气温下降，医生叮糖尿病人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这几事

一到秋冬交替，大家都在感叹天气真冷，有些人恨不得每天多睡一会儿。有人会纳闷，气温一降，糖尿病人居然被医生“唠叨”：宁愿你睡到中午，也别轻易做几件事，到底是为啥？

其实这里面有不少门道，很多老糖友往往一不小心就“踩雷”，后果可比你想象得严重。

气温一冷，身体的毛病就容易暴露。有些朋友觉得自己血糖挺稳，平时没啥事，冷天了也不当回事。可现实往往是，很多糖友一入秋冬就血糖飙高，甚至并发症也悄悄冒出来。

到底是天气的锅，还是自己疏忽了呢？不少研究发现，气温下降对糖尿病人的影响，不只是冷这么简单。

血管收缩，激素变化，身体代谢都在悄悄改变，这时如果还像暖和的时候那样“随心所欲”，结果就很容易出问题。

糖尿病在中国已经不是少数人的烦恼，国家卫健委数据显示，2024年我国糖尿病患者高达1.41亿，而且还在逐年增加[1]。

很多糖友觉得自己平时控制得还行，没什么大毛病，可一到冬天就是“多事之秋”。研究人员发现，冷空气来袭，糖尿病人血糖控制难度明显增加，尤其是有心血管基础病的人，更容易“中招”[2]。

说到这里，大家可能还没意识到气温和血糖的关系到底有多大。医学上有数据，冬季糖尿病患者因心脑血管并发症住院风险比夏季高出近30%[3]。

这个数字说出来都让人有点担心。气温一降，人体交感神经就容易兴奋，血管收缩，血压升高，血糖也容易波动。

再加上冬天活动少，吃得多，热量消耗低，血糖就更容易“爬坡”。这时候，如果还像以前一样“任性”，麻烦就来了。

气温下降，糖尿病人到底有哪些事是“宁愿多睡一会儿，也不要轻易做”的呢？这里来给大家细细“盘点”一下。

多糖友喜欢一大早就去公园锻炼，觉得“早起的鸟儿有虫吃”，其实对于糖尿病人，清晨气温最低，血管最容易收缩。这个时候贸然出门，不但容易出现低血糖，还可能诱发心脑血管意外。

尤其是高龄、血糖波动大、合并高血压的朋友，清晨锻炼就像“踩雷”，不如等太阳出来再活动。

气温低时，很多人洗澡图个快，甚至有些“勇士”喜欢空腹、刚起床就冲个凉。但糖尿病人身体调节能力弱，血糖波动大，空腹洗澡容易发生低血糖或头晕、摔倒。

尤其是浴室温差大，血管一收缩，意外风险更高。洗澡最好饭后1小时，水温别太高，也别太低，洗澡时间别太长。

有些糖友觉得冬天不爱动，吃得多，怕低血糖就自己减少药量，或者觉得血糖没那么高就偷懒不吃药。气温下降时身体消耗下降，激素变化，血糖反而更容易波动。

随便停药减药，反而容易让血糖大起大落，甚至诱发酮症酸中毒或高渗性昏迷，这可不是小事。

冬天嘴馋，火锅、烤肉、甜点各种诱惑。糖尿病人如果放开了吃，血糖马上就“蹦极”。研究显示，冬季糖尿病人饮食不节制，血糖波动幅度比夏天高两成。

特别是高脂肪、高热量的食物，不仅让血糖飙升，还会加重心脏和肾脏负担。建议饮食以高纤维、低脂肪、控糖为主，主食粗细搭配，三餐定时定量。

糖尿病足这事其实不少见，冬天冷，血液循环差，脚部容易冻伤或溃烂。有数据显示，冬季糖尿病足住院率比其他季节高出15%。

糖友平时要注意脚部保暖，穿宽松、保暖的鞋袜，勤检查脚部皮肤有没有破损、红肿、感染。发现异常，早点就医。

除了上面说的五件事，其实冬天还有几个细节容易被忽略。很多人喜欢捂得严严实实，结果一出汗反而容易着凉。

糖尿病人本身汗腺、神经反应慢，容易忽视身体不适。建议大家穿衣要分层，方便随时增减，不要穿得太闷。

还有饮水问题。冬天口渴感降低，很多人一天喝水很少。糖尿病人如果喝水不够，血液黏稠度增加，血糖也容易波动。建议每天至少喝1500~2000毫升水，分多次小口慢喝，别等渴了才猛灌。

再说说心理压力。气温一降，日照减少，情绪低落，压力大。有研究发现，冬季糖尿病人血糖波动和情绪波动密切相关。可以多和家人朋友交流，保持好心情，别让情绪影响血糖。

说到这里，大家一定要记住：气温低了，身体抵抗力下降，糖尿病人的并发症风险也会增加。血糖管理千万马虎不得。

最新研究还发现，冬季糖尿病患者感染风险比常人高出约1.5倍，包括感冒、肺炎、尿路感染等，建议大家注意个人卫生，及时接种疫苗，尤其是流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

很多人觉得“冬天多睡一会儿没啥”，其实对糖尿病人来说，规律作息、充足睡眠本身就是保护血糖的好习惯。

熬夜、昼夜颠倒只会让血糖更难控制，还容易诱发并发症。建议大家晚上10点前入睡，早上等天亮后起床，保证每天7到8小时睡眠。睡得好，身体才不闹小脾气。

看到这里，可能有人会问，糖尿病人冬天到底该怎么过？其实只要讲究方法，冬天也能过得很舒服。

控制好饮食、规律锻炼、按时吃药、注意保暖，血糖自然会稳定。不要盲目模仿别人，更不要随便停药、改药，遇到问题及时咨询医生。

医生说“宁愿你多睡会儿，也别乱来”，不是让你真的一直赖在床上不动，而是提醒大家，冬天高风险时段，别在身体最脆弱的时候做高风险的事。血糖稳定最重要，身体安全才是第一位。

冬天来了，糖尿病人需要的不是过度担心，而是用心生活。养成好习惯，做好日常管理，远离危险动作，健康过冬就不是难题。希望大家都能把血糖管好，把快乐留住，别让糖尿病“偷家”。

最后唠叨一句，糖尿病没有假期，管理血糖也不能冬眠。天冷了，大家多关心自己，多照顾家人。

健康不是靠医生提醒，而是靠自己坚持。愿每一个糖友都能顺顺利利，平平安安，过个暖暖和和的冬天。

参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.2024年中国糖尿病流行现状报告[R].2024.
[2]中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心.低温环境对糖尿病患者健康的影响分析[J].2023,15(4):217-221.
[3]陈伟,赵丽,王蕾.糖尿病与气温变化相关性临床观察[J].中国医学创新,2024,21(10):102-105.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。