老年人早起有危害？医生呼吁60岁以上老人，起床时间最好在这个点

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“我每天天还没亮就醒了，不起床反而更难受，可我听说老人太早起床对身体不好，你说我是不是该改改？”

一个在公园打扫绿地的男老人一边拍掉裤脚的灰尘，一边皱着眉说出这个问题。

他六十七岁，腿脚利索，但脸色明显发黄，眼袋很重。那是典型的“醒得早但睡不沉”的状态。

很多人觉得老人早醒早起是天经地义的事，说是“年纪大了睡得少”，这类说法看起来合情合理，但其实是一个误导。睡不着不代表该起床，早醒也不是生理健康的体现。

对于60岁以上的人群来说，起床时间和身体的代谢节律紧密相连，太早起床反而可能扰乱这个节律，给心血管、神经系统带来压力。

有人认为早起能锻炼意志力，有助于身体恢复清醒状态，但这种观念脱离了老年人的生理基础，完全不适用于这个阶段的健康规律。早起最常见的一个问题就是交感神经过早激活。

在清晨五点以前，人体还处在副交感神经主导的阶段，主要是维持内脏休息和细胞修复。

如果在这个时间段就开始起床活动，会让交感神经突然占据主导，导致血压骤升、心率加快，对心脏的压力成倍放大。

研究数据显示，在凌晨四点到六点之间起床的老年人群，晨起后90分钟内发生心律不齐和高血压的概率高于在六点之后起床的人群。

特别是那些有基础病的老年人，早起往往伴随头晕、心悸、四肢发冷等现象，并不是因为血糖或营养不够，而是交感系统未完全准备好。

这个问题不只是时间点本身，而是与体内激素分泌密切相关。

清晨四点到五点是皮质醇开始上升的时段，正常生理状态下，它会逐步激活身体的唤醒机制。

但这个激活过程需要完整完成，一旦被强行中断，比如突然起身走动，或是洗脸穿衣等活动强度上来，皮质醇的释放会发生混乱，影响全天的代谢节律。

研究中发现，老年人如果长期在皮质醇峰值形成前就开始活动，出现全天疲乏、注意力不集中、情绪不稳的情况会明显增多，而这种激素紊乱还会进一步影响胰岛素敏感性和骨代谢，形成一个长期的系统性干扰。

此外，早起还与光照暴露时间不匹配有关。

很多人起床时天还没亮，就已经在室内来回走动，或是在昏暗的灯光下进行一些晨间活动。

但人体的生物钟极度依赖自然光的调节，尤其是通过视网膜接受阳光后刺激松果体停止分泌褪黑素。

如果没有接触到足够的自然光，褪黑素的水平会异常延长，让大脑处于“该睡不该醒”的混乱状态。

研究显示，60岁以上人群在没有阳光暴露的早晨状态下进行活动，会使得夜间褪黑素分泌延后，进而影响下一轮的入睡质量。

长此以往，形成昼夜节律错位，更容易诱发慢性疲劳和情绪障碍。

也有一部分老人选择早起的理由是“胃饿了”，一醒来就开始吃东西。这个看似合理，实际上对老年人是种消化负担。

胃酸分泌受昼夜节律控制，最佳状态一般在早上七点左右开始增强，过早进食反而刺激胃酸不充分时就让食物进入，容易引起胃胀、反酸、食欲波动等问题。

尤其是那些患有慢性胃病的老人，早于五点半吃东西，很可能让胃黏膜受损程度加重。

研究也发现，在早餐时间延后到6:30-7:00之间的老人群体中，胃肠道炎症指标平均低于早于五点进食的组别，这种差异直接说明了时间对消化系统负荷的影响。

而另一个更隐蔽的问题是气温因素。早晨五点以前，室外气温通常是全天最低的时候，尤其在春秋冬季更为明显。

老年人本身皮肤保温能力下降，血管收缩反应迟缓，早起外出或者开窗换气很容易造成冷热交替刺激，引发血压升高、血管收缩。

研究发现，低温下晨起的老年人群比起在日出后起床的群体，心脑血管事件发生率明显上升。

这种因环境刺激带来的风险往往被忽视，许多老人以为只是“早起后身子冷”，实则是冷刺激打乱了血管张力调控的结果。

但问题并不是绝对不能早起，而是起床这个动作应当与生理状态相匹配。对于身体状况良好、作息规律、夜间睡眠质量稳定的老人来说，早上五点到七点之间起床是合理的。

这段时间体温逐步上升、心率稳定增长、激素分泌逐步过渡完成，是全天第一个适合唤醒身体的阶段。

研究也表明，在这个时间段起床的老人群体中，全天认知反应能力、情绪稳定程度、餐后血糖波动范围相对较优。这不是时间本身的魔力，而是生理节律在此时点最不容易被打破。

需要提醒的是，即便在这个时间段起床，也不能立刻做出激烈动作。很多人一起床就洗衣、做饭、下楼，动作幅度大、节奏快，忽略了老年人心血管反应滞后的特点。

起床后的前十五分钟应当用于静坐、喝温水、拉伸等低强度活动，帮助血压平稳过渡，减少心率突升。这些细节往往决定一天身体状态的起点，长期坚持会带来意想不到的稳定效果。

如果一个老年人确实总是早醒，怎么判断是正常节律还是潜在问题？

真正的判断标准在于：早醒后是否感到恢复，是否能持续集中精神，是否白天疲倦打盹。

如果早醒后依然精神好、食欲正常、情绪稳定，可以看作是生理变化的一种适应。

但如果伴随易怒、心悸、注意力不集中、白天频繁打瞌睡等表现，那就是睡眠结构紊乱的征兆。

很多老人以为这是“年纪到了”的自然状态，实际上是慢性应激反应或者潜在慢性病的外在表现。

这种早醒不应鼓励其立刻起床，而应通过睡眠调整和生理节律干预重新设定起床时间。

睡眠不是越少越精，而是越稳越有修复力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,