今日小暑，无论多忙，记得：1不动、2要晒、3不睡、4要吃

到了夏天，身边“倒下”的人突然就多了？不是中暑就是肠胃炎，要不就是莫名其妙的头晕乏力。奇怪吧？夏天不是该“阳气最盛”、人最有精神的时候吗？

可偏偏，在这个一年里最热的节气之一——小暑，人的身体反倒容易出岔子。

这不是巧合，是规律。中医讲“暑易伤气”，现代医学说“热环境影响自主神经系统”，说白了，小暑一到，你的身体其实是在负重前行。只是你不知道而已。

今天咱们就来掰扯掰扯：小暑这天，无论多忙，你都得记住四件事——1不动、2要晒、3不睡、4要吃。听起来像顺口溜，但每一条背后都有门道。

别看它叫“小暑”，实际早就热得不像话。根据气象监测，很多地方小暑时段的平均气温已经超过35℃，体感温度更是直冲40℃+。这种“闷热”不是干巴巴的高温，而是湿热交加，像被一锅热汤煮着，汗都出不来，人容易“焖”出病来。

中医里有句老话：“暑邪夹湿，最易伤脾”。脾一旦被湿气伤了，整个人的状态就会像没充电的手机——没电、没灵魂、没胃口。你是不是最近也开始觉得饭吃不下、睡不好、脑子转不动？这不是你懒，是你身体在报警。

小暑这天，记住下面这“四要点”，不为别的，就为了你能顺利熬过这个“蒸人”的季节。

别误会，不是不能运动，而是要“动有节制”。这天气热得像火烤，结果你还非得清晨六点去跑个五公里，还不喝水？那不是锻炼，是“找抽”。

人在高温环境下运动，汗液大量流失，水电解质紊乱，心率飙升，极端情况下甚至会引发热射病。这可不是开玩笑，真正的热射病死亡率高达50%以上，且往往来势汹汹，没啥预兆。

那怎么动才安全？答案是：清晨6点前或晚上8点后，选择室内通风良好、温度适宜的地方，进行轻度运动，比如拉伸、太极、慢走、瑜伽都可以。别追求出汗多少，出汗不是锻炼的目标，更不是健康的标志。你出的是命不是汗。

相信不少人一到夏天就自动进入“避光模式”：打伞、戴墨镜、穿防晒衣、抹防晒霜，生怕一晒变黑、变老、长斑。但你知道吗？晒太阳其实是夏天最便宜的养生法。

阳光中的紫外线可以促进维生素D合成，而维D是人体免疫系统的“开关”之一。缺它，你不仅容易骨质疏松，还会感觉疲倦、情绪低落、甚至抑郁。

适度的日晒还能帮助调节昼夜节律，让你晚上睡得更香。尤其是对“夜猫子”“黑白颠倒型打工人”来说，早上晒15分钟太阳，比你喝两杯咖啡还提神。

怎么晒才科学？建议每天上午9点前或下午5点后，出门晒上10-20分钟，暴露点皮肤，别全副武装。脸不晒，晒胳膊也行。

小暑之后，午后气温飙升，很多人都犯困，午睡也变得“刚需”。但午睡这事儿，掌握不好就容易“越睡越累”。有的人中午一睡就是两个小时，结果下午脑袋更晕、晚上也睡不着。

为什么？因为长时间白天昏睡会打乱褪黑素分泌节律，影响晚上的深度睡眠质量。再加上不少年轻人本来就习惯熬夜，晚上玩手机、刷视频、打游戏，一不小心就到两三点。早上又被闹钟强行叫醒，身体跟灵魂彻底脱节。

小暑时节，白天午睡别超过30分钟，晚上尽量11点前入睡。别说你熬夜“习惯了”，你身体根本没习惯，它只是一直在默默抗议你而已。

睡觉这事，真不是“自由”问题，是“存亡”问题。

到了夏天，很多人胃口差，一碗饭扒拉两口就扔下了。可偏偏你越不吃，脾胃越虚，恶性循环。尤其是冰镇西瓜、奶茶、冷饮天天来，肠胃受伤都不带商量的。

中医讲“暑伤于气，尤易伤脾”。脾主运化，一旦出问题，全身乏力、食欲下降、湿气上身跟着来。你要想身体硬朗，必须从吃上调。

小暑之后，推荐多吃健脾祛湿、清热解暑、补气养阴的食物，比如：绿豆汤、冬瓜汤、薏米粥、荷叶粥、苦瓜炒蛋、黄瓜拌豆皮。别看这些食材“土”，但对身体真的“服帖”。

小暑时节还特别适合吃点“苦味”的东西，比如苦瓜、苦菜、莴苣。苦味入心，经络直通心脏，能帮助降火、去内热，调节心神。

当然啦，别空着肚子灌冰水，也别一顿饭吃三碗冰粉。夏天不是“吃冷”的季节，而是“养脾”的季节。

小暑虽“小”，但“暑气”一点都不小。你以为顶多是出点汗、晒点太阳？错了，它是个“隐形杀手”，靠着湿热黏腻、昼夜温差、作息紊乱、饮食无度悄悄掏空你。

今天这篇文章，别当段子看，更别当顺口溜听。1不动、2要晒、3不睡、4要吃，每一条都可以帮你在这个夏天少病一场、少累一次、少心烦几回。

说到底，健康从来不是惊天动地的大事，而是日复一日的“小坚持”。你今天中午有没有午休超时？有没有喝一杯热水？早餐有没有吃？这些细节，才是你未来身体的底色。

要记住一句话：养生不是老年人的专利，而是每一个成年人的必修课。

你的小暑，是怎么过的？有没有什么特别的养生习惯？欢迎在评论区聊聊你的夏日生活方式！

参考文献：

1. 赵进喜,刘清泉.夏季高温下中暑与热射病的临床识别与防治建议[J].中华内科杂志,2021,60(7):541-545.

2. 国家中医药管理局.《中医体质分类与判定》国家标准解读与实施指南（2020版）[M].中国中医药出版社,2020.

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