72岁老人午休时猝死，医生苦劝：中老年人，午睡要牢记“四不要”

人年岁一大啊，身体这台“机器”就像用了几十年的老电视，哪怕外壳擦得再亮，线路也总有老化那一天。最近有个新闻传得挺广，说是72岁的老张，午饭后打了个盹，家人怎么叫都叫不醒。

送到医院，已经没了生命体征。医生一看，是心源性猝死。你说这事听着多吓人，午休这点小事，咋就跟“要命”扯上了关系？

午睡这事儿，说轻也轻，说重也重。它不像吃药那样有说明书，每个人都说“午睡好”，但真睡的时候，有多少人知道怎么睡，睡多久，睡什么姿势？

中老年人午睡，真不是闹着玩的。今天我就跟你唠唠，中老年人午睡时，哪“四不要”真得放在心上，不然睡得越香，风险越大。

咱们先讲第一个“不要”：吃完饭立马睡。有些人中午一吃完饭，筷子一放，屁股还没离开凳子，脑袋已经往沙发上倒了。他们还振振有词：“我这叫效率高，饭后马上养神。”

但你不知道，这么干，心脑血管其实很吃力。饭后，胃肠为了消化要加大血液供应，这血从哪来？当然是从身体其他地方“抽”过去的。

这时候你一躺下，尤其是平躺，血液一分散，心脏和大脑就可能供血不足。年纪大的人本身血管弹性差，容易因为短暂的脑供血不足而晕厥，严重的还可能诱发心梗、脑梗。

我有个患者，姓王，今年70岁，血压一直不算稳定。有一回中午饭后躺沙发上刚闭眼，家人就听见“砰”的一声。他摔地上了，脸色煞白，幸好送医及时，医生说是短暂性脑缺血发作。老人家后来自己也后怕：“我还以为是犯困，哪知道脑子差点断电。”

再说第二个“不要”：午睡时间别太长。有些退休的大爷大妈，午觉一睡就是一两个小时，起来跟“断片”似的，头昏脑涨，嘴里还嘟囔“怎么越睡越累”。

这不是你身体不行，而是你睡过头了。根据《中华老年心脑血管病杂志》上的研究，午睡时间控制在30分钟左右，对心脑血管是最友好的。

睡太长，人体进入深睡眠阶段，醒来时大脑还没完全“上线”，会出现“睡眠惰性”，也就是俗话说的“越睡越晕”。

长时间午睡可能导致夜间睡眠质量下降。晚上睡不着，白天又想睡，形成恶性循环。特别是患有高血压、糖尿病、冠心病的人，午睡时间越长，心血管事件风险越高。

《柳叶刀》曾发表过一项涵盖全球116个国家的研究，明确指出午睡超过一个小时，心血管疾病风险显著升高，尤其是中老年人群体。

再聊第三个“不要”：别趴着睡。很多上了岁数的人，尤其是还在做事的老人，午休就在书桌、餐桌上趴一下，觉得“反正就半小时，不讲究也没事”。但你别说，趴着睡其实对心肺很不友好。

趴着时胸口被压迫，肺部扩张受限，心脏也被挤压，血流回心率下降。对年轻人来说，这点事扛扛就过去了，但对年纪大、心功能差的人来说，可能诱发心律失常，甚至心源性猝死。

我有个邻居，老刘，平时身体倍儿棒，就是喜欢中午趴桌子小憩。有一回他女儿回来早，看到他趴着不动，轻轻一推，竟然没反应。

急救车把人拉走了，医生说是心跳骤停，幸好抢救及时才捡回来一条命。事后医生跟他说：“你这岁数，趴着睡，跟拿手压着心脏差不多。”

还有最后一个“不要”：别在通风差、温差大的地方睡。有些人一到夏天，把风扇对着吹，或者贪图凉快，午睡就开着空调，盖个小毛巾被，美其名曰“舒服”。

可你不知道，这种“舒服”，可能是身体的“陷阱”。尤其是温差大时，血管收缩剧烈，血压波动明显，容易引发心脑血管意外。

中老年人本身就对外界温度变化不那么敏感，汗毛都退休了，反应慢。通风不良的房间里，二氧化碳浓度升高，氧气减少，心脑供氧就会降低。你以为自己是在“养神”，其实是在“耗命”。

说到这儿，可能有人琢磨：“那是不是不午睡就万事大吉？”那也不是。午睡本身关键是方法要对。就像吃饭一样，吃对了是滋养，吃错了是负担。

午睡也是，睡得好是修复，睡不好是折腾。尤其是心脑血管本身就有毛病的老年人，午睡这事更要当回事。

那怎么睡才算“对”？你可以想象一下小时候外婆在藤椅上打盹的样子，窗户开着，风轻轻地吹，小猫在脚边打呼噜，一条薄毯盖着肚子，脑袋歪在靠垫上，不趴、不躺、也不凑合。那才叫真正的午休——短、稳、安。

我建议，吃完饭别急着躺，先在屋里慢慢走上十分钟，或者坐在阳台上听会儿戏剧，让血液慢慢分配妥当。

然后找个靠背舒服、稍微能仰头的椅子，闭眼休息个二十来分钟。别看时间短，这种休息方式，反而更能恢复精力，保护心脏。

顺带说一句，有些人中午不睡，晚上却老是失眠，翻来覆去睡不着。其实背后原因也可能是白天压力大、午休不当、饮食过重造成的。午休本身就是调节神经系统的一个“小插曲”，别把它当作主旋律。午睡不是逃避生活，而是为了更好地面对下午的时光。

午睡还得看个体差异。像是患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜很严重那种）的人，午睡时更容易发生窒息，建议这部分人群尽量坐姿休息，不要平躺。

还有患糖尿病的人，午睡前后的血糖变化也要注意，别因为睡觉耽误了测血糖或吃药的时间。

我曾经在一次讲座上说过：“午睡这事，看起来像是个‘小事’，却藏着‘大健康’。”台下有个60多岁的阿姨听完后握着我手说：“医生，我以前真不当回事，晚上不睡午觉也睡，结果白天总是头晕，后来按照你说的改了午睡方式，整个人精神都不一样了。”

人到老年，拼的不是拼劲，而是“稳劲”。午睡不是战场，不需要“睡赢”，只求“睡稳”。身体这台机器，真的就靠我们一点一滴地保养。午休这事，也许你今天不重视，但它可能就是明天健康的分水岭。

别小看这一觉，睡对了，是补药；睡错了，是催命符。愿每一位中老年朋友都能在午后阳光里，安安稳稳地打个盹，不惊不扰，神清气爽地迎接下半天的生活。

参考文献：

［1］张丽,李玉华,王强,等.午睡时间对老年人心脑血管健康的影响研究[J].中华老年心脑血管病杂志,2023,25(3):245-249.

［2］周小燕,陈志鹏.午休与心源性猝死的相关性分析[J].中华内科杂志,2022,61(10):811-815.

［3］世界卫生组织.老年人健康生活方式与疾病预防指南[EB/OL].2022-08-18.

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。