明日白露，老人常说：4件事要避开，注意：1不急、2不调、3要护

平均每年，秋初换季时节，因慢病加重入院的老年患者比盛夏高出近三成。一场凉意未尽的早晨，或是一顿太油的晚饭，常常就成了压垮身体的最后一根稻草。

白露这节气，虽不如立秋响亮，却是老年人健康路上的一个重要分水岭。

天气转凉，空气渐干，湿气未退，燥气已升。老年人的身体就像一台用了很久的老机器，夏天跑得太猛，到了白露，零件开始“吱吱作响”。

这时候，如果还不懂得避开那几件“踩雷”的事儿，身体就可能悄悄出问题。

“白露不露身”，这句老话，其实藏着不少智慧。今天咱们不讲玄乎的，只讲实在的。

到了白露，老年人有4件事真得避一避，而“三个重点”更要牢牢记住：一不急、二不调、三要护。

不少老人喜欢一早起床就出门锻炼，晨练队伍排得比菜市场还整齐。但问题是，白露之后早晚温差大，清晨气温骤降，空气中悬浮的颗粒物也多，容易刺激呼吸道，引发咳嗽或哮喘。

尤其是高血压、冠心病患者，清晨血压本就容易波动。一起床就急着出去跑步、打太极，等于是给心血管“加压”开工。

有数据显示，秋季清晨是心脑血管事件的高发时段，尤其在气温骤降的几天里。

更别说那些天还穿着短袖、露着脚踝的，打着“锻炼身体”的旗号，结果回家就感冒咳嗽一整周。

锻炼讲究的是时机和方式，而不是一味的坚持。白露之后，建议将锻炼时间调到上午九点以后，避开清晨的寒气。

天气一凉，不少人胃口见长，想着该“贴秋膘”了。

于是肥肉、红烧、煲汤轮番上桌，吃得满嘴流油。可对老年人而言，这类高脂、高盐、高糖的饮食就像是“隐形炸弹”，尤其是糖尿病和高血脂患者，更是禁不起这么折腾。

白露节气，脾胃功能还未从夏季的湿热中彻底恢复，这时候猛吃补品，只会加重胃肠负担，引发消化不良，甚至胰腺炎。

曾有位老伯，就因为连着几天晚餐吃猪蹄、炖鸡，血糖飙升到二十多，最后住了院。

饮食的“调”，不是胡乱进补，而是顺应节气，温和为主。可以适当加入一些润燥的食材，比如百合、莲子、银耳、山药，既养肺又护胃。饭菜清淡一些，身体才能更好地过渡到秋季状态。

到了秋天，人容易情绪低落，这种“秋燥”不仅表现在皮肤上，更体现在心情上。有些老年人突然变得沉默、爱叹气，甚至失眠多梦，背后其实是情绪在悄悄地“作祟”。

从心理学角度看，季节变换会影响体内激素的分泌，导致情绪波动加剧。

而老年人本身就经历着身体功能退化、社交圈缩小等压力，秋天一来，这些情绪更容易被放大。

有研究指出，老年人秋季抑郁症的发病率比夏季高出近两成。

情绪管理，成了慢病管理之外不可忽视的一环。可以通过晒晒太阳、做些手工、听音乐等方式，给自己找点温暖的“小确幸”。心里暖了，身体自然也硬朗了不少。

有人说，秋天是个“穿衣靠感觉”的季节，一不小心就穿多了出汗，穿少了打喷嚏。可对老年人来说，穿衣绝不是“随心情”，而是要“护关键”。

这里的“关键”，指的是脖子、腰部、膝盖和脚踝。这些部位一旦受凉，很可能就是旧病复发的开始。特别是有骨关节炎、腰腿疼的老人，秋风一吹，腿脚就开始“唱歌”。

曾有机构调查发现，秋季门诊中，因受凉导致关节炎复发的老年人占比高达40%以上。护住四个关键部位，其实就是给自己的健康加了四道锁。

围巾、护膝、棉袜这些“老三样”，到了白露就该派上用场了。

白露之后，整个自然界都进入了“收”的节奏。人也该跟着慢下来。可是有些老人退休后，时间一多，活动反倒排得满满当当——上午跳舞，下午打牌，晚上还要看养生讲座。

表面看是“老有所乐”，但这样的节奏其实让身体没有一点缓冲的空间。

尤其是慢病患者，生活节奏越急，身体反应越慢。这时候要学会“慢生活”：饭吃慢一点，话说慢一点，事做慢一点。

慢，不是懒散，而是给身体一个修复的机会。秋天是养肺的季节，呼吸慢一点，也是在润肺。生活节奏慢一点，心跳也会柔和一些，血压也可能更平稳。

到了白露，很多人会翻出各种“老偏方”，想着调一调身体。可偏偏这时候，最容易“调错”。尤其是听信朋友推荐、网上看到、自己试试的“调理法”，往往不但没效果，还可能添乱。

像有些人听说“秋天要多吃蜂蜜润肺”，结果一天三勺，血糖高得不行；还有人给自己贴三伏贴“延续疗效”，贴完起了一身皮疹。身体的调理，不是试验田，更不是万能钥匙。

真正的调理，是建立在个人体质和病情基础上的科学安排。与其乱调，不如先观察。睡得好不好？胃口怎么样？有没有咳嗽？这些信号比任何保健品都重要。

“皮肤干裂，鼻子出血”，很多老年人到秋天就开始有这些困扰。秋燥不仅伤皮肤，更影响呼吸道健康。肺是“娇气”的器官，最怕干燥和寒凉。

所以到了白露，护肤品用起来没错，但更重要的是“护肺”。屋里别太干，空气湿度保持在50%左右，晚上睡觉前可以放一杯水在床头，缓解鼻腔干燥。

饮食上多吃点润肺的食物，比如梨、白萝卜、银耳汤。

护“外皮”靠保湿，护“内皮”靠润养。这两张皮护好了，整个人才不会在秋风里“掉链子”。别忘了，每一次换季，都是身体的一次考验。

白露，是二十四节气中最具诗意的一个，但对老年人来说，这却是个需要用心对待的节点。四件事避一避，三件事记牢牢，才能让身体稳稳地过秋。

日子是慢慢过的，健康也是慢慢养的。秋色可赏，身体更要顾。别让一时疏忽，换来一季病痛。愿这个白露，是你开始“护秋养身”的好时节。

参考文献：

［1］王淑媛,李春花.老年糖尿病患者秋冬季饮食管理研究[J].中华临床医师杂志,2024,52(19):2502-2505.

［2］刘思嘉,郑琳.老年人情绪障碍与季节变换的相关性分析[J].中国心理卫生杂志,2023,37(12):984-987.

［3］张丽,周文.白露节气与中老年人健康管理建议[J].中国健康教育,2025,41(09):812-815.