家长越“自私”，抑郁休学孩子复学的越快

开学季，当别的家长在为孩子的作业焦虑时，有些家庭却在承受更深的煎熬。

无数个深夜，他们被“孩子能不能复学”“孩子这样下去怎么办？这些问题担忧困扰。

请相信，你不是孤军奋战，观心实验室服务了超5万青少年家庭，见证过无数孩子重新找回状态、重返校园。临近开学，我们又收到了不少复学好消息：

初二孩子曾在一年里断断续续请假，家长参与观心课程学习调整教育方式后，成功回归校园。

初三孩子因同学矛盾突然拒学，在家半年昼夜颠倒刷手机，如今状态好转，成功复学。

高三孩子因学习焦虑情绪问题愈发严重，在接受心理咨询调整后，已重新回到学校。

为了帮更多家长缓解焦虑，掌握和孩子相处的正确方式。开学季，我们采访了观心实验室青少年心理专家韩冰老师，并整理出这份「开学季家长成长指南」，愿新学期，家长能和孩子一起，慢慢走向更好的未来。

01

家长越焦虑，孩子越难好

别让“灾难化思维”困住孩子

孩子因抑郁已休学许久，如今开学，家长难免陷入这种连环担心，“孩子能不能跟上→不上学→以后考不上好大学→找不到好工作→人生彻底毁了”，这其实是“灾难化思维”在作祟，背后藏着你对孩子生存的深深焦虑。

韩冰老师表示，从进化角度来看，女性（尤其是妈妈）天生对后代生存有着更敏锐的感知。过去物质匮乏年代，家长担心“孩子能不能活下去”；如今生活条件改善，担忧就演变成了 “孩子能不能在竞争中立足”。

所以当孩子抑郁、休学，家长会本能地把不上学和人生失败划等号，焦虑像潮水般涌来。

但你知道吗？这种过度焦虑，对本就脆弱的孩子来说，是二次伤害。

你越焦虑，越想通过控制孩子缓解不安——催他学习、逼他出门，孩子越抵触，把自己裹得更紧，彻底关上和你沟通的门。

孩子能敏锐察觉到家长的情绪，你的焦虑会笼罩他，让他更觉得“我没用，让妈妈这么担心”，自我否定越来越严重，更没勇气面对外界。

你把所有注意力放在孩子身上，时刻盯着他的一举一动，孩子会觉得 “我是家里的负担”，压力越来越大，抑郁情绪反而加重。

缓解焦虑的第一步，就是跳出“灾难化思维”，别让你的担心，成为孩子康复路上的阻碍。

不妨静下心想想：孩子现在休学，就真的意味着人生完了吗？

在观心实验室，有休学一年后重返校园的孩子，有在家调整后找到新方向的孩子......人生不是一条直线，偶尔的暂停，或许是为了更好地出发。

02

当你又快要忍不住对孩子发火？

先来看看这三步

看到孩子整天待在房间里，不说话、不吃饭，只抱着手机，你是不是常常控制不住自己—— 要么冲进去指责，要么抢过手机，尤其是当孩子休学很久了之后，家长可能更加焦虑，孩子一个很小的动作都会激起你情绪的爆发，而事后又无比后悔。

想要避免这种情况，可通过以下3个步骤，实现情绪降温：

①调整认知：孩子不是你的生存环境

韩冰老师举了一个例子，假如你夜晚进入一片漆黑的原始雨林，周围全是未知的危险，你大概率是害怕，甚至极度恐惧。但如果给你一个火把，身边10米内的环境被点亮——视线清晰，你是不是会瞬间觉得踏实了？

这背后其实藏着一个很简单的逻辑：从人类进化和发展的角度来看，我们对环境的掌控感，直接决定了安全感的强弱。越能掌控身边的环境，心里就越舒服。

对家长来说，孩子其实就是生活里“最重要的环境”之一。孩子不上学，妈妈会瞬间觉得“环境失控了”，自己没办法掌控孩子的行为，没办法让事情按预期发展。

这种失控的感觉，就像在原始雨林里没了火把一样，会让人本能地感到不安。

情绪爆发时，先明确核心认知：“孩子现在无法上学，是他需要时间调整，不会威胁我的安全，我不用这么恐慌。”

这不是自我安慰，而是帮你跳出生存焦虑——孩子的抑郁厌学，是心理需要休息的信号，不是“故意和你作对”，也不是“人生的绝症”，给彼此一点时间，情况会慢慢好转。

② 用语言喊停冲动：激活理性思考

许多家长在情绪上头时，易出现脱口指责、强行干预等行为，这种“情绪→行动”的冲动反应，源于大脑理性思考功能的暂时缺位，这个时候语言表达很关键，下次再想发火时，先试着把情绪“说出来”。

初阶版：情绪升起时，先通过语言进行自我干预，比如“气死我了，我先去喝口水冷静一下”。

进阶版：清晰传递诉求与边界，“我现在很生气，因为你答应我只玩 20 分钟手机，现在已经超时了。我需要出去冷静五分钟，回来咱们再好好聊”。

别压抑情绪，也别用 “你再这样我就不管你了”这类话伤害孩子。当你用平和的语言表达担心，孩子反而能感受到你的关心，而不是压力。

③冲突后沟通：明确行为边界

如果不小心对孩子发了火，别只简单说一句“对不起”就结束，要和孩子“就事论事”，既修复亲子关系，又帮他建立规则感：

首先承认自身行为的不当之处（如“刚才我大声指责你，这种方式不对”）；

其次明确事情本身的规则（如“但超时使用手机违反了我们的约定，这一点需要遵守”）；

最后共同约定改进方案（如“下次我会提前提醒你，也希望你能主动遵守时间”）。

这样的沟通，不会让孩子觉得“家长错了，所以我没错”，反而能让他明白问题所在，也能感受到你的尊重。

03

孩子休学久了，能复学吗？

先“止语”“远离”

“孩子休学半年了，什么时候才能上学？”“要不要找老师劝劝他？”观心实验室直播间每天都有家长提问，其实孩子能不能复学，关键不在“催”，而在“等”—— 等孩子自己做好准备。

关于孩子能不能复学？什么时候能复学？

观心实验室心理咨询师肖童表示，如果孩子没有主动提出来要复学，那这种情况大概率是不能复学的，因为父母不可能知道孩子内心世界到底恢复的怎么样了。千万不要逼迫着孩子去上学，尤其是对已经上了初高中的孩子。初中及小学的孩子父母可以尝试着鼓励孩子、哄着孩子去上学，或许孩子会发现上学也没那么恐怖，他也有可能复学成功。

但对于高中的孩子来说，在孩子还没有完全恢复的情况下，让他去上学只会让孩子更受伤、需要躺平的时间更久。

如果孩子自己已经不想在家里躺着了，想上学去了，那这时候家长也需要稳住。家长要意识到孩子不可能突然一下子就有了很强的抗压能力，要去和孩子沟通为什么想要上学去了呢？是找到了自己的人生目标了吗？还是单纯不想呆在家里了？

通过沟通来判断孩子的上学的内在驱动力有多强，如果家长感觉孩子的内在驱力并不是特别强的时候，家长可以尝试和孩子、校方沟通，不必一开始就完全按照学校的节奏去上学，前期先隔天上学去或者每天只上半天学，然后观察复学情况，等到孩子状态逐渐稳定后再增加学习时长。

很多家长着急，就会反复催促孩子，却没意识到，唠叨只会让孩子越来越叛逆，越叛逆越唠叨，亲子关系越推越远。

韩老师解释，家长焦虑时忍不住唠叨，其实是大脑前额叶——负责理性思考的“控制中心”暂时下线了。人被情绪裹挟时，很难自控，一旦开始抱怨，就会越说越停不下来。

所以对焦虑的家长来说，想要打破这种负面循环，最简单有效的办法就是“止语”和“远离”：先从糟糕的互动模式里抽离出来。

止 ：要是发现自己又要开始说教，立刻停下！可以给自己定个小目标，比如 “今天只和孩子聊吃饭、天气，不聊上学的事”，也可以让家人帮忙提醒 “看到我对孩子唠叨，就提醒我一下”；

远离：要是和孩子待在一起就忍不住焦虑，别留在原地叹气、纠结，要么去散散步，要么做点什么，先从 “负面场景” 里抽离，别让你的情绪影响孩子。

这时很多家长可能会慌：“我不管孩子，他会不会更糟？”

其实换个角度想，你不管他，他真的会玩手机把自己“玩坏”吗？反过来，你一直管着，他会听吗？大多时候，家长忍不住干预，只是本能地想“做点什么”，却忘了孩子真正缺的不是管教，而是成长空间。

观心实验室有一位家长就是很好的榜样，她的孩子高三开始休学，之前总忍不住催上学，孩子反而更抵触，后来她慢慢学着 “止语、给钱、走开”，上学的事情让他自己决定，想上就上，不想去就不去，没想到几个月后，孩子主动提出要回学校，顺利考上了大学。

04

很多家长在孩子抑郁厌学后，彻底丢了自己 —— 放弃了喜欢的工作、断了和朋友的联系，每天围着孩子转，结果自己累垮了，孩子也没好。

其实，你活得精彩，才是对孩子最好的“治疗”。孩子会悄悄模仿你的状态，当你你认真工作、努力提升自己，孩子会觉得 “我也可以慢慢变好”。

家长要“自私”一点，孩子不求助不用主动帮助，把注意力放回自己身上：

每周留时间给自己：去和朋友喝杯咖啡、去公园散步，哪怕只是在家看一部喜欢的电影，别让孩子填满你的生活；

为自己做一件事：学一门新技能、考个证书，或者重新捡起以前的爱好，让孩子看到 “妈妈也在努力生活”；

别把孩子的状态当成自己的成绩：孩子好一点，不代表你是好家长；孩子没进步，也不代表你做得不好——你已经很辛苦了，别再给自己额外的压力。

教育的核心，从来不是 “逼孩子变好”，而是 “用你的好状态，带动孩子变好”。当你眼里有光、对生活有期待，孩子会慢慢被你感染，重新找回对生活的热情。

写在最后

孩子抑郁厌学休学，就像一场“漫长的感冒”，恢复需要时间，别期待一夜好起来。家长都很不容易，可能会焦虑、会崩溃、会自我怀疑，但请记得：你不是在孤军奋战，观心实验室会和你一起，陪孩子慢慢走出来。

这段日子里，不妨先照顾好自己 —— 好好吃饭、好好睡觉，管理好自己的情绪。当你不再焦虑，孩子会更放松；当你活得精彩，孩子会更有勇气。

最后想说：这段时间，你和孩子有没有过 “温暖的小瞬间”？比如孩子主动和你说一句话，或者愿意吃你做的饭？欢迎在评论区分享，我们一起为彼此加油～

观心实验室介绍：核心团队由原上海精神卫生中心儿少精神科主任杜亚松、三甲医院精神科心理治疗师韩冰领衔，汇聚 300 + 全职医生、治疗师及咨询师，专业力量雄厚；资质过硬，是国内少数同时拥有互联网医院牌照、高新技术企业认证、ISO9001 认证 “三证合一” 的心理公司，不仅多项疗法获国家专利，更有 3 张数字疗法通过国家认证；服务认可度高，累计收获 80 万 + 用户选择，复购率达 95%，已成功治愈 5 万 + 青少年问题家庭，同时还是国家体育总局登山管理中心心理服务保障商；线下布局广泛，现已在 8 座城市设立 12 家线下心理服务中心，为用户提供线上线下多元、专业的心理服务。