加速脑梗的原因：饮食仅排第5，排第1的，很多老人都经常做

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

刘大爷今年68岁，前几年身体一直不错，平时也热衷养生。每天早上晨练、按时吃饭，晚饭后还会和老伴一起散步，日子过得挺滋润。

可谁也没想到，就在上个月的一天清晨，刘大爷突然倒在了卫生间，手脚僵硬，说不出话。家人急忙将他送到医院，结果被诊断为脑梗死，所幸送医及时，命是保住了，但左侧肢体功能还是受了些影响。

医生在病房里问诊时发现，刘大爷虽然饮食清淡、按时服药，但有一个致命习惯：常年熬夜打麻将，一坐就是好几个小时，常常熬到凌晨。

医生叹了口气说：“脑梗不是突然发生的，它是慢慢‘养’出来的。”而很多人，尤其是老年人，往往把最危险的诱因当成小习惯，直到出事才追悔莫及。

那么，加速脑梗的真正元凶到底是什么？饮食真的只是排在第五？今天，我们就来揭开这个问题的真相。

脑梗，全称为脑梗塞，是指由于脑部血管发生阻塞，导致局部脑组织缺血、缺氧，最终坏死的一种疾病。

国家卫生健康委员会数据显示，我国每年新发脑卒中患者约300万例，其中80%以上为脑梗。更令人担忧的是，脑梗的高发人群主要集中在60岁以上的老年人。

为什么偏偏是老年人容易中招？

一方面，随着年龄增长，血管逐渐老化、弹性下降，极易发生动脉粥样硬化；另一方面，许多老年人本身患有高血压、糖尿病、高脂血症等基础病，这些都是脑梗的“帮凶”。

但更“隐藏”的，是一些被忽视的生活习惯，正在悄悄地把脑梗一步步“请”进来。

很多人以为吃得油腻、胆固醇高才是脑梗的罪魁祸首，但真实情况远不止如此。根据中华医学会神经病学分会发布的相关研究结果，以下这些因素，才是加速脑梗的“推手”：

第5位：饮食不当

高盐、高脂、高糖的饮食模式，会导致血压升高、血脂紊乱，进而引发动脉粥样硬化，增加脑梗风险。但这点大家普遍已有认知，防范意识也较强。

第4位：久坐不动

据《中国卒中防控报告》显示，久坐超过6小时的人群，脑梗风险比一般人高出34%。尤其是很多退休老人，长时间坐着看电视、打牌、玩手机，血液循环减慢，血栓更容易形成。

第3位：高血压未控制

高血压是脑梗的头号“引爆器”。长期血压过高会损伤血管内皮，导致血管狭窄甚至破裂。但不少老年人对高血压不上心，吃药断断续续，或者干脆靠“感觉”判断病情，极易引发意外。

第2位：情绪波动大

情绪激动、焦虑、愤怒时，交感神经亢奋，会导致血压骤升、血管收缩，诱发脑梗。尤其是脾气急躁的老人，容易因一点小事就大动肝火，脑血管可承受不住这种“折腾”。

第1位：长期熬夜

很多人以为熬夜只是年轻人的问题，但实际上，不少老年人也在熬夜。有的是为了看电视，有的是为了打麻将，有的是因为失眠干脆不睡。

但医学研究证实，长期睡眠不足或生物钟紊乱，会导致血压不稳定、血糖升高、血脂异常，让血管承受极大压力。清华长庚医院神经内科专家指出，熬夜是老年人脑梗的重要诱因之一，但往往最容易被忽视。

很多老人觉得，只要白天能补觉，晚上晚睡不打紧。但其实，夜间是人体血压自然下降、血管修复的关键时段。熬夜会打乱这一节律，让原本已经老化的血管更加脆弱。

此外，晚上熬夜时，大脑持续兴奋，交感神经处于活跃状态，血压更容易波动，血液黏稠度上升，血栓形成的风险也随之增加。

更何况，很多老人熬夜时还习惯喝茶、喝酒、吃零食，这些都在无形中增加了血管负担。

一句话总结：熬夜，是脑血管的“隐形杀手”。

脑梗不是一天形成的，预防也不能靠“一招制胜”。北京协和医院神经科专家建议，从这四个方面入手，是目前最有效的预防措施：

1.规律作息，少熬夜

晚上11点前入睡，保证每天6～8小时睡眠，保持固定的起床与睡觉时间，帮助血管修复。

2.控制“三高”，定期复查

高血压、高血脂、糖尿病患者要按医嘱用药，定期体检，不能靠“感觉”判断身体状况。

3.适度运动，避免久坐

每天快走30分钟以上，有助于促进血液循环，降低血栓风险。

4.保持情绪稳定

心态平和、遇事不急不躁，避免情绪过激对血管造成刺激。

很多人认为，脑梗是老年人“自然的衰老过程”，其实并不准确。脑梗更多是生活方式“积累出来的结果”。

如果你或家人已经年过六十，不妨从今天起，看看自己有没有“熬夜”“久坐”“情绪激动”等习惯。早点改掉，就是给血管减负，也是在帮自己延长健康寿命。

记住：血管没有痛感，等到出问题，就是大问题。

参考资料：

《中国卒中防控报告》2023年版，国家卫生健康委员会发布

吕筠、李立明等. 《Nature Human Behaviour》2023年，中国成年人健康生活方式研究

中华医学会神经病学分会脑血管病学组. 《中国脑卒中防治指南（2021年）》

北京协和医院神经内科专家门诊讲座资料

清华大学附属北京清华长庚医院脑血管病中心临床观察报告