高血压、心脏病患者不要早上洗头

在养生领域有一个流传很广的说法：高血压患者、心脏病患者、老年人以及体虚怕冷、免疫力低人群尽量不要早上洗头，是真的吗？

有一定的道理，但并非绝对，需要科学地看待。

总的来说，这个建议的核心是“避免在身体脆弱时受到冷刺激”，对于上述人群，这确实是一个值得注意的降低风险的建议。

为什么会有这个说法？

1、早晨的生理状态：人在刚睡醒时，身体的各项机能正处于“启动”阶段，体温、血压、心率都处于一个从低到高的上升期。血液循环速度相对较慢，身体的适应和调节能力较弱。

2、水温与温差问题：如果早上洗头用的是温水，但洗完后头部皮肤毛孔张开，一旦遇到室内外的冷空气（尤其在秋冬季节），头部血管会因冷刺激而迅速收缩。

对于血管弹性正常的人来说，这可以很快调节；但对于血管本身有问题的特殊人群，这种剧烈的“热胀冷缩”就可能引发风险。

3、头部的重要性：头部是人体血管和神经最丰富的区域之一，特别是颈动脉为大脑供血，对血压和血流量变化极为敏感。对头部的强冷刺激，会直接影响大脑的血管和血压。

针对不同人群的具体分析：

1、高血压患者和心脏病患者：

风险最高。冷刺激导致头部血管急剧收缩，会使血压在短时间内骤然升高，以对抗这种收缩，保证大脑供血。

这对于高血压患者来说，无疑是增加了心脑血管的负担，可能诱发血压失控、脑出血、心绞痛甚至心肌梗死等急性事件。

建议：这类人群应严格避免在早晨用冷水洗头。如果必须在早上洗，务必确保：

最好将洗头时间调整到下午或晚上睡前1-2小时，此时身体状态更稳定。

2、老年人：

风险较高。老年人通常血管弹性变差，自我调节能力下降，很多人本身就患有不同程度的高血压或心血管疾病。

他们对于温度变化的耐受能力更弱，上述风险同样存在。此外，早晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”（清晨高血压阶段），叠加冷刺激，风险加倍。

建议：与高血压、心脏病患者类似，应尽量避免早晨洗头。如果洗，必须做好保暖，快速弄干。

3、体虚怕冷、免疫力低人群：

风险在于加重体虚和引发感冒。这类人群阳气不足，卫外不固，容易受风寒侵袭。早晨洗头后，头部受凉，寒气极易从开放的毛孔侵入体内，导致感冒、头痛、鼻炎发作等问题，也会让“怕冷”的症状更加严重。

建议：同样不建议在早晨洗头。选择在气温较高的下午洗头，并确保洗完后身体是温暖的，可以有效避免风寒侵袭。

结论与综合建议

“尽量不要”是合理的谨慎建议。对于高血压、心脏病患者和老年人，这主要是一个安全警示，目的是为了避免诱发急性心脑血管事件。

关键不在于“早上”，而在于“冷刺激”。如果你能做到在温暖的室内，用温水洗头，并立刻用吹风机彻底吹干，那么对于大多数人来说，早上洗头的风险就被降到了很低。

更推荐的洗头时间：

下午1点至晚上9点：这是人体机能最活跃、对温度调节最好的时段，洗头风险最低。

晚上睡前1-2小时：同样可以，但要确保头发完全干透再睡觉，否则湿着头发睡觉也容易引发头痛、着凉和头皮问题。

总结：

这个说法有其医学道理，核心是规避“冷刺激”对脆弱人群心脑血管系统和免疫系统的冲击。对于上述人群，听从建议，改变洗头习惯，是一种简单而有效的健康风险管理方式。对于健康的中青年人，只要注意保暖和及时吹干，早上洗头通常没有问题。

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