超过70岁的老人,宁可不走路,在家躺着,也别在这3个时候散步
发布时间:2025-06-02 16:02 浏览量:2
今天想跟大家聊聊关于老年人散步的问题。
《黄帝内经》里提到:“顺四时而适寒暑。”意思是我们的生活作息要顺应自然规律,尤其是老年人,身体机能下降,对外界环境的变化更加敏感。
散步虽然是低强度运动,但如果在不合适的时段进行,可能会加重心脏负担、影响血压稳定,甚至诱发意外,
特别是超过70岁的老人,散步的时间选择非常重要。
第一个错误时间:清晨五六点,寒气最重时
很多人以为早晨空气清新,适合锻炼,但其实这对老年人来说是个误区, 中医讲“ 阳气者,一日而主外” ,意思是人的 阳气白天升发,晚上收藏 。
清晨五六点正是阳气刚刚开始升发的时候,此时外界环境阴寒未散,尤其在秋冬季节,寒气特别重。
老年人本身阳气不足,如果这时候出去散步,寒气会通过毛孔侵入体内,导致经络阻塞,引起关节疼痛、肌肉僵硬等问题。
第二个错误时间:饭后半小时内,脾胃负担最重时
有些老人喜欢吃完饭就出去溜达,觉得这样有助于消化。其实这是个很大的误区。
饭后半小时内,血液主要集中在胃肠道帮助消化,如果这时候马上散步,会导致气血分散,影响脾胃功能。长期下来, 容易造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。
另外,饭后立即运动还会增加心脏负担,尤其是那些有高血压、冠心病的老人,可能会因为供血不足而出现头晕、心慌等症状。
第三个错误时间:晚上九点以后,阳气收藏时
还有些老人喜欢在晚上九点以后出门散步,觉得一天忙碌下来,终于有了放松的时间。
但从中医角度看,晚上九点以后已经是阳气逐渐收藏、进入休眠状态的时候。 《黄帝内经》里提到:“暮则收拒,无扰筋骨。”意思是晚上应该减少活动,避免过度消耗阳气。
如果这时候还去散步,尤其是剧烈运动,会让阳气无法正常收藏,导致失眠、烦躁、疲劳等症状。 此外,晚上光线暗,地面湿滑,老年人视力和平衡能力下降,很容易发生摔倒、扭伤等意外。
所以,提醒大家: 晚上九点以后最好不要外出散步 ,可以在室内做些轻微的拉伸动作,或者泡脚放松身心。
正确的散步时间是什么时候?
既然说了不能在哪些时间散步,那什么时候才是最佳时机呢?老刘推荐两个时间段:
1
上午9点到11点,阳气最旺盛时
这个时间段阳气升发到顶峰,外界温度也比较适宜,非常适合老年人进行适度的户外活动。
可以选择公园或者小区绿地,边走边欣赏风景,既能锻炼身体,又能愉悦心情。
2
下午4点到6点,气血平稳时
下午这个时间段,人体的气血运行相对稳定,精力也比较充沛,是另一个适合散步的好时机。
此时适当活动一下,可以帮助缓解一天的疲劳,同时促进夜间睡眠质量。
最后,强调一点:散步也要 因人而异!
对于身体健康状况较好的老人,每天散步30分钟左右即可;
而对于体质较弱、行动不便的老人,则需要量力而行,甚至可以用其他方式代替散步,比如坐着做手指操、打坐冥想等。
好了,今天的分享就到这里,你平时在几点散步?留言告诉老刘~