老人午睡养心，突发心梗！医生斥责：4个错误很多老人午睡时都犯

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“我爸中午睡觉睡得好好的，醒来还坐了一会，起身没两分钟就倒地，送去医院医生说是急性心梗，这跟睡午觉也能有关系？”

提问的是一位五十多岁的公司司机，他说父亲身体一向不差，平时也不抽烟喝酒，日子清淡，每天按时睡午觉，午饭后躺下，一觉睡个一两个小时。

他一直以为睡午觉是养心的，怎么也想不到中午睡觉还能睡出大病来。

午睡本身没问题，但方法错了，反而是隐患，特别是老年人，身体代谢速度慢，神经调节能力减弱，血管弹性差，很多日常操作对年轻人可能没事，对老年人就足以触发严重后果。

中午气温变化剧烈、血压波动明显，再加上吃饭、睡觉、起身这几个动作连起来，一旦方式不对，很容易把心脏推到临界状态。

很多人以为午睡睡得越久越好，其实不对，超过一小时的午睡反而有害，长期观察发现，午睡时间过长与心血管事件发生率呈正相关，中老年人午睡超过90分钟的群体，心梗风险上升了约34%。

这个问题的核心在于长时间午睡会让交感神经兴奋性下降，迷走神经占主导，等到突然醒来，交感神经又被强行激活，心率、血压在短时间内波动剧烈，心肌供血需求快速上升，但血管反应跟不上，就容易引发缺血甚至心肌坏死。

更有意思的是，长时间午睡会干扰正常夜间睡眠节律，夜间失眠导致白天更困，形成恶性循环，心脏的修复是在夜间进行的，如果夜间睡不好，心脏长期得不到休整，午睡再多也补不回来。

午睡的时间不在于长，而在于控制节奏，20到30分钟是最合适的时间段，既能恢复神经张力，也不会进入深睡周期，醒来后不会有“起床气”或血压骤降的风险。

再看睡姿问题，很多老人喜欢趴在桌上或者侧卧在沙发扶手上午睡，这些姿势看起来方便，但其实对胸腔压力、呼吸节律、血液回流影响很大。

趴着睡会压迫胸骨和肺部，减少肺泡通气面积，血氧饱和度下降，而氧气不足本身就是心梗的直接诱因。

侧卧不当也容易压迫颈动脉，特别是左侧侧卧会对心脏造成额外压力，那些在错误睡姿下午睡的老年人，醒后心率不齐、胸闷、头晕的比例明显更高。

吃完饭立刻睡觉这个习惯也存在很大问题，餐后血液大量集中到胃肠道，心脑供血相对减少，尤其是老年人本来心输出量就下降，饭后立即平躺，会进一步压迫腹腔器官，减少静脉回流量。

这种状态会使心脏灌注减少，有基础病的人可能在短时间内诱发心绞痛或心律失常，更隐蔽的是，饭后血糖升高，本来就是引发心肌耗氧量增加的状态。

如果这个时候躺下，代谢缓慢、血流减慢，局部血管可能形成微小血栓，这些血栓进入冠脉，就可能是致命的导火索。

很多人起床方式也有问题，老人从午睡中醒来时，常常直接坐起、下床、走动，有些还立马点烟或喝酒，这种快速的血流重分布对老年血管是冲击。

如果这个时候吸烟，尼古丁立刻造成血管收缩、心率加快，如果喝酒，乙醇抑制血管张力调节，进一步打乱神经-心血管反馈机制。

很多老年人有午睡后吸烟的习惯，他们以为这是提神，但事实恰好相反，午睡后心率刚刚恢复平稳，吸烟造成的交感神经兴奋会让心率快速攀升。

加上本身血压还处在不稳定的恢复期，这种刺激极易触发室性早搏、心律不整，严重时就是心源性猝死。

酒精刺激同样有害，它对心肌细胞的直接毒性作用在短时间内看不出来，但长远来看会导致心肌脂肪变性、电传导障碍，而饮酒与吸烟同时发生，风险是单独行为的双倍。

很多人不理解，为什么饭后午睡这种看起来安静、放松的行为，会和心梗扯上关系，这就得从身体“切换模式”的能力说起。

老年人的交感-副交感神经转换能力下降，身体从活跃到静止，再从静止回到活跃，每一次切换都会带来生理冲击。

而午睡恰好处在一天中身体最需要进行模式切换的节点上，吃饭是活跃，睡觉是静止，起身是再活跃。这个“切换三连”若处理不好，身体的调节系统就会跟不上。

还有一个被严重忽视的问题是午睡环境，不少人午睡在客厅沙发、办公室椅子上、阳台藤椅上，这些位置空气流通不好，光照不稳定，有时还直吹风扇或空调出风口。

中老年人对温度变化的感知较迟钝，局部冷刺激会诱发血管收缩，特别是头颈部冷风吹久了，很容易引起颈动脉反射性收缩，间接影响心脏灌注状态。

如果一个老人想午睡，怎么做才最接近安全，又能真正达到养心的目的？

答案得拆开来看，午睡前要留出至少30分钟消化时间，期间不要平躺、不要坐在太软的椅子上发呆，最好靠背坐着闭眼休息，午睡时间控制在30分钟以内，最好在下午1点前结束。

醒来后不要立刻起身，先坐在床边2-3分钟，再缓慢站立，活动身体5分钟以上再进食、抽烟、洗脸、接电话等，午睡环境保持通风，避免冷风直吹，保持耳温在36℃上下。

这个过程需要时间适应，但一旦养成习惯，心脑血管风险就能显著下降，睡是养命，但得会睡才行。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20