明日白露，医生：55岁以上的老人，4件事要避开

白露节气已至，天气渐凉，昼夜温差明显。很多人以为天气转凉只是换季的开始，却忽略了一个问题：为什么每到白露前后，老人感冒、咳嗽、血压波动、关节疼痛的情况会明显增多？是气候变化的错，还是生活上出了差错？

不少家庭早早准备好厚衣服，热水袋、电热毯也登场了。可为什么准备得再充分，还是挡不住一场突如其来的旧病复发？医生提醒，问题往往不在“冷”，而在“应”。

55岁之后，身体对季节变化的感知和调节能力明显下降，这时候一些平时习以为常的行为，可能在白露时节变得格外“危险”。

很多人习惯早起锻炼，认为“早晨空气好”。但白露之后的清晨，雾气重、寒气足，特别是心脑血管疾病高发人群，贸然晨练反而容易诱发血压波动、心绞痛甚至卒中。医生指出，心血管系统在清晨6点至9点最为敏感，此时血压和血液黏稠度都在上升，若再遇冷风刺激，极易造成血管收缩。

这不是不让锻炼，而是要选对时间、方式和强度。建议将户外活动延后至上午9点以后，衣物保暖到位，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈活动。尤其是高血压、冠心病、糖尿病患者，晨练时应随身携带急救药物，防患于未然。

“秋冻”是一种常见误区。确实，适度的“秋冻”能锻炼身体适应能力，但对老年人来说，过度“冻”则是诱发慢性病的导火索。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、风湿病、颈椎病的人群，白露后气温骤降，昼夜差大，稍不注意就容易病情加重。

医生在门诊中经常看到这样的患者：早晚穿得太少，白天又出汗，冷热交替，结果感冒、咳嗽、关节肿痛接踵而至。中医讲“白露身不露”，强调的正是这个节气的关键点——防寒保暖。特别要注意脚踝、膝盖、腰部这些“关节门户”，一旦受寒，疼痛难解。

饮食上也有不少人掉进“贴秋膘”的陷阱。白露一到，不少家庭开始炖肉、进补，认为夏天耗了太多，该“补回来”了。但医生指出，55岁以上的人群，消化功能减弱，过量摄入高脂高蛋白食物，不仅容易导致消化不良，还可能诱发胆囊炎、胰腺炎，甚至加重高血脂、高尿酸等代谢问题。

尤其是晚上进补，更易导致血糖波动、胃肠负担加重。建议老年人以清淡、温润、易消化为主，适量摄入优质蛋白如豆腐、鸡蛋、鱼肉，搭配膳食纤维丰富的蔬菜水果，既能补养，又不伤身。中医推荐白露宜食“润燥养肺”之品，如百合、银耳、梨、山药等。

情绪波动也是白露之后容易被忽视的健康隐患。进入秋季，光照减少、气温下降，人体褪黑素分泌增加，容易导致情绪低落、睡眠质量下降，尤其是本身患有抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍的老年人，更容易在白露节气出现情绪波动。

医生强调，情绪问题对身体的影响不亚于任何一种慢性病。长期的焦虑、孤独感，不仅影响食欲和睡眠，还会加重心脑血管负担，诱发血压升高、心律不齐。建议家属多陪伴、多交流，老人自身也要保持规律作息，适度参与社交活动，增加日照时间，有助于提升情绪稳定性。

中医认为白露属“阴气渐盛”，肺气开始收敛，燥邪当令，这时最需养肺润燥。常见的“秋燥”表现包括口干、鼻干、皮肤瘙痒、咳嗽等，老年人本身体液减少，容易因干燥诱发呼吸系统疾病。医生建议增加环境湿度，适当饮水，避免辛辣刺激食物，食疗可配合百合粥、梨水等温润之品。

不少老年人喜欢秋季出游，但白露节气出行要谨慎。一是注意气温变化，昼夜温差大时备好衣物；二是合理安排作息，避免劳累过度；三是带好常用药物，特别是心脏病、高血压患者，长途出行前应做一次全面体检，确保身体状态可控。

医生强调，不是白露危险，而是对节气变化的“轻视”导致问题。55岁之后，身体的反馈越来越慢，很多看似“没事”的行为，其实早已在积累风险。从科学角度看，白露不仅是气温的转折点，更是慢病高发的“前哨站”。

国家心血管病中心数据显示，秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，尤其集中在节气变换和温差剧烈波动的阶段。医生强调，白露之后的一个月，是慢病管理的关键窗口期，应加强监测血压、血糖、血脂等指标，调整用药方案，避免因忽视季节变化而引发疾病急性发作。

中西医结合干预是提高老年人健康稳定性的有效模式。西医以指标控制为主，中医则重在调理气血、扶正固本。白露节气前后，可适当配合中药调理，如黄芪、党参、白术等增强体质，辅以艾灸、拔罐等外治法以祛寒通络。

医生特别提醒，白露之后，健康管理应从“防”为主，不是等病来了才治疗，而是通过生活方式的调整，将风险扼杀在摇篮中。

比如调整睡眠时间、减少熬夜、加强营养、规律锻炼、情绪管理等，都是有效的“慢病预防药”。

很多人把节气当作“天气预报”，医生却把节气当作“健康预警”。节气背后，是气候、阳气、人体三者之间的动态关系。55岁以上的老人，正处在“阳气渐衰、阴阳失衡”的节点，对白露的到来，应保持足够的尊重与警觉。

从健康角度看，白露是一面镜子，照出的是生活习惯中的松懈，身体调节能力的下降，以及对季节变化的适应能力是否到位。

医生希望每一个人，不只是“看见”白露，而是“行动”起来，避开高风险行为，守住健康底线。

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参考资料：
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［2］王洪亮,张媛.节气与慢病关系研究综述[J].中国中医基础医学杂志,2022,28(9):1125-1129.
［3］刘立新,李晓敏.老年人秋季健康管理与中西医结合干预策略[J].中国老年学杂志,2023,43(5):1163-1167.

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