89岁老人健康长寿，就靠这三个笨方法

小区的张大爷已是 89 高龄，可每天清晨，他依然能骑着三轮车前往早市。采购完菜品归来，便在楼下与老朋友们杀上几盘象棋。中午回到家，小酌二两白酒，下午小憩片刻后，又前往公园打起了太极。大家都对张大爷硬朗的身体羡慕不已，纷纷询问他的养生诀窍。张大爷总是笑着回应：“哪有什么特别的秘诀，不过是每天重复做那几件事，坚持了几十年罢了。

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实际上，咱们老年人想要长寿，真没必要去钻研那些繁杂的养生方式。像那些由上百种食材搭配而成的药膳，让人记不住穴位的按摩手法，以及价格高昂得离谱的保健仪器，大多是商家炒作的噱头。真正能让身体强健、生活舒心的，往往是一些简单到近乎傻瓜式的习惯。关键就在于，你能否像张大爷这般，日复一日、从不间断地坚持下去。

第一个习惯是饮食保持七八分饱，口味清淡且不贪吃。这话听着虽陈旧，但仔细想想，身边那些肠胃良好、疾病较少的老人，是不是都有这个共性？我的邻居李阿姨今年 76 岁，从未患过高血压、糖尿病。她的饮食极为简单，早餐是一个煮鸡蛋搭配半碗杂粮粥，午餐是一荤一素加半碗米饭，晚餐大多是面条或者稀粥搭配些许青菜。李阿姨说，她年轻时也钟情于红烧肉、油炸糕这类美食，可 60 岁那年因急性胰腺炎住了院，自那以后便强迫自己改变了饮食习惯。现在每顿饭吃到不饿就停下，即便桌上有再诱人的菜肴，也绝不多夹一筷子。或许有人会说年纪大了口味重，清淡的饭菜没滋味。其实，我们的味蕾会随年龄而改变，坚持清淡饮食半个月，你就会发觉白粥配咸菜也别有一番风味，反而难以接受那些油腻辛辣的食物了。这里有个小窍门，炒菜时少放油盐，多放点葱蒜、香菇来增添味道，这样既健康又下饭。而且，别盲目跟风吃补品，把一日三餐合理安排好，比吃什么燕窝人参都更有效。

第二个习惯是每日步行不少于 6000 步，既不偷懒，也不逞强。我认识一位 92 岁的老奶奶，她的养生之道就是每天围绕小区走上三圈，下雨天就在楼道里来回踱步。老奶奶说，她年轻时是纺织厂工人，退休后闲不住，刚开始走几百步就气喘吁吁，后来慢慢增加到几千步，这一走便是 30 年。运动最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，也不要和他人攀比。要是平时不爱运动，那就从每天走两千步开始，适应之后再逐步增加步数。要是有关节方面的问题，就选择散步、太极这类较为温和的运动方式。记住，早晨别过早出门锻炼，尤其是在冬天，等太阳升起后再活动也不晚。饭后半小时散散步，有助于消化，晚上也能睡得更安稳。

第三个习惯是晚上九点半准时入睡，天大的事也别熬夜。中医讲“人卧则血归于肝”，夜晚是肝脏排毒、身体修复的时段。咱们老年人本就睡眠较少，再熬夜对身体的伤害就更大了。我表哥的岳父今年 80 岁，多年来始终保持晚上九点半上床、早上六点起床的作息，哪怕是春节看春晚，到了时间也会回房休息。可能有人会说年纪大了难以入眠，躺在床上也是睁眼到天亮。其实，睡不着时别急着玩手机，可以在睡前泡泡脚，听听舒缓的戏曲或者广播，让大脑逐渐放松。另外，白天别睡太长时间，中午小憩 20 分钟即可，否则晚上会更难入睡。要知道，良好的睡眠比任何保健品都珍贵，睡得好，气色自然佳，病痛也会更少找上门来。

瞧瞧，这三个习惯简单得不能再简单了，既不费钱，也不费神，只要每天坚持去做就行。长寿并非依靠什么奇迹，而是蕴含在这日复一日的坚持之中。就像张大爷所说：“我这辈子没别的能耐，就是能把简单的事做好。”

如果说您家里不差钱，就要开始多吃这8种珍贵的碱性食物了。如果利用好了，这段时间就会朝着越来越好的方向去发展，如果没做好，那些不好的地方也可能会有不好的发展，那这个冬天就要遭罪了。古代有条件的大户人家，包括慈禧和乾隆。入秋后都会用鸡内金、猴头菇、淮山药、薏米、莲子、茯苓、芡实、陈皮这八种珍贵的碱性食材，三蒸三晒后研磨成粉，老祖宗啊把它称之为八珍粉，在古代更是有凝药八珍三克，不要黄金万两的美誉。

每天早上开水冲上两勺，也可以怼到汤里一起来喝，香味浓郁，营和养丰富，打成粉之后啊，更容易吸收，非常适合老人小孩喝。一口下去，暖意由内而外散发，整个身体都仿佛被阳光包围，阳气从头补到脚，就这样不断滋养咱们体内的核心能量。它可是皮某味的好帮手，尤其是夏天流大汗，冬天手脚冰凉，晚上睡睡醒醒，口干口苦口臭、肚子障碍、放屁、食欲不好的人更是要多喝，本草纲目把它列为上品，乾隆喝了40年，慈禧把它视若珍宝，到了晚年都还在喝，所以这老祖宗流传了上千年的好法子，大家可要重点做起来了，坚持喝上一段时间，身边人都会发现你跟以前大不一样，整个人精神饱满，容光焕发。

听到这儿，还不知道八珍粉怎么做，或者觉得做起来比较费劲的，您可以点击左下角我的头像，店铺里就有我自己和家人一直在喝的古法八珍粉，独立包装，配料干净，除了传统8种碱性食材，还额外加入了三种专利益生菌和益生元，入口软糯香浓，满满的都是草本的醇香，五盒一个周期。

趁着现在是调整身体的黄金时间，大家赶紧带回去喝起来吧。从今天开始，就用它来好好的爱自己爱家人。#图文带货训练营#