晚上关灯太晚有危害？医生呼吁60岁后老人，最好在这个点关灯

现在越来越多的老人晚上不愿意早点休息，甚至不少六七十岁的退休人群，晚上十一二点还在看手机、刷短视频、看电视。这种现象特别常见，尤其是近几年，手机变得更普及后，不少老年人反而成了“熬夜党”。

可问题是，这样的作息并不适合这个年龄段的身体。

有医生就公开表示，60岁以后的人，最好晚上10点左右就关灯睡觉，再晚，对身体真的有影响。

别看只是多熬一两个小时，但影响可能不止是精神差、白天犯困这么简单。

其实仔细想想，人上了年纪之后，身体的恢复能力已经大不如前。

年轻的时候，熬夜一晚第二天还能照样上班不觉得累，但一旦年纪过了60岁，身体的各种代谢功能会逐渐变慢，神经系统的反应也会变迟缓。

尤其是内分泌系统，特别容易受到作息干扰。

比如，褪黑素的分泌量会明显下降，而褪黑素本身是调节睡眠的一个重要物质，如果这个激素分泌得晚或者不够，睡眠质量就会变差。

睡不好，就会影响免疫力、血压、血糖甚至记忆力。

很多老人总说“晚上躺下睡不着、睡一会就醒”，其实很可能是因为生物钟被打乱，长期晚睡造成的。

而且从一些研究数据来看，睡眠时间和老年人的死亡风险确实有关系。

一项发表在《Sleep》杂志的研究就提到，老年人每天睡眠少于6小时或多于9小时，死亡率明显增加。

再结合中国自己的数据，60岁以上人群如果长期晚于11点入睡，出现心血管问题的风险会比按时休息的人高出30%以上，尤其是高血压和冠心病这一类人群，更容易因为熬夜诱发血压波动或者心律失常。

这些看起来是“多看会电视、多刷几个视频”的习惯，其实背后真可能是身体大问题的引爆点。

此外，晚睡还容易打乱血糖控制。

这个很多人不知道，以为糖尿病只和吃东西有关。其实不是。

身体的胰岛素分泌也受到昼夜节律影响。

长期晚睡会让胰岛素敏感性下降，进而导致血糖不容易控制住。

有些老人明明吃得不多，但血糖还是忽上忽下，其实根本问题可能是作息紊乱。

特别是已经在用药的糖尿病人，如果熬夜，就很容易出现半夜低血糖或清晨高血糖的现象，而且身体反应还会比年轻时慢一步，风险更高。

还有一点不能忽视，那就是神经系统的退化。

不少60岁以上的老年人开始出现记忆力下降、注意力不集中、甚至早期认知障碍的表现。

这和睡眠质量有很大关系。

大脑在深度睡眠时，会清理代谢废物，尤其是β-淀粉样蛋白这种和阿尔茨海默症相关的物质。

如果长期缺少深睡眠，大脑的垃圾就没办法及时清理掉，长此以往，患老年痴呆的几率会增加。

而深睡眠往往在入睡后的前半段最为集中，如果晚上关灯太晚，真正进入深睡眠的时间就缩短了，对大脑恢复是一个很大的影响。

再者，从临床上看，那些晚上不爱早睡的老人，还更容易出现情绪方面的问题。

比如焦虑、抑郁、烦躁、孤独感加重等。

白天身体不舒服，晚上又休息不好，时间一长，心理状态就会变得消极。

而且因为作息不规律，他们常常白天昏昏沉沉，晚上反而清醒，这种状态被称为“昼夜节律紊乱综合征”。

尤其是在冬天，天气冷、日照短，老人本来就容易情绪低落，再加上晚睡，很容易陷入负面情绪里出不来。

在笔者看来，这种“晚睡不晚起”的生活方式，看起来自由，其实是慢慢削弱身体的过程。

而且有个误区特别普遍，就是有些人觉得，“我虽然晚睡，但早上睡到自然醒，就不缺觉。”

但睡眠的补偿机制并不是线性的，缺的不是时间，而是质量。

早上七八点钟阳光已经照进来了，身体的生物钟开始转入白天模式，睡再久，也没有晚上10点到凌晨2点这段时间的睡眠修复力强。

这个“黄金修复期”如果长期缺失，就算每天睡9小时，身体依然会越来越虚，免疫力也会一天天下降。

而且从另一角度说，很多老年人晚上迟迟不愿关灯，是因为内心的不安稳。

有些人退休之后，突然空下来，生活节奏被打乱，不知道怎么安排自己的时间，就靠手机、电视打发时间。

久而久之，白天没事干，晚上就不想睡。

这种生活状态说实话挺危险的，因为没有节律的生活很容易让人情绪混乱，身体状态也跟着出问题。

医生们其实不是想控制老人几点睡，而是希望他们保持规律的生活节奏，有一个健康的作息环境。

当然也不是说所有人都必须在固定时间睡觉，每个人的生物钟确实有差异，有人习惯早睡早起，有人偏好晚一点。

但60岁之后，建议尽量把入睡时间往前调整一点，尽量控制在晚上10点之前关灯，争取让身体在11点前进入深度睡眠阶段。

特别是有慢病的人群，比如三高、糖尿病、心脏病，这类人群对睡眠质量的需求更高，晚睡带来的不是轻微的影响，而是直接影响病情控制的效果。

如果已经形成了晚睡的习惯，想改也不是一下就能改的。

可以从几个小方法入手：

首先是白天增加一点户外活动，尤其是晒太阳有助于调节生物钟；其次是晚饭后不要吃太油腻或太晚，避免消化系统过度活跃影响入睡；再者是减少晚上看手机或看电视的时间，最好是关灯前半小时就不接触电子产品；还有一点很重要，就是不要在白天睡太久的午觉，最多控制在30分钟以内。

否则到了晚上精神好，自然也就睡不着。

总而言之，睡觉这个事，看起来简单，其实是身体健康很核心的一环。

尤其是进入60岁之后，身体不像以前那么能折腾了，每晚早睡哪怕早半小时，对免疫力、代谢、情绪、大脑功能都是一种保护。

很多慢性病患者如果能把睡眠规律一点，血糖血压都能更稳，药物效果也会更好。

晚睡一时爽，但身体会慢慢出问题，这不是吓人，是很多人亲身经历后的真实感受。

[1]水水.睡觉不关灯会变胖[J].青少年科技博览,2021