高强度工作的阶段，如果这时候整个人躺着不动，特别是平躺，问题就来了。

胃是个肌肉性器官，它在饭后是要通过蠕动来搅拌和推进食物的，如果人平躺着，整个胃的结构相对会变得平坦，食物容易停留时间过长，还可能导致胃酸反流。这种情况如果频繁发生，胃食管反流的几率就会明显增加。

当然，偶尔一两次躺一下不会有大事，可如果几乎每天吃完饭都在重复这个动作，身体真的会给出反馈。

很多胃酸反流的病人，就是这种习惯长年累积的后果。尤其是中老年人，或者本身就有点胃炎、消化功能偏弱的人，饭后马上就躺，胃部不适的症状会更明显。

而且不是所有人都能马上感觉到，有些人要等几年，等症状明显了，才发现原来问题早就埋下了。

此外，饭后直接躺着不动，对血糖控制也是一种隐形挑战。

尤其是那些有糖尿病前期、家里有糖尿病史的人，或者说本身胰岛素功能就有点异常的，饭后如果总是静止状态，血糖会更容易飙高。

原因很简单，饭后本来是血糖波动最大的阶段，这时候如果能动一动，比如站着洗个碗，散步走几步，其实都能帮助降低血糖上升的速度。而如果人完全不动，胰岛素的调节压力就大得多，时间久了，胰岛素抵抗的风险就跟着来了。

根据《中华糖尿病杂志》的一项研究显示，饭后20分钟的轻度活动，比如缓慢步行，能显著降低餐后血糖峰值。

而相对的，饭后不动，尤其是直接进入休息状态，会让血糖峰值升得更高、维持时间更长。

这个对身体的代谢系统来说，其实是一种长期的打击，特别是那些体重本身就偏重、内脏脂肪偏高的人群来说，风险是加倍的。

再有就是，长期饭后不动，直接躺着，整个人的代谢水平会越来越差。很多人觉得“吃完饭不动，省力还舒服”，但其实这个时候不但没休息到身体，反而让它更累。

人吃进去的热量如果不能被及时代谢掉，尤其是血脂和血糖没被消耗掉，很容易变成脂肪囤积在肝脏和腹部，时间一长脂肪肝、高血脂这些问题就慢慢找上门来了。现在很多四五十岁的人，体检一查都有脂肪肝，很多时候其实跟这个饭后躺着的习惯有关系。

而且，这种习惯对体型的影响也很明显。饭后血液大部分流向消化道，整个人本来就代谢速度慢，如果又躺着不动，脂肪就更容易堆积。

尤其是腹部肥胖，这不是说外观难看那么简单，关键是它代表着内脏脂肪偏高，这跟心血管疾病、中风、糖尿病风险直接挂钩。

这还没完，有一点其实很多人都忽略了，那就是饭后马上躺，对大脑的影响也不小。

有研究发现，如果饭后不做任何活动，特别是老年人，很容易出现餐后低血压的情况。

什么意思？就是饭后血液都跑到胃那去了，脑部供血不足，会有头晕、乏力、甚至短暂意识模糊的可能性。

这种情况在老年人中更常见，因为血管弹性差、调节能力下降，更容易出问题。尤其是独居老人，如果饭后刚吃完饭就上床躺着休息，头晕摔倒的风险是很现实的。

那到底该怎么做比较合适？

其实也不用太复杂。吃完饭后别急着站起来干重体力活，但至少不要马上躺。

可以坐着休息十几分钟，然后简单站起来走一走，收拾个碗筷，或者在家里绕几圈都行。

如果是午饭，条件允许的话，可以在饭后20分钟左右安排一个短暂的午休，但躺的时候尽量抬高一点上半身，不要完全平躺。

如果是晚饭后，最推荐的方式就是出去散步15到30分钟，强度不用太大，但能有效促进消化、稳定血糖，还能顺便减轻一天的压力。

当然，有些人工作节奏快、中午时间紧，也没法真的悠哉地走半小时，但至少也可以坐着多动动手指、伸展一下，别真的刚吃完就瘫倒在椅子上玩手机刷视频，这样久了对腰椎也不好。

尤其是那些一天坐超过8小时的上班族，这个饭后躺的动作，相当于再给身体加了个负担。

值得一提的是，很多人不太了解，饭后犯困其实并不是“该休息了”的信号，而是血糖上升后的反应。

血糖升高会让人暂时性疲倦，这时候如果马上休息，身体就缺少消耗这些能量的机会，结果就是这些糖分最后转化成脂肪储存起来。尤其是高碳水、高油脂的饮食后更明显，也就是说，吃得越重，饭后越不该躺。

而从肠道健康角度讲，饭后平躺也会影响排气排便的过程。肠道蠕动是靠身体重力和活动刺激来完成的，饭后如果活动不足，肠胃容易积气，引发腹胀、便秘等问题。

特别是一些肠易激综合征患者，更需要注意饭后适当活动，避免让肠胃长时间处于“半休眠”状态。

总而言之，这种饭后一躺的习惯，说轻了是不利于消化，说重了，是在慢慢积累代谢类疾病的风险。

很多身体的毛病不是一下子爆发的，而是每天这些小动作、小习惯一点点叠加出来的。等到真的身体报警了，已经是改变起来最难的时候。

特别是那些已经有胃病、糖耐量异常、肥胖倾向、三高家族史的人，更应该意识到这个问题的重要性。

所以，饭后到底怎么做是“对”的？其实没那么复杂。总结一句话就是：别立刻躺，哪怕只是动动手脚、简单走几步，都比一动不动强得多。

身体不是用来将就的，哪怕是小习惯，时间久了，也能决定很多健康走向。与其等以后花大钱治病，不如现在开始管住这些看似无害的动作。

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[1]刘瑞华,王莉,邢凤梅.生活习惯和文化程度对老人院老年人认知障碍发生的影响[J].卫生职业教育,2012,30(16):106-107.