66岁老人午睡不当致痴呆,医生:端午将至,午睡5个误区,要注意

发布时间:2025-06-01 08:19  浏览量:4

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66岁,刚退休的年纪,正是该享清福的时候,偏偏因为一个再普通不过的午睡习惯,记忆开始走下坡路,人变得迷糊迟钝。你有没有想过,一个看似养生的“午睡”,也可能是通往认知衰退的隐秘小路?

天热了,端午节临近,粽子飘香,家家户户都在说“趁午睡解乏”。可有些人午睡越睡越疲惫,醒来反倒像被车轮碾过?甚至有人午睡后越来越健忘,连自己刚吃了啥都记不清?

那中老年人该不该午睡?午睡多长时间才算合适?为什么有的人越睡越老,越睡越痴呆?这些问题,说到底,不是“要不要睡”的事,而是“怎么睡”才对路。

午睡这事儿,说大不大,说小也不小。它像水,可以润物无声,也能藏祸于无形。别小看一场午睡,睡对了,是调养生息;睡错了,是“慢刀子割肉”。不少研究显示,午睡不当,确实会增加认知功能下降的风险。

2021年《美国老年医学会杂志》刊登的一项研究发现:午睡时间过长(超过90分钟)的人,其认知功能下降的风险显著高于不午睡或短午睡者。这可不是吓唬你,是真刀真枪的数据提醒。“午睡时间过长”,是最常见也最容易被忽略的健康陷阱之一。

可问题来了,很多人都觉得,退休了时间多,午睡就该“睡个够”。午饭一吃,电视一开,沙发一躺……一觉醒来天都黑了。可惜的是,这不是充电,是放电;不是养神,是伤神。

午睡时间一旦超过60分钟,大脑进入深度睡眠阶段,醒来时容易“睡醉”,医学上叫“睡眠惯性”,不仅起床后反应迟缓、头晕脑胀,更严重的是,长期如此,大脑会逐渐失去对昼夜节律的感知,像钟表失灵,节律错乱,记忆也跟着下线。

中老年人本身褪黑素分泌减少,生物钟调节能力下降,若午睡过长,对认知功能的负面影响更甚。别以为睡得多就是补得多,这事儿跟存钱不一样,睡眠是“质”优先,而非“量”多为好。

还有一个冷门知识:午睡时如果坐着睡或者窝在沙发上打盹,其实比不睡还伤身。有人觉得,反正只是打个盹,哪儿困哪儿躺。但你可知道,这种“歪着睡、窝着睡”的姿势,会导致颈部血流受限,脑供血减少,长期如此,脑细胞缺氧,也会慢慢“变笨”。

再说一个讽刺的现象:不少人午睡醒来后,反而感到更累、更烦、更焦躁。这其实是一种“午睡反噬”。你以为自己在休息,身体却在对抗紊乱的节律和被打断的深层睡眠。特别是中老年群体,本就容易午后低血压,加上突然醒来,血压骤变,头脑昏沉,甚至跌倒风险也随之增加。

很多人午睡后还喜欢立马起身干活或者出门,这也是误区。血液还在脑部打转,肌肉还在“待机”,猛然活动,容易引起心血管负担。午睡醒来,理应“缓冲”,像老式收音机开机,需要一点时间过渡。

还有人追求“高质量午睡”,非得捂上厚被子,关紧门窗,搞得像冬眠。殊不知,午睡时室温过高、空气不流通,会影响呼吸系统健康,甚至诱发呼吸暂停。尤其是有高血压、心脑血管病史的老人,午睡环境太闷,等于给大脑和心脏“加码”。

端午节快到了,气温升高,午睡的欲望也水涨船高。但越是这种时候,越要睡得讲究。不是说不能睡,而是要“精睡”。怎么叫“精睡”?不是拼时间,而是拼节律、拼姿势、拼环境、拼醒来的状态。

最佳的午睡时间,是中午12点半到1点半之间,20到30分钟为宜。这段时间,人体生物钟正处于轻微疲劳状态,短暂休息有助于恢复精力。超过这个时间段,大脑就容易陷入深睡阶段,醒来反而更累。

午睡的姿势也要讲究。平躺是最好的选择,若条件不允许,也应尽量仰坐,不要低头趴睡。趴着睡压迫心肺,还容易出现手麻、醒后头晕,特别对老人来说,影响可不小。椅背微仰,腿部放松,保持通风,才是午睡的“黄金姿势”。

再说环境。很多人喜欢“黑灯瞎火”地睡午觉,窗帘一拉,灯一关,仿佛要睡到明年。午睡不宜太暗,略微昏暗即可,给身体一个“只是小歇一下”的信号,避免陷入深度睡眠。

醒来的节奏也很关键。不要猛地起身,不要一睁眼就看手机。给自己3到5分钟,睁眼、伸展、坐起,然后慢慢下床。你会发现,这种“醒来仪式”,比喝一杯咖啡更提神。

再讲一个让人意想不到的误区:很多人觉得,午睡是老年人的“专属”,年轻人不用睡。错!午睡是调节大脑疲劳的一种方式,不分年龄。但前提是你晚上睡得不好,白天才需要“补觉”。若晚上8小时睡眠充足,白天还想睡,那可能是身体在向你发出警告:你的昼夜节律出问题了。

午睡不是多多益善,是恰到好处才刚刚好。就像喝水,渴了才喝,不渴硬灌反而伤肾。午睡也是一样,你得听身体的节奏,而不是盲目跟风“睡补补”。

有些人午睡后变得记性差、情绪低、反应迟钝,不是因为老了,而是睡错了。别再说“我就赖床一会儿没事”,累积下来,大脑记忆力真的会慢慢变差,甚至提前走向认知障碍。

午睡这事,说到底,是个技术活。不在于你睡不睡,而在于你怎么睡。睡得对,是修补;睡得错,是消耗。像中老年人这样本就容易出现大脑“电路老化”的群体,更要学会“聪明地睡”。

别让一个午睡,偷走了你清醒的大脑。你以为你在养生,其实你可能在“养病”。

该醒的时候别沉睡,该睡的时候别硬挺。

午睡,不该是你老去的借口,而该是你清醒的方式。

参考文献:

[1]李娜,张俊岭.午睡与认知功能关系研究进展[J].中国老年学杂志,2022,42(14):3548-3551.

[2]王宏宇,陈雪兰.老年人午睡行为与认知功能的相关性分析[J].中华老年医学杂志,2021,40(5):485-489.

[3]张蕾,刘晓辉.睡眠与认知功能变化的研究进展[J].中国行为医学科学,2023,32(3):245-250.