医生发现:从不早起的老人,用不了多长时间,身体或有这4个好处
发布时间:2025-06-05 17:06 浏览量:1
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声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献来源,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。
“你以为他们是在‘懒’,其实他们是在‘养’。”早上六点,街道上已经热闹了起来,晨练的、遛狗的、买菜的,熙熙攘攘。而在另一边,还有一群老人,安安静静地在被窝里睡着。他们不抢“早鸟”的名额,也不争“长寿”的头衔,却在无意中,被医学研究发现,他们的身体状态,反而可能更好。
这不禁让人产生疑问——不是说“早睡早起身体好”吗?难道我们从小信奉的“早起等于健康”这句话,其实并不绝对?
答案是:对,大多数人是适合早起的,但对于老年人而言,“从不早起”,有时候反而是一种更贴合身体节律、更有益健康的生活方式。
别着急反驳,接下来的内容,或许会彻底颠覆你的认知。
随着年龄的增长,人体的昼夜节律——也就是我们常说的“生物钟”,会发生变化。老年人的褪黑激素分泌减少,身体更容易感到疲劳、入睡更早,但醒得也更早,甚至出现凌晨三四点即醒的“早醒症状”。
不少老人觉得早醒是“老了的表现”,于是强迫自己晚上更早入睡,早上更早起。但这么做,反而打乱了身体的自然节奏。
研究显示,当老年人不强迫“早起”,而是让自己“自然醒”,体内的褪黑激素与皮质醇(控制压力的激素)水平会更平衡。这种自然的节律,有助于改善血压波动、心率稳定性、乃至情绪管理能力。
简单来说,不早起的老人,其实是在顺应身体衰老的节奏,而不是与之对抗。
我们常说“睡眠就是最好的修复”。这句话对于老人而言,意义更大。
老年人本就免疫系统功能减弱,如果还要每天五六点钟就强行起床,不仅破坏了深度睡眠期,还可能让炎症因子水平升高,导致慢性疾病的风险上升。
一项发表于《Sleep Health》的研究指出,那些每天睡足7小时以上、早上不设闹钟的老年人,其T细胞活性较高,抵抗力更强,尤其在对抗病毒感染方面表现更优。
睡够觉,免疫系统才有“修兵养将”的余地。而不早起,恰好给了身体这种机会。
很多人不知道,清晨六点到十点,是心脑血管事件的高发时段。
这个时间段,人体的交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,血压容易突然升高。
如果老人一大早就被闹钟叫醒,匆匆起床、洗漱、吃早饭,甚至还想赶个晨练,这种“突然启动”,对心脏和血管来说,是一种巨大的负担。
心内科医生总结得很清楚:不少老年人清晨猝死或突发中风,往往不是因为“病得重”,而是“起得猛”。
而那些不早起的老人,通常起床时间在上午八点以后,身体各项生理功能已经“预热”完毕,血压变化更平稳,心脏负担更小,突发性心脑事件的风险也相对较低。慢一点,反而活得更久。
很多人以为早起能让人精神更好,其实这句话对老年群体并不适用。
老年人大脑中的海马体(负责记忆形成)对睡眠极其敏感。频繁早醒或睡眠不足,会导致短期记忆力下降、情绪波动明显,甚至诱发老年抑郁症。
神经科医生指出,晚上10点到早上7点,是大脑进行“清洗”和记忆巩固的重要时段。如果这个时间段被人为打断,大脑的“自我修复”就会大打折扣。
而那些不早起的老人,往往早上醒来时神志清醒、情绪稳定,甚至在记忆测试中表现更好。原因很简单,他们的大脑得到了完整的“夜间保养”。
别以为多熬一个小时就是“勤快”,对于脑细胞来说,那是“折寿”。
当然,这并不是说老年人“越晚起越好”。关键不是“几点起”,而是是否顺应了自己的生物节律。
很多老人早年习惯了五点钟起床,退休后也延续这个习惯,但身体早已不再适应。强迫自己早起,只会加剧疲劳、降低免疫、增加心脑风险。
如果一个老人能保证晚上10点左右入睡,早上自然醒在7点半到8点之间,并在白天保持适度活动、充足营养、愉悦心情,这样的作息,才是真正适合老年人的“健康节奏”。
我们总喜欢用“早起的鸟儿有虫吃”来鼓励自己,但对于老年人来说,睡够了、醒好了、起慢点,才是真正的养生。
“健康”不是一种纪律,而是一种适应。适应身体的变化,适应老去的节奏,不强求、不压迫,才是长寿的秘诀。与其一味追求“早起”,不如先问问自己:我真的休息好了吗?
参考文献:王建红.老年人睡眠障碍与心脑血管疾病的关系[J].中华老年医学杂志,2020,39(6):641-645.
赵磊.褪黑素与老年人睡眠质量的研究进展[J].中国老年学杂志,2018,38(12):2951-2954.
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