超好玩的幸福心理学，解锁快乐秘诀，抑郁退散

嘿，书虫们注意啦！今儿个我挖到宝了，一本能让你彻底沦陷的小说！翻开的那一刻，就像是踏入了全新的世界，情节紧凑得让人窒息，每一章都是惊喜连连。讲真，这书看得我废寝忘食，根本舍不得放下。角色鲜活得仿佛就在身边，情感纠葛直击心灵，简直不要太上头！错过它，你的书单可就少了颗璀璨星辰哦。快来，咱们一起沉醉在这文字编织的梦里吧！

Part１让狗狗去跑，别教牛弹琴

成功心理篇

了解自身所长，多多去做；识别自身所短，少做为佳。

适度紧张让你超常发挥（应激心理）

运动员在比赛前需要一定的紧张感才会觉得兴奋，这也会帮助他们在比赛中出色发挥；面临考试的学生，如果感觉到适度的紧张，他们会更愿意积极学习，更努力地准备考试。在这种状态下，他们比赛的成绩和学习的效率会比平时完全无压状态下高出很多。人们遇到压力时产生紧张感的反应叫做应激心理。当人们处于适度的忙碌、紧张状态时，能对外来各种信息的刺激产生高度的敏感性，肾上腺会因此分泌出大量激素，使人产生在常态下无法产生的能量和能力。

适度的紧张是激发潜能的有效措施。人们在安逸放松的状态下，很容易滋生惰性，缺乏创新精神和使命感，在效率方面也会大打折扣。而在这里强调“适度”，是因为如果过于紧张，则会发展为“焦虑”，这时候反而会阻滞人们的表现。人们表现的好坏会随着任务的难易程度和紧张的程度而变化。对于简单而熟练的任务来说，适当的紧张度可以提高表现的水平；但对于本身已经很复杂的任务来说，需要在保留紧张感的同时，把紧张程度降低一些，因为过度紧张并没有好处。

我们很容易通过以下几点来检测自己的紧张感是否适度：当我们感觉到适度的兴奋但又不至于感到焦灼，做事效率明显加快但心情舒畅、思路清晰，这时候说明紧张感是适度的。与之相反，如果出现了心跳加速、思绪纷杂、无法集中注意力、急躁的状况，就说明紧张感过度了，要适当放松，给自己减压。

站得高，看得远（踮起脚尖追逐梦想）

科学研究发现，人类大脑的潜能只开发了3%，而97%至今都没有被开发出来。而一旦人类的潜能全部被开发，那人类就可以轻松背诵五十卷百科全书、熟记十六个国家的语言文字。由此可见，我们每个人都具备成功的基础，但是却容易自我设限。试想，如果我们确定步行1千米路的目标，那么在完成0.8千米时，我们可能就会想要松懈下来了。但如果我们挑战自己，制订10千米的目标，这样可能到最后一两千米时才会感觉到疲惫。

由此可见，设定一个自己完成起来有些难度的目标，可以更大限度地把潜能调动起来，而收获更多。目标是一种心理暗示，是一种隐藏起来的指令，它从潜意识中带领我们一步步走向最终目标。这种暗示是意识与潜意识之间沟通的桥梁。当一个人设定目标的那一刻，相当于在自己的潜意识中播入一粒种子。举例来说，一个想做总统的孩子，就会不自觉地关注作为总统需要哪些特质，并且模仿学习，也会很自然地选择有助于当选总统的专业，参加相关的政治活动。这是因为那一粒梦想的种子，在日复一日的信念强化中，能够调动起潜意识的力量帮助他克服困难、给他鼓舞和力量去实现意识中的诺言。即使最后他当不了总统，他也会是政坛中出色的角色，所有的努力也都不会白费。相反，如果这个孩子最初的目标是安逸工作，那么他植下的种子便是带领他避开困难、挫折和责任，让他尽可能以轻松省力的方式生活。

没有目标或者目标太小，都会使自己失去动力。所谓“立大志者得中志，立小志者不得志”就是这个道理。因此，我们不妨给自己一些需要踮起脚尖，甚至需要跳起来才能达到的目标。

你具有成功者的特质吗（马斯洛自我实现者画像）

心理学大师马斯洛把需求分成生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排列。所谓自我实现，简单地说，就是创造自己认定的人生价值，拥有自己认为满意的生活状态和社会地位等。马斯洛在研究了许多伟人共同的人格特质之后，详细地描绘出了“自我实现者”的画像。他们通常具备以下10个特点：

1.判断力超乎常人，对事情观察透彻，只根据现在出现的一些线索，常常就能够正确地预测将来所发生的事情的结果。

2.能够接纳自己、接纳别人，也能接受所处的环境。即使现状不令人满意，他们也不会抱怨，而是接受现实，然后负起责任去改变现状。

3.单纯、自然、真诚。他们不会为了名利而虚伪地讨好他人，虽然充满智慧，但通常简单善良。

4.对人生怀有使命感，因而常把精力用来解决公众的问题。他们一般不会以自我为中心。

5.既能享受独居的快乐，也愿意群居生活。

6.他们很有安全感，不需要他人为自己的喜怒哀乐负责，他们有能力给自己快乐，也愿意与他人分享。

7.活在当下，他们会容易发现生活里美好的事物，并且对此心怀感恩。他们总是保存着孩子的好奇心，很容易接纳新事物。

8.他们当中有许多人曾经有过“天人合一”的感觉经验。

9.即使看到人类有很多丑陋的劣根性，他们也不会愤世嫉俗，他们对世界的看法客观冷静，不会因为一个细节否定一切。他们富有慈悲心，并愿意为公众服务。

10.与朋友的关系深入，即使与不常联系的朋友之间也能彼此心灵相通，彼此理解。

人人都有优势，人人都能成功（建立自信成功一大半）

每个人都有自己的特长，有趣的是，我们常常可以很敏锐地察觉到别人的优势，却对自己的优势视而不见。很多自卑者习惯于对自己说“不”、“我不会”、“我不好”、“我不行”这类否定的话言，一方面是对自我的攻击，另一方面是在给自己的失败找借口。一个在内心已经预设失败结局的人，自己先把自己打败了，因此裹足不前，畏缩怯弱，在困难前往往不能坚持。

自信心是需要培养的，而培养自信的前提是允许自己出错。自卑的人对自己犯错误非常没有宽容心，一旦与自己预期不同，他们便会给自己“糟透了，真差劲”之类的负面评价，并因此陷入自责和恐慌中，而不是积极地从中汲取经验教训。我们应该以平常心来对待自己和他人的错误，要了解到每个人都是不完美的，每个人都会出错，这才是人生的常态。

其次是不要把事情的结果等同于自己。举例来说，如果考试不及格，合理的心态应该是：“这次考试我没有好好准备，所以成绩不理想。下次一定注意，多留出时间来复习，取得好成绩。”如此，自己就有了信心去面对下一次的考试。而自卑的人，常会把考试结果与自己个人的智力、人生的成就联系起来，他们会认为：“我真笨，别人都比我考得好，唉，我真是什么事情都干不成！”而这样，情况会更糟。可见，给自己创造“有价值”的感觉会帮助我们积累自信。这一点可以通过以下三种方式来实现：

●第一种是工作中的成就感。努力工作并且不断地取得成绩，受到肯定，对我们的自信心会有很大的鼓舞。

●第二种是培养专长、爱好。做自己感兴趣的事情会给自己带来愉悦的感觉，让自己的生活充满积极的能量。

●第三种是帮助他人。懂得付出的人才能收获爱，无条件地帮助他人，我们就可以在成就他人的过程中获得价值感。

细微优势扭转乾坤（勿以善小而不为）

一个年轻的女孩刚到新公司上班，她发现每次乘电梯时大家都会避开一位衣着普通、头发有些花白的老人，所以每次这位老人都是一个人乘电梯。女孩觉得老人很可怜，因此每次她都主动和老人一起乘电梯，有时候还会顺便帮老人带早点，两人渐渐成了忘年交。后来女孩才知道，老人是集团的董事长。女孩最初只是出于善意的关怀，没想到却结识了事业上的贵人。

生活中有很多事情，我们可能会觉得微不足道，而不愿意去做。事实上，点滴的善意并不会占用我们太多精力，而且在我们付出善意的时候，本身就是愉悦的。不经意地关怀，可能我们自己不以为意，但却有四两拨千斤的效果。这些“微不足道”的事，除了言行有礼貌、乐于帮助他人外，还有以下两点需要格外注意。

●时时提醒自己照顾他人。这里的照顾，都是小事情。譬如电梯门开了，让身边的人先出去，而不是自己抢先出去；一起吃饭时，发现旁边人的杯子空了，及时为人添水；当别人可能要迟到，打来电话道歉时，不要说“快一点！”，而应该安慰对方说“没关系，别着急。”类似的细节还有很多，如果我们注意到了，会让他人感觉很贴心。如果我们觉得无所谓而不去做这些小事的话，对方可能会觉得我们是个以自我为中心的人，或者不够细心。

●赞美他人的“拙作”。不管人处于哪个年龄段，都会有“犯傻”的时候。举例来说，一个不会做饭的人，心血来潮做了一顿不好吃的饭，兴高采烈地请你品尝，眼神中充满期待，等待你的反馈，你该怎么办？你可能会觉得，这么难吃的饭菜难道自己吃不出来吗？！是的，人有时候就是这么“犯傻”的，明知道差强人意的东西还是会渴望他人的赞赏。每个人都有这种可爱的本性，所以我们不必总是严格按照某些标准来评判他人的“拙作”，与其给人泼冷水，不如慷慨地去赞美鼓励别人。

实现理想，先给自己设定目标（目标定律）

几乎所有的成功人士都有设定目标的习惯。设定目标意味着我们渴望看到结果，并愿意在过程中通过行动来促成结果的实现。设定目标可以让我们清楚每个时期的行动计划，以及各个行动计划的时限。当利用目标来引导工作的时候，我们会专注地朝一个方向努力。相反，如果没有目标，我们的努力会分散于许多方向。目标还可以用来激励自己，因为不懈的努力会使我们离目标更进一步，而且每完成一个小目标都会带来价值感和满足感。

以下这些原则可以帮助我们设定可行性的目标，缩短期望与现实间的距离。

●目标必须是具体的。目标是可以观察到的、具体实在的，而不是模糊而抽象的，譬如“我要成功”这样的目标就太含糊。如果我们把是否成功达到目标定义清楚，并且设定好达到目标的时限，那这才算是一个有效的目标，譬如“我要在2011年升至部门经理的职位，年薪上涨40%。”

●目标要简洁。有效的目标通常是简短有力的。繁冗的、牵涉太多的目标会让人感觉无所是从，尤其对于不擅长设定目标的新手，应做到让制订的目标简单直接，容易执行。

●把目标分为几个子目标。譬如每日、每周、每月的短期目标和以年度划分的长期目标。每天的目标要切实可行，不然不容易坚持下来；每一

个目标都要参照长期目标设定完成期限。人生是有限的，所以每

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个长期目标也要有时间限制。

目标越接近，困难越增加。但愿每个人都像星星一样安详而从容

不迫地走完自己的路程。（歌德）

●设定有挑战性的目标。对自己的预期越高，获得的成就才可能越大。

快速有效地提升关键的1℃（沸腾效应）

在成功心理学中，人们把关键因素所引起的本质变化现象，称之为沸腾效应。例如，当水烧至99℃时，虽然只差了1℃，却还是不能当做开水来用；如果再添一把火，在99℃的水温基础上再烧，使它再升高1℃，水就会沸腾，用途也更多。而这里的1℃就是关键的因素，它使水发生质的变化，从生水变为开水。在生活中，沸腾效应也经常出现。在同等条件下，区别成功与否的“1℃”往往是精神上的力量。

热情的1℃。热情是一种强有力、稳定而深刻的情感，譬如对足球、舞蹈、唱歌的热爱等。热情是一种具有巨大推动力的情感，它还蕴蓄着坚强的意志力。巨大的热情可以让我们在各种残酷的竞争中坚持到最后。举例来说，一个把音乐当做生命一样热爱的人，和一个把音乐仅仅当做工作看待的人，在其他条件同等的情况下，在音乐方面取得的成绩一定是不同的。

激励的1℃。鼓励是一种无形的力量，鼓励的言语可以激发人们面对生活的勇气和做事的决心。工作中一筹莫展的时候，只要有人鼓励一下，我们就有力量再坚持下去；相反，如果这时有人在旁边说一些泄气的话，很可能我们会就此放弃。

信念的1℃。在前途还不明朗时，人们会产生心理冲突及心理失衡，受到焦虑、恐惧、抑郁等情绪的困扰，甚至还会有“生存焦虑”，也就是说人们在经历各种打击后，内心会因为怯懦而失去方向。其实，很多人距离成功只有一步之遥，但偏偏没能坚持下来。如果我们坚信有希望，就真的会看到希望。境况恶劣不可怕，怕的是自己先绝望了。

成功需要依靠群体力量（安泰效应）

安泰效应源自于古希腊神话中的一个大力神——安泰。他是海神波塞冬与地神盖娅的儿子，他力大无比，百战百胜。但是他有一个致命的弱点——如果离开大地，他就失去了一切力量。后来，他的敌人了解到这个秘密后，用诡计把他高高举起，在空中把他杀了。在心理学中，把一旦脱离相应条件就失去某种能力的现象称为“安泰效应”。

现代人是无法脱离社会而独立生存的，我们日常的衣食住行，都离不开他人的辛勤工作。近些年来，因为网络的快速发展，大家习惯于网络、通信工具式的沟通。可是便捷的工具并没有促进人与人之间的沟通，相反，现代的人们尤其是成长在网络时代的年轻人，越来越倾向于闭塞在自己的空间里，尽可能地避免融入社会。

但如果更多的人倾向于“单打独斗”，就会给我们的社会造成极大的资源浪费。譬如，拍摄电影需要编剧、导演、录音、摄像、演员等各个环节的紧密配合，才能打造出一部成功的电影。无论多么有才华的导演，也无法仅凭自己就完成这项任务。融入社会中、配合他人，并且接受他人对自己的配合，带来的不仅仅是高效率，还有创造力。

一些企业会通过召集会议，进行“头脑风暴”来解决棘手的事情。头脑风暴法又称脑力激荡法，通常组织中遇到的80%左右的问题都可以借助头脑风暴法找到解决方案。头脑风暴运用的就是集体的智慧，通过互相交流、启发和激励而产生新思想的方法。水击生涟漪，智慧与智慧的碰撞，会激发出新的智慧。人们在交换智慧的过程中，会引发大脑思维的连锁反应。一个智慧的火花，可以激发起一片智慧的涟漪；一个貌似不现实的想法，可以在众人的补充、修正下成为现实。因此，在遇到问题时与其苦思冥想，不如召集几个朋友聚在一起，大家一起商讨来得简单。

不做孤独的英雄（学会向人求助）

一个人的时间和精力有限，能力也有限，因此向他人求助不仅可解燃眉之急，也会避免在摸索的过程中走弯路。有些人特别不愿意接受别人的帮助，认为求助等同于承认自己的无助，是一种折损自尊的事情，这种观点太偏颇了。懂得寻求帮助是一种能力，这代表了你能够正确分辨自己的能力范围，并有能力调动其他资源把事情做好。

还有些人，他们不愿意求助的原因是不希望给别人添麻烦。这样的人心思细腻，非常体贴，永远不会给朋友添麻烦，却多少让人感到距离感。因为让别人有机会帮助自己，也是增进两人关系的一种方式。本杰明·富兰克林就曾经运用这一智慧来作为他的政治策略。在他担任宾夕法尼亚州的参议员时，一位议员同事非常不喜欢他，经常在政治上与他作对。于是，富兰克林通过向这位同事借阅藏书，并且在归还书籍时附上一封感谢信的办法，巧妙地赢得了对方的好感，两人从此还发展成为至交。1969年，在杰克尔和兰迪的心理实验中，再次证实，如果我们帮别人一个忙，我们则更有可能会对他产生好感。究其原因，是人类倾向于为自己付出的努力寻找理由：也就是说，对方拥有值得帮助的美好品质。同时，向别人展示自己的弱点，会展示出自己的真诚和勇气，从而拉近两个人的心理距离。

向别人求助也有两个原则要遵守：

第一，求助的事情是自己确实无法做到的。否则，对方可能觉得没有理由帮助你；更糟糕的情况是，对方会觉得你是为了自己轻松，而把事情丢给他。

第二，要懂得给对方台阶下。如果对方实在为难，要体谅对方，为对方打圆场。

要知道，在成长的过程中，我们离不开他人的恩惠；而在我们力所能及的范围内，也应该让自己成为那个可以给别人恩惠的人。

人为什么总是3分钟热度（半途效应）

半途效应是指在实现目标的过程中，由于心理因素、环境因素等导致中途放弃的一种行为。当一个人最初对某件事物产生兴趣时，脑垂体会分泌激素让人兴奋起来，此时也最有做事情的激情和成功的欲望。但是，随着时间的推移，激素分泌减少，人们会感受到自己对某件事的热度下降了。这个时候，有些人可以通过意志力和决心，持久地坚持下来，而有些人则会屈服于惰性，懈怠下来，即所谓的只有3分钟热度。“3分钟热度”会造成精力的分散，最后可能让人对很多事情都只是浅尝辄止，无法精通。

要想避免“3分钟热度”，我们需要在以下方面注意：

●计划的合理性。如果事情的难度太大，完成起来感觉到很吃力，我们会很容易放弃。因此，对于比较高的目标，我们可以把目标分解成若干个小目标，这样每次实现一个小目标我们都会获得成就感，就会更加确信自己的能力，并且在自信心的鼓舞下更愿意坚持实现其他目标。

●计划的制订要有弹性，为突发事件做好准备。因为在实施计划的过程中，有可能出现不可预料的状况而造成计划中断，如果有一个备选方案，我们在心理上会认为这只是计划执行过程中的一些修正，而不是终止。

●从小事上培养自己的意志力。意志力是一种后天培养的能力，可以通过一些小事经常加以锻炼，譬如参加一个健身班并坚持下来、坚持按时完成工作、坚持每次早到10分钟等，都能够帮助我们养成坚强的意志力。

●最好找人监督和鼓励。在朋友和家人中，选择执行力强的人做自己计划的监督者，让他们在自己懈怠的时候给予提醒和鼓励，并且要善用亲友的支持，让自己振作起来。

为什么一次迟到，就被误会为总迟到（梅拉宾法则）

想一想你有没有过这样的经历？明明很守时，只是迟到一次，就被人误会为总迟到；平时都很认真，偶尔一次上网聊天被老板发现，结果就被老板斥责：“不要每天上网聊天！”这种误会可不是别人对你个人有意见，而是因为大多数人会依据“亲眼所见的事物”来作出判断。我们可以用心理学中的梅拉宾法则来解释这种现象，梅拉宾指出：一个人对他人的印象，约有7%取决于谈话内容，辅助的表达方法如手势、语气等则占了38%，肢体动作所占的比例则高达55%。也就是说，人们总是认为“眼见为实”，而事实上亲眼看到的未必是“事实”，这也是人们非理性行为的一种。

譬如你非常高效地完成了自己的工作，于是放松地翻翻杂志、沏杯茶，或者和同事聊一下晚上的运动计划。这时如果被上司看到，即使了解到你已经完成了分内的工作，但依然会忍不住把你当做是“心不在焉，工作不认真”的员工，如果这样的情形发生两次以上，上司很可能就会陷入思维定式，认为你的工作态度的确有问题。因为如果每次看到的事实都是处于懈怠状态的你，那很自然地他就会把你和“懈怠”画上等号。相反，即使是工作表现不够好的员工，如果总是被看到认真工作的样子，也会给上司留下好印象。

所以，在需要树立自己形象的场所，譬如办公室、会议室、演

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讲大厅等，不管有多累都尽量不要表现出疲惫、慵懒的姿态。因为当人们对你不够熟悉时，只能凭借视觉捕捉到的几个关于你的画面来判定，为了避免误解，我们还是要把最好的一面表现出来。

职场上有句话说“结果大于一切”，意思是说，如果没办法达到理想的结果，那么无论在过程中付出多少心血，最终都很难获得正面

的评价。

精力不济？选择悦性食物（食物结构影响身心）

我们每天用各种食物来维持自己的身体健康，可以说，我们所摄取的食物构成了我们作为人的一部分。食物在人体内经过一连串的转换，由血液、肌肉、脂肪、骨骼、骨髓，成为身上的细胞、组织和系统，同时也提供了人体活动所需要的能量。食物影响我们的身心，不健康的食物会引发很多身体疾病，也会影响我们的心情和活力。根据食物本身的特质，可以简单将食物分为悦性食物、变性食物和惰性食物三类。

●悦性食物。富有悦性力量的食物称为悦性食物。这类食物非常容易消化，经过吸收后产生的能量会使我们的身体变得轻松、舒适、精力充沛，同时让人充满喜悦。悦性食物包括所有谷类及其制品，如米、麦、面、玉米、面包、蛋糕、不含蛋小西点、大麦、燕麦，还有水果、坚果、大多数的蔬菜、牛奶、乳类制品、豆类及其制品、温和的香料。

●变性食物。这类食物食用后，在人身中产生的能量会使人的身心变得好动。如果食用过多，会让人变得烦躁不安、情绪激动，甚至产生憎恨、忌妒、沮丧、恐惧等情绪。变性食物包括咖啡、浓茶、碳酸饮料以及花椒、胡椒等调味品。

●惰性食物。这类食物食用后，在人身中产生的能量较为消极，它让人感到嗜睡、昏沉、不安，身体容易感觉到疲惫、慵懒。它还会给人带来各种欲望，但又阻滞生命力和创造力的发挥。惰性食物包括所有肉类、鱼、蛋、洋葱、芥末、蒜、酒精类饮料、烟、麻醉品等。陈腐的食物、放置过久的食物也会变为惰性食物。

电视=白痴制造盒（阅读着，快乐着）

对于很多人来说，周末或平时晚饭后，最轻松惬意的事情就是窝在沙发里看肥皂剧、娱乐节目。人们之所以会觉得这种状况舒适，是因为看电视本身就是一种被催眠的状态。科学家发现，人在看电视时，大脑中的α波变得活跃，β波相对缓慢，造成了一种类似喝酒微醺的放松状态。人们在看电视的过程中，大脑额前叶部皮质会出现短暂的空转状态，因此看电视不失为一种简单的减压方式。

然而有人说，电视是插电的毒品，一旦打开就很难关掉。的确是这样，研究发现，人们一般在看完自己喜欢的节目后，还是会习惯地转台寻找其他节目，持续在电视机前停留23小时。看电视的时间过长，会给人带来很多方面的危害。经常窝在沙发里，边吃零食边看电视，很容易造成体重增加、糖尿病、心脏疾病、高血压和关节炎等不良后果。

除此之外，电视看多了也会影响大脑的工作效率。新西兰公布了一项实验，发现电视是“白痴制造盒”。该研究结果显示，一天看电视超过3小时的孩子，各学科的成绩都比一天看2小时以下电视的孩子差很多，上大学的概率也较低，处理问题和判断问题的能力也较弱。

因此，选择看电视这种减压方式，不如养成阅读的习惯。因为专注的阅读也可以让人处于一种轻微的催眠状态，让人感觉放松舒适，同样具有减压的效果，同样是信息来源的渠道。而且，电视很容易造成“人云亦云”，或者片面崇拜“专家”；也会把大量娱乐、肥皂剧情充斥于我们的大脑中。但阅读不同，阅读的过程是读者与作者之间的交流，也是有选择性的汲取对自己有益的营养。读一本好书的过程，相当于对自己心灵的一次洗涤。选择自己感兴趣的领域，读相关的书，会拓宽我们的思路。让我们的知识体系由点到面地累积，逐渐形成自己看问题的角度和深度，真正做到在智慧上有所长进。

善用潜意识的力量做决定（理性与非理性的结合）

当我们要对一件权衡条件并不充分的事情做决定时，理性分析的作用是微乎其微的。举例来说，两套室内设计的方案都不错，该选哪一个？于是，当各项条件都均衡时，我们会借助直觉，也就是潜意识来做决定，去选择感觉最舒服的那个方案。

心理学家弗洛伊德认为，在对一些小事做决定的时候，可以仔细权衡利弊，但是对于重大的事情，我们的决策应该来自于潜意识，来自于内心深处。弗洛伊德把心灵比喻成一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意识，而埋藏在水面之下的大部分，则是潜意识。他认为，人的言行举止，只有很少部分是被意识所控制的，而其他大部分都是由潜意识所主宰的，而且是主动地运作，人本身并不会有所觉察。

近代心理学家也做过相关的试验来验证这个理论，发现潜意识的力量既可以帮助人们变得更有创造力，也可以帮助人们作出更好的决定。当选项中有差异可以比较时，我们会通过意识来理性地分析。可是当事情比较复杂、前景莫测时，我们的头脑很难根据有限的信息作出合理的决定。然而，我们的潜意识却更擅长于处理复杂事务，因为它可以化繁为简，直接带领我们看到真相。

这一现象也被心理学家称为“潜意识思考理论”，是在我们遇到无解问题时的一个值得推荐的解决方案。调动潜意识的力量需要一些技巧，首先要让大脑停止高速运转的意识活动，让纷杂的念头先平息下来，潜意识才能发挥作用。怎么停止意识活动呢？很简单。可以选择一件不相干但会占据注意力的任务来转移意识的注意力，譬如玩一会儿游戏、看看电视、看看书、做运动等。之后，再转向需要作出选择的事情上，不要多想，直接写出大脑中出现的决定。多通过一些小事进行练习，慢慢的调动潜意识的能力就会越来越娴熟。

休闲也是一种能力（休闲心理学）

生活需要张弛有道，适当的休闲活动会赋予我们新鲜的活力。但是究竟什么才是休闲？周末睡懒觉？打麻将？看电影？逛街？其实，这些看似休闲的活动未必是真正的休闲。休闲心理学家指出：休闲是一种自由自在、不受拘束的心理状态。当一个人在从事休闲活动时，可以感受到一种完全自由、忘我、享受其中的状态，觉得好像整个人充了电，这种体验被称作休闲的“高峰体验”。

休闲在心理学中属于能力的范畴，而非兴趣。人们常以没时间为借口不进行休闲活动，以为自己只要有时间就可以随时从休闲中获得心理满足。事实并非如此，休闲也需要长时间持续地投入，才能成为自己可以享受其中的休闲活动。即使看书这样简单的休闲方式，也有很多人做不到，甚至一年也读不完一本书。任何一项活动，譬如羽毛球、跳舞等，都需要长时间地锻炼和投入才能让人达到可以获得心理满足的程度。否则，在最初的学习状态下，我们还是会多少感觉到挫折感，而无法获得尽兴休闲的效果。

获得高品质的休闲体验还需要至少满足两项因素：

第一，有选择休闲方式的自由，也就是这项休闲活动是自己感兴趣才参加的。

第二，参与休闲不是为了配合别人，而是完全为了个人内心的满足。而内心的满足，是指我们可以从参与的活动中，获得发自内心的快乐。所以，工作上的应酬，单位里的拓展活动，如果是自己不情愿但是不得不到场的活动，我们是无法从中获得快乐的。高品质的休闲活动相当于精神和体力上的“加油站”，对于平衡身心非常重要。休闲的能力和其他的能力一样，需要时间和精力的付出，正如我们锻炼身体一样，这些付出带来的回报也是可观的。

为什么人总做自己不情愿做的事情（人际沟通方式）

这样的事情你是否经常遇到呢？你本来不想买那件衣服，可是在销售人员的软磨硬泡之下，你还是买下了，回家后又后悔不已；你本来不想陪同事逛街，可是碍于面子不好拒绝，还是不情愿地去了这些虽然都是小事，可还是让你感到郁闷、委屈。之所以会有这样的困扰，是因为我们还没有培养出健全的人际沟通方式。常见的人际沟通方式有以下四种类型：

1.自我肯定型。采取这一类沟通方式的人会用诚实且直接的方式来表达自己的感觉和想法，他们的方式合理有度，不仅懂得维护自己的权益，也会顾及别人的权益与感受。

2.非自我肯定型。采取这一类沟通方式的人不敢把自己的需求表达清楚，即使被别人侵犯权益也不懂得反抗，因此经常觉得委屈和愤怒。

3.消极反抗型。与采用“非自我肯定”沟通方式的人相似，这一类人也不懂得直接表达自己的不满，但是他们不会像“非自我肯定型”的人一样选择自己吃亏，息事宁人；他们会采取消极的抵抗，通过故意不合作或是阳奉阴违的方式来发泄自己的不满。

4.攻击型。采用这一类沟通方式的人属于非常自我为中心的类型，他们会把自己的利益放在首位，为了自己的利益不惜侵犯别人的权益，所以容易引起别人的不满。

不懂得拒绝的人通常是采取“非自我肯定型”和“消极反抗型”沟通方式的人，这两种类型虽然表现为不同形式，但它们在本质上都是在对外在的压力进行隐性的转化。“非自我肯定型”把外在的压力转化为对自我的攻击，表现为对自己无能的愤怒、委屈和内疚等；而“消极反抗型”通过事实上的消极结果来发泄自己的不满。很显然，这两种方式都回避了直接和施加压力的人正面沟通，也没有去解决问题的意向。对于消极反抗型来说，还可能会引发更大的冲突。

开心做自己，不惧人际压力（培养自我肯定型沟通）

不懂拒绝的人在外人看来都很和气，但其实心中有很多的“不”，如果长期把情绪压抑在心中，不但使罹患身心疾病的概率大增，人际关系的质量也会下降。下面的方法可以帮助我们培养健康的自我肯定型沟通方式：

1.通过自己的感受来表达，当对方说了让你不舒服的话时，可以用“我觉得”开头，表达自己的感受。譬如，当一个人坚持要求你帮忙做一件事情，而你又很为难时，你可以这样告诉他：“我觉得很抱歉，确实帮不了你。”这样既表达了自己的歉意，也明确地表示出拒绝的意思。

2.直接地表达自己：有时遇到强势的人，坚持对你提出要求，即使你已经拒绝，他们依然会紧追不舍地企图说服你，这时你一定要直截了当并且坚定地说出自己的想法，不要让别人感觉有回旋的余地。这里需要注意的是，人们会因为怕失去尊重而不敢果断拒绝，这是个错觉。当我们真诚地拒绝一个人时，并不会失去他对自己的尊重；反而是当我们忽视了自己的感受，勉为其难地接受别人的请求时，会失去别人的尊重。

3.清楚具体地陈述。人与人之间的沟通，由于文化背景、用词习惯的不同，有时传达出的信息，与对方理解的信息并不一致，尤其是在表达不够具体的情况下，很容易造成误会。当一个人所做的事情

困扰我们时，我们需要把造成困扰的事情讲具体。譬如，一位同事喜欢随便开你玩笑，与其说“你让人很烦”，不如说“你这样开玩笑，我听了心里很不舒服”。

4.避免质问。当人有情绪的时候，会忍不住追究别人的错，说话的口吻也会带着责备的口气。这时候不妨先让自己平静下来，避免加深矛盾。

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