多名院士呼吁：超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别做这些事

很多老人到了65岁以后，还依旧觉得自己和年轻时没什么差别，身体好像还能撑得住，甚至有人还想去挑战一些年轻人才能做的事。

但专家们反复提醒，身体到了这个阶段，器官功能、骨骼韧带、心肺系统都已经出现不同程度的退化。外表可能看着挺硬朗，但内部其实早就没以前那种承受力了。

近期不少医学界的院士和专家在各种公开场合强调，老年人保持活动没错，可一定要注意方式和限度。有些事情宁可少做，甚至不做，比勉强自己去硬撑要安全得多。

首先就是高强度的竞技性运动。很多人一到公园，看到有人打篮球、踢球、跑马拉松，心里一热，也想加入。

有人甚至还觉得自己以前练过，技术不差，就算年纪大了也能拼一拼，殊不知，这类运动需要强大的心肺功能和肌肉爆发力，对膝盖、踝关节的冲击也特别大。

65岁之后，软骨组织普遍出现磨损，关节液分泌减少，恢复能力明显下降。研究发现，老年人如果长期参与这类运动，关节损伤、半月板撕裂的几率远高于年轻人。

更关键的是，心脏和血管弹性下降，激烈运动时突然心律不齐或血压骤升，很容易出大问题。医生们一再提醒，不是说完全不能锻炼，而是不要再把竞技当成目标。

适合老人的运动应该是散步、慢走、太极、轻度伸展这些，不会让身体处于极限状态。相反，如果还想去争输赢，不仅没什么意义，还把健康搭了进去。

其次是高风险或者需要爆发力的活动，很多老人不服老，搬重物、提大桶水，甚至有人喜欢去健身房挑战举铁，看起来好像挺有成就感，但其实背后风险极大。

肌肉力量和骨密度随着年龄下降，腰椎、颈椎已经很脆弱，再突然用力，很容易拉伤或骨折，有些人搬东西时憋气过度，还可能诱发脑血管意外。

研究发现，老年人因搬重物导致急性腰椎间盘突出、椎体压缩性骨折的病例并不少见。问题在于，这类伤害一旦发生，恢复周期特别长，常常影响生活自理能力。

相比之下，如果能保持适度的家务劳动，比如拖地、擦桌子、整理衣柜，反而是最好的锻炼，不会突然给身体太大压力，还能顺便活动四肢。

换句话说，不是活动不好，而是爆发性的那种要尽量避免。

再者是环境复杂的集体活动或长途旅行。很多退休老人觉得时间多了，最想做的就是去旅行。旅行当然能增长见识，但问题是长途奔波对身体是一种负担。

长时间坐车、坐飞机，容易导致下肢静脉血栓，加上饮食不规律、水土不服，很容易引起肠胃问题。环境复杂的地方，比如人多嘈杂的集市、拥挤的景区，也容易出现意外。

研究显示，老年人旅行途中突发疾病的比例并不低，有些甚至因此耽误救治。尤其是有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长途劳累后，血压和血糖容易失控。

如果只是短途郊游、在附近公园转转，这类风险大大降低，还能保持社交。而长途、高强度的行程真的不建议轻易尝试。与其在外面折腾，不如在家附近找些轻松的活动，对身体更合适。

与此同时，过度投入“带娃”工作也是不少老人的负担。很多老人退休后就全身心投入到带孙子孙女的事情里，每天接送、陪玩、做饭，几乎像重新经历了一次育儿。

年轻父母白天上班，把孩子交给老人，老人往往不好意思拒绝。但这种投入常常让身体疲惫不堪。

研究发现，长期承担繁重带娃任务的老人，血压、血糖不稳定的比例更高，腰腿疼、睡眠障碍等问题也更常见。

毕竟精力已经大不如前，照顾小孩需要大量体力和耐心，有时候孩子哭闹不止，老人容易焦虑，甚至出现抑郁情绪。换句话说，适度帮忙没问题，但把自己搞得筋疲力尽，反而得不偿失。

老人本该安享生活，如果变成了第二次养娃，就完全偏离了健康老年的初衷。

最后，还有一种常被忽视的，就是那些容易引起情绪剧烈波动的活动。很多人觉得退休了，有空就可以打打牌、炒炒股、参与一些竞争性强的娱乐活动。

问题是，这些事情往往会让人心态大起大落。打牌输了，心情暴躁，血压立刻飙升；股市一跌，心里焦虑到睡不着。老年人的神经系统和血管弹性早已不比年轻时，经不起反复折腾。

研究发现，老年人情绪波动频繁，心脑血管事件发生率明显增加。

医生提醒，不是说不能娱乐，而是要选择轻松的方式，比如唱歌、散步、和朋友聊天，这些对心情的调节更温和。相反，如果天天沉浸在输赢里，长远看对身体伤害更大。

总的来说，超过65岁以后，最重要的是找到适合自己的生活方式。健康并不意味着要拼命去运动、去旅行、去承担责任，而是学会平衡和取舍。很多看似积极的行为，背后却暗藏风险。

适度做家务、保持社交、规律饮食、早睡早起，这些才是真正能延长健康寿命的方式。研究显示，那些生活规律、活动适度的老人，往往比整天追求刺激的人活得更长、更健康。

换句话说，别把自己当年轻人，身体的极限已经在那里。学会听身体的信号，懂得在力所能及的范围内活动，比什么都重要。其实很多老人一旦调整了心态，生活也能过得很充实。

陪伴家人、和朋友小聚、动手做点家务，不仅能锻炼身体，还能保持独立感。最终目标是健康长寿，而不是追求短暂的刺激。

总而言之，该放下的就放下，该避免的就避免。老人最需要的不是去挑战，而是平稳和自在。身体在，生活才有质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,