多名专家提倡：超过55岁的老人，宁可做家务，也别出去做这6件事

人到老年，身体像一台用了几十年的机器，零件虽还能用，但已经没有年轻时那么灵活、结实了。

老年人有个误区：怕闲着，觉得越动越健康。其实动得不对，比不动还伤身。

有些事，看起来热闹、锻炼身体，做起来却可能悄悄透支健康。

很多公园早上六七点就聚满了人，太极、广场舞、甩大绳，热闹非凡。可一到夏天，太阳强烈，紫外线像刀子一样割皮肤，尤其对年纪大的人，皮肤薄，抵抗力弱，容易被晒出红斑、水泡。

有研究指出，老年人皮肤的黑色素减少，对阳光的抵御力比年轻人低不少。长期暴晒，不但晒黑，还容易诱发皮肤癌。更关键的是，一旦中暑或者脱水，老年人反应慢，不容易第一时间察觉，等感觉不适时，身体已经被伤得不轻。

如果实在想活动，最好选清晨五六点，太阳还没出来的时候。或者就在屋里，拉拉筋、做做缓和的体操，也能达到效果。

很多子女看父母精神好，就带着他们一起去爬山，想着锻炼身体、亲近自然。可是山路不比平地，一个不小心滑一下，后果可能不只是摔一跤那么简单。

老年人的骨头密度降低，尤其是髋部骨折，一旦摔了，往往得躺床上好几个月。有数据显示，70岁以上老人发生髋部骨折后一年内的死亡率高达20%-30%。

不仅如此，山路空气稀薄，心肺功能弱的老人容易出现胸闷、心慌、气短。别看一开始还能走，走到一半腿抖、喘不上气，就算坐下休息，也恢复得慢。身边又没有医生，一旦出事，救援都困难。

老人锻炼，平路慢走最安全。哪怕每天在小区里走个三五圈，也比上山下坡来得稳妥。

现在街头巷尾经常有“免费体检”“送鸡蛋”的活动，很多老人图个实惠就去了。可没想到，体检变成了“推销大会”。

一些非法机构专盯着老年人，体检只是幌子，目的就是卖所谓的保健品、治疗仪、穿戴设备。这些东西包装得像高科技，宣传得天花乱坠，价格还不便宜，可真正有用的没几个。

有些老人听信这些人说“吃了这药就不用吃医院开的药”，结果把原本控制得挺好的高血压、糖尿病都放任不管，反而加重了病情。

正规医院体检虽然不送鸡蛋，但结果真实、医生专业，才是真的对身体负责。

不少人路过超市门口看到试吃摊，香味扑鼻，馋了就来一口。可这些食物多数是加工制品，像香肠、熟牛肉片、烤鸡块，看起来热气腾腾，实则反复加热、暴露在空气中，容易滋生细菌。

老年人的胃肠功能变弱，对食物里的细菌抵抗力差，吃了不干净的东西，容易引起腹泻、呕吐、肚子绞痛。而腹泻对老人来说不是小问题，脱水后可能引发电解质紊乱，严重时还会影响心脏。

这些试吃食物普遍偏咸、重油，对高血压、冠心病患者更是火上加油。就算嘴馋，也别在这种地方凑热闹。

跳舞本是锻炼身体的好方式，可现在的广场舞，音响一个比一个大，震得地面都嗡嗡响。这样的分贝，别说老人了，年轻人听久了耳朵都受不了。

世界卫生组织建议，长期处于超过85分贝的环境中，听力会慢慢下降。有些老人跳完舞回来，耳朵发闷、嗡嗡响，时间一久，可能发展成听力减退或耳鸣。

跳舞人多地滑，不少老人因为脚步没跟上节奏，摔倒造成膝盖扭伤，甚至骨折。跳舞但得选个安静点的地方，音乐音量调小，鞋子穿稳当，别为了热闹，把自己弄伤了。

不少老人习惯早起，去早市转转，买点菜，顺便看看有没有便宜货。可一到节假日，早市人挤人，空气混浊，走路都费劲。

人多、空气不流通，再加上早上气温变化大，很容易引起血压波动。有些老人本身就有高血压或心脏病，在这种场合里转一圈，回来后觉得胸口闷、头发晕，甚至出现短暂性晕厥。

有些菜市场地面湿滑，摔一跤就得躺床上几个月。其实早市的便宜也没便宜多少钱，真想买菜，不如让家人或邻居代买，或者等人少的时候再去，安全才是最值钱的。

人上了年纪，身体就像老房子，哪块砖松了自己最清楚。不是越热闹的活动越适合老人，也不是越动越健康。真正对身体好的，是那些能让人安安稳稳地动起来的事，比如打扫屋子、擦窗户、做一顿饭。

这些家务活看起来不起眼，却包含了走动、弯腰、伸展等动作，既能锻炼，又能防止肌肉萎缩、关节僵硬。每天做点，不但身体舒服，心情也更舒坦。

比起在外面被吵闹、拥挤、危险包围，不如在家里一边听着收音机，一边把厨房擦得亮亮堂堂。动得安心，才是真的健康。

不少老人觉得自己吃得挺好，牛奶、鸡蛋都没少，可一查骨密度却发现在下降。这跟钙不钙的关系不大，而是缺了维生素D。

维生素D就像是带路的向导，帮钙找到骨头的位置。没有它，吃再多的钙也吸收不了。维生素D的主要来源是阳光，可现在很多老人怕晒太阳、出门少，体内维生素D水平一低，骨头就开始悄悄变脆。

《中华老年学杂志》曾报道，超过60岁的中国老人中，维生素D缺乏率超过60%。补D并不复杂，早上阳光柔和时，晒15分钟胳膊和小腿就够了。如果实在晒不到，也可以在医生建议下吃点维生素D补充剂。

很多老人有个习惯，小病不当回事，头疼脑热就忍着，觉得“熬一熬就过去了”。可年纪大了，身体反应慢，有些病一开始不明显，等疼得受不了才看医生，往往已经拖成了大问题。

比如脑梗，前期可能只是手脚轻微麻木、说话含糊，很多人当成累着了。结果一觉醒来，半边身子动不了了。又比如慢性胃病，反复烧心、胀气，忍久了可能变成胃癌。

老年人最该学的，不是忍，而是听身体说话。哪怕只是总觉得累、没胃口、晚上老醒，也要去正规医院查一查。身体不舒服，不是老了的正常现象，而是身体在求救。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］贾建文,张慧,王春玲.老年人维生素D缺乏与骨密度的相关性研究[J].中国老年学杂志,2024,44(01):115-118.

［2］孙丽萍,赵志强.老年髋部骨折患者围术期管理研究进展[J].中华创伤杂志,2023,39(08):734-738.

［3］陈明,杨玉.老年人噪声暴露与听力下降的关系[J].中国听力语言康复科学杂志,2024,22(03):145-148.