医生多次强调：超过70岁的老人，宁可在家躺着，冬天也别在这4个时间走路

小区里的王大爷今年72岁，退休后每天雷打不动散步1小时，就算冬天也不例外。

可上个月初，他天没亮就揣着保温杯出门，刚走20分钟就头晕眼花，幸好被晨练的邻居扶住，送回家后量血压竟飙到180！

后来社区医生上门回访，直劝他：“70岁后冬天锻炼得讲门道，有些时间宁可在家躺着，也别瞎出门走！”

一

为啥冬天散步反而容易伤身？

老年人身体不比年轻人，基础代谢率低，体温调节能力差，血管弹性也跟着减弱。

冬天低温一刺激，血管就像被冻住的水管似的收缩变窄，血压容易突然升高，心脏负担一下子就重了。

再加上骨骼和肌肉在冷天里韧性下降、弹性变差，稍微活动不当就容易拉伤或摔倒，风险比收益还大。

二

这4个时间点，再想锻炼也得忍住，王大爷就差点在这上面栽大跟头：

第一个是天还没亮就出门。

冬天清晨6点前气温最低，是一天中心脑血管疾病发作的高峰时段。

王大爷那天就是赶早出门，冷空气吸进肺里，血管急剧收缩，才导致头晕血压高。

而且天亮前能见度差，小区里的台阶、地砖上的薄冰都看不清，很容易绊倒摔伤。

第二个是刚吃完饭就下楼走。

王大爷有次中午吃完饭，放下碗就去散步，结果走半路胃里反酸，差点吐出来。

这是因为刚吃完饭，血液都集中到肠胃帮着消化，这时走路会分散血液，既影响消化，还可能因为脑部供血不足头晕眼花，尤其老年人消化功能弱，更经不起这么折腾。

第三个是刮风、下雪、雾霾天还硬扛。

前阵子雾霾严重，王大爷戴着普通口罩照样出门，回来就咳嗽不止，嗓子干疼了好几天。

国家卫健委早就提醒，雾霾里的PM2.5会刺激呼吸道，老年人抵抗力弱，容易诱发哮喘、肺炎。

刮风天冷风像刀子似的刮在身上，体温降得更快；下雪天路滑，一旦摔倒很可能骨折，真是得不偿失。

第四个是感觉身上发冷、手脚冰凉还硬走。

老年人本来产热少，手脚冰凉说明身体已经在报警了，这时强行散步会让体温持续下降，不仅容易感冒，还可能加重关节炎，血管收缩更厉害，增加心梗、脑梗的风险。

王大爷就有过一次，手脚冻得发麻还坚持走，结果膝盖疼了好几天。

三

那到底什么时候走才安全？

医生给王大爷支了招：冬天散步首选上午10点到下午3点，这时候太阳足、气温高，是一天里最暖和的时候。

出门前先在家热身5分钟，伸伸胳膊、活动活动膝盖脚踝，让肌肉和关节“热起来”，再穿好防滑鞋和保暖衣物，护膝护腰都戴上，别让关键部位受凉。

走路时也有讲究：速度别太快，以微微出汗、不喘粗气为宜，时间控制在30分钟以内就够了；

最好和老伴或邻居结伴走，手机揣在兜里，万一有突发情况能及时联系；走路时别光顾着聊天，注意脚下路况，避开结冰、积水的地方。

王大爷现在每天中午11点出门，慢悠悠走20分钟就回家，再也没出现过头晕、胃疼的情况。

最后提醒大家：

如果走路时出现头晕、心慌、胸闷、关节剧痛等情况，一定要立刻停下休息，严重的话赶紧去医院，千万别硬撑着！

身体不舒服时，先去医院检查，不要盲目自查自治，科学就医才是最安全的选择。

注：文中图片均来自视觉中国

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。