专家研究发现：超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别出去干这些

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很多老人到了65岁以后，还总觉得自己身体还行，不愿意闲着，反而觉得干点活能锻炼身体。

确实，适度活动能让血液循环更顺畅，肌肉和骨骼也能保持活力，可问题是，并不是所有的工作都适合老年人。

研究发现，这个年龄段的人群如果还坚持做一些高强度、高风险或者环境复杂的工作，不仅不能带来健康好处，反而可能加重疾病风险。

医生常常提醒，与其出去拼命干活，不如在家做一些轻度的家务活，更符合身体状况，也更安全。

首先要说的是避免高强度、高风险的体力工作。人到老年，心肺功能、肌肉力量、关节灵活度都会明显下降。年轻时看似轻松的搬运、爬高、重体力劳动，到老年就可能成为压垮身体的负担。

研究显示，65岁以上的人群中，突发心梗、脑梗的风险显著增加，而这种风险在剧烈体力劳动时更高。

因为体力劳动会让心率和血压快速升高，心脑血管本来就不稳定的人，很容易出事。很多老人觉得自己还能扛得动，就去搬重物，殊不知肌肉力量不足、骨质疏松严重时，骨折风险极大。

一旦骨折，恢复起来非常困难，卧床后并发症更多。换句话说，高强度的体力活对老年人来说不是锻炼，而是透支。

其次，需要避免的是那些需要高度紧张和精神压力的工作。老年人本来身体机能在下降，长期处于紧张状态会让神经系统和心血管系统都处于高压状态。

研究发现，精神长期紧张的人群，心律失常、高血压、抑郁、失眠的比例明显更高。很多老人不甘心退休，继续做一些需要高度集中注意力的工作，比如开长途车、操作机器、负责大量事务。

这种情况对身体的负担远比家务活大得多。一方面，老年人的反应速度变慢，注意力也不如年轻时集中，另一方面，长期紧绷的状态会让血压居高不下，心脏更容易出问题。

医生强调过很多次，超过65岁的人，如果还长时间从事紧张复杂的工作，风险比想象中更大。

再者，环境恶劣、有健康隐患的工作更是不合适的。比如长期在高温、高噪音、粉尘、有毒气体环境下工作，对年轻人都是挑战，更别说老年人了。

研究显示，空气污染、粉尘暴露与呼吸系统疾病和肝肾损伤有密切关系。老年人呼吸道本来就脆弱，慢阻肺、支气管炎的发病率很高，如果再长期待在这些环境中，症状会迅速加重。

还有些工作需要暴晒或者在低温下长时间劳作，老年人血管弹性差，很容易在冷热刺激下发生血压波动，诱发中风。

除此之外，噪音环境也会让听力本就下降的老人加速退化，同时增加焦虑和失眠的风险。总的来说，这些工作环境不仅不适合老人，还可能缩短寿命。

最后一类需要避免的就是违反生理时钟的熬夜工作。很多岗位需要倒班、上夜班，比如保安、司机、工厂流水线。

这类工作打乱了人体正常的作息节律，长期熬夜会让内分泌紊乱，免疫力下降。研究发现，长期夜班的人群中，心血管疾病、糖尿病、肿瘤的风险明显升高。

老年人本来修复功能就弱，如果还要经常熬夜，不仅精神萎靡，记忆力下降得更快，甚至可能诱发老年痴呆。

医生也提醒，熬夜对老年人的危害远比年轻人严重得多，年轻人也许还能通过休息调整过来，老人则很难恢复。身体需要规律的昼夜节律，才能保证各个脏器的正常运转。

总的来说，老人确实需要活动，但活动应该以适度为原则。

研究也显示，做适量的家务，比如扫地、擦桌子、整理衣物、做饭，这类活动能够帮助老年人保持灵活性和协调性，同时不会带来过高的风险。

很多医生甚至认为，适当做家务比盲目锻炼或继续拼命干重活更能延长寿命。因为家务活强度适中，能够促进血液循环，保持肌肉张力，还能让老年人保持一种生活的参与感和满足感。

与此同时，老人也要学会倾听身体的信号。比如做家务时感到胸闷、气促，就要停下来休息，而不是硬撑。很多疾病都是因为忽视了这些小信号，才逐渐恶化。

还有一点很重要，就是家人也要多关心老人，不要一味劝他们“多干点活就健康”，而是要提醒他们合理安排劳作。

老人们心里常常想着不给孩子添麻烦，拼命干活证明自己还行，可是这样反而更容易出问题。

换句话说，超过65岁以后，最重要的不是证明自己还能干多少，而是保证生活质量和健康。

避免高强度劳动，避免精神高度紧张的工作，避免环境恶劣的岗位，避免熬夜的班次，这些都是保护健康的关键。

与其去承担那些超负荷的工作，不如在家安心做点轻松的家务，既能保持活力，也能减少疾病风险。

最后要提醒的是，老年人适度运动仍然是必要的，比如散步、打太极、轻柔的伸展运动，都能帮助维持心肺功能和肌肉力量。

但所有运动和劳动都要以安全为前提。医生常说，老人活得久不在于拼命，而在于懂得适度。总而言之，家务这种小强度活动，才是真正适合超过65岁老人长期坚持的选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,