睡前洗澡错了？医生建议：过了65岁，洗澡后要做好这3件事

在很多人看来，洗澡这件事再普通不过，尤其是一天忙下来或者出了汗，睡前洗个热水澡不光舒服，还能放松身心、助眠，这事听起来好像怎么都没毛病。

尤其是一些上了年纪的老人，觉得每天洗澡是一种生活规律，甚至会形成一种习惯：不洗就不踏实。

但医生其实早就说过，过了65岁之后，洗澡这事真的得多注意点，尤其是晚上洗完后，有三件事要及时做，不然可能不仅没有养生的效果，反而容易带来一些麻烦。

这个年龄段的身体，和年轻时不一样了，哪怕是个小动作，背后也可能隐藏着不小的风险。其实大多数老人洗澡的问题，不在洗的频率或者时间，而是在洗完之后的恢复和保护。

有的人洗得时间太久，有的水温太高，也有的洗完马上钻进被窝，没过几分钟就头晕、心慌、甚至还有人出过意外。

殊不知，这跟洗澡本身没啥直接关系，而是洗完之后的身体状态没有被照顾好。

尤其是血管系统和神经反应能力都开始变慢的时候，洗完澡的那一刻，其实身体是最“脆弱”的，特别容易出状况。

首先，洗澡之后保暖是最基本的，但很多人觉得反正是夏天、屋里不冷，洗完就披着浴巾晃来晃去，甚至还有人吹着空调慢慢擦干，这种做法其实特别不适合年纪大的人。

老年人的体温调节能力下降得比想象中快，洗完澡皮肤毛孔打开，热气散发得快，稍微吹点凉风就可能引起血管收缩，严重的甚至诱发脑供血不足。

有临床记录显示，老年人洗澡后头晕倒地送医的案例里，大多数都发生在夏季，原因就是洗完后没有及时穿衣、保暖，身体一下子凉了，血压忽上忽下，脑部一时供血不足，就会出现站不稳、视线模糊、甚至晕厥的情况。

所以不管天气多热，洗完澡之后都一定要尽快穿好衣服，尤其是下半身的保暖不要忽略。脚部、腹部这些位置一旦受凉，不光容易感冒，还可能引发腹泻或者腿脚抽筋。

其次就是水分补充问题，这点很多人确实没注意到。

洗完澡后体表虽然是湿的，但体内其实是处于“轻微脱水”的状态，特别是热水澡洗得时间一长，身体通过汗液蒸发的水分其实不少。

对年轻人来说，这种小缺水可能没啥感觉，但年纪大了之后，肾功能下降、代谢变慢，再加上不少老人本身喝水就少，洗完澡不补水的话，就容易让血液变得粘稠，诱发心脑血管问题。

有研究就提到过，夜间发生心梗、脑梗的老人里，近30%都在事发前几个小时内进行过洗澡或者泡脚，而且没有及时补充水分。

医生建议，洗完澡之后可以喝半杯到一杯温水，不要喝太凉的，也不建议喝茶、咖啡这类利尿的饮品。

尤其是那些晚上服用降压药或者利尿剂的老人，更得注意水分平衡的问题，避免夜间血压突然下降导致头晕摔倒。

再者，还有一个很重要但经常被忽略的，就是洗完澡之后的皮肤护理。

很多老人觉得，洗澡本身就是清洁，洗干净就好，但随着年龄增长，皮肤的保湿功能下降得很厉害，特别是洗完热水澡后，皮肤表面的油脂被冲掉了，水分也蒸发得更快，如果没有及时做好保湿，很容易让皮肤变得干燥、起屑、发痒，严重的甚至会裂口流血。

其实这不光是外观问题，皮肤一旦屏障功能受损，就很容易被细菌感染。

有不少糖尿病老人因为皮肤干裂而感染，结果小问题变成大麻烦。而且年纪大的人皮肤本身就比较脆，哪怕是轻轻一抓也可能留下伤痕。

所以医生建议，洗完澡后最好在10分钟内用些保湿乳或者身体乳，尤其是手脚和小腿这些部位，不要嫌麻烦，这种护理其实比吃保健品还靠谱。也别一味追求清爽，适度的油脂反而对皮肤有保护作用。

从医学角度来说，洗澡本身是个好习惯，有助于清洁、放松、改善睡眠，但是如果方式不对、细节没做好，就可能适得其反。

特别是对65岁以上的人群来说，这些平常不当回事的小动作，恰恰容易成为“导火索”。

像那些洗澡后没多久就突然头晕、心悸，或者晚上睡觉突然腿抽筋、皮肤瘙痒得睡不着，很多其实都是洗澡后处理不当惹的祸。

其实在笔者看来，现在很多老年人身体出问题不是因为“没注意健康”，而是注意得不够具体。知道要洗澡，却忽略了洗完之后身体的恢复和保护。

知道要喝水，却不知道什么时候喝、喝多少才合适。知道要护肤，却不清楚皮肤干燥其实也是一种“疾病”的前兆。

医生反复强调的，就是这些看起来“无伤大雅”的细节，才最容易成为健康管理的薄弱环节。

尤其是现在老龄化加剧，大家活得越来越久，怎么活得舒服、活得健康，靠的就是这些日常习惯的点点滴滴。

当然了，有人可能会说，那是不是干脆别晚上洗澡了？

其实也不是这样。晚上洗澡是完全可以的，甚至对改善睡眠有帮助，只不过要讲究方式方法。

比如水温不宜过高，一般控制在37℃到40℃之间比较合适；洗澡时间控制在15分钟以内，洗完要及时擦干、穿衣、补水、保湿，别让身体“裸着”在空气中冷太久。

此外，洗澡前后不要剧烈运动，也不要马上吃饭或者服药，避免对心脏和消化系统造成额外负担。

有些人也会问，那是不是年轻时候怎么洗都行，老了就不行了？这个问题其实很好回答。年轻的时候，身体的恢复能力强，受点刺激还能自己调节回来。

但随着年纪增长，各项功能都在缓慢退化，原本同样的刺激可能就成了“负担”。这就像过去感冒一天就好，现在得多休息三天一个道理。不是洗澡错了，是身体不再像以前那样能扛得住了。

最后还是那句话，洗澡这件小事，背后藏着的大健康逻辑可一点不少。

尤其是对65岁以上的群体来说，洗完澡后身体进入一个比较敏感的状态，必须多留心。该穿衣的赶紧穿，该喝水的别忘了喝，该抹护肤品的尽快抹。

别以为是小事，很多时候，大问题就从这些小事开始。如果能养成这种事后恢复保护的意识，其实也是在给自己的健康多上了一道保险。

日子可以过得轻松，但身体不能大意，一点点做好这些细节，比吃再多保健品都更靠谱。

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[1]贾汉·沙比提.长寿老人生活环境及饮食习惯与健康关系的研究进展[J].新疆医科大学学报,2010,33(09):1024-1027.