真正的健脾之王，逼出一身的寒湿痰湿，说的就是这个好方

潮湿闷热的天气，总让人感觉身体沉重、四肢乏力、脑袋昏沉。你有没有经历过，明明没做什么，走几步路就觉得累得慌？其实，这不是你懒，而是身体里“湿气”为祸。

而湿气缠身的背后，很多时候都是脾虚作怪。有人调侃，南方人靠除湿机，北方人靠风干，但都绕不开一个问题——如何从根本上改善体内的寒湿、痰湿问题？

古人说：“湿气重，百病生。”湿气看不见摸不着，但却能让人整天感觉没精神，甚至带来各种不适。你可能不知道，很多小毛病——比如口中发黏、舌苔厚腻、脸上爱出油、甚至下雨天关节痛——都与体内的寒湿、痰湿有关。

很多人以为，湿气只是因为天气潮湿。其实，饮食习惯、作息时间、运动量，甚至情绪波动，都在悄悄“养湿”。比如，喜欢吃生冷、油腻、甜食，熬夜、久坐、压力大，都会让脾胃受伤，而脾胃一虚，湿气就会趁虚而入。

人的脾脏，像一台小马达，负责把吃进去的食物和水分“加工”后，转化成身体能用的能量和津液。脾虚了，水湿就处理不掉，越积越多，变成“寒湿”“痰湿”，堆在身体各个角落，让你越来越沉重。

湿气多了，最明显的表现就是没精神、困倦、身体沉重、舌苔发白发腻，甚至出现水肿、消化不良。痰湿则表现为身体局部肿胀、咳嗽有痰、皮肤油腻等。

你有没有发现，自己早上起床后口苦口黏、胃口不好，或者一到下雨天就觉得关节僵硬？这些都是体内湿气过重的信号。长此以往，湿气还会影响新陈代谢，甚至影响内分泌，让人心情烦躁、睡眠变差。

市面上祛湿产品五花八门，很多人容易陷入一个误区：一味想着怎么把湿气“赶出去”，却忽视了脾的作用。其实，湿气只是“表”，脾虚才是“本”。脾一旦恢复“动力”，身体自有一套除湿系统，根本不用天天喝祛湿茶。

脾虚的人，最怕“补得太猛”，或者“补错地方”，反而让湿气更重。比如，有人觉得自己湿气重，就猛灌红豆薏米水，结果越喝越虚，甚至拉肚子。为啥？因为脾虚的人，消化系统本来就弱，再加上红豆薏米偏寒，反而加重了“寒湿”。

有些人喜欢用艾灸、拔罐、足浴等方法祛湿，这些虽然能有一定缓解，但只是治标不治本。真正的健脾祛湿，关键在于帮助脾胃恢复运化能力。只有“动力”足，才能把体内多余的水湿慢慢代谢出去。

你可能会问，有没有一种方法，既能健脾，又能祛湿，还不伤身？答案是肯定的。老中医们早已发现了这个“好方子”。

说到真正的“健脾之王”，茯苓、薏苡仁和白扁豆不得不提。这三味药食同源的食材，被历代医家公认为健脾祛湿的黄金组合。它们的组合，不仅安全温和，还容易坚持。

茯苓，质地温和、甘淡，能够健脾渗湿。它像一块“吸水海绵”，能帮助脾胃排出多余的水分。薏苡仁，俗称薏米，既能健脾，又能利水祛湿，但性微寒，单独吃容易伤脾，所以要搭配温和的扁豆。白扁豆，性味甘温，专补脾胃虚弱，能帮脾胃“加油”。

三者合用，既能祛湿，又能护脾，一举两得。做法非常简单：取茯苓30克、薏米30克、白扁豆20克，淘洗干净，加水煮1小时即可。可以加入几片陈皮，帮助理气健脾。每天一碗，长期坚持，能明显改善身体的沉重感、疲劳感，消化也会好起来。

这道汤，温和不刺激，不伤脾胃，适合体质虚弱、湿气重的人群。坚持喝一段时间，你会发现舌苔变薄了，口气清新了，整个人都轻松不少。

祛湿不是一朝一夕的事，很多人以为喝点汤、吃点药就能解决。其实，湿气的产生与生活习惯息息相关。比如，很多年轻人喜欢冷饮、奶茶、油炸食品，这些都属于“助湿”食物。吃多了，脾胃负担加重，湿气自然就来了。

除了饮食，久坐不动、缺乏运动，也是“养湿”的温床。你有没有发现，长时间坐办公室的人，更容易觉得身体沉重、头脑昏沉？原因很简单，运动量少，血液循环差，体内湿气排不出去。再加上空调房间湿度大，更容易让寒湿入体。

情绪压力，也是“湿气”的帮凶。现代人压力大，常常焦虑、烦躁，影响到脾胃的运作。脾主思虑，思虑过度伤脾，脾虚又容易生湿，形成恶性循环。

所以，想要真正赶走寒湿、痰湿，不能只靠一个方子。要从饮食、运动、情绪管理多方面入手，给身体一个“健脾祛湿”的环境。

祛湿的过程，没有捷径。很多人急于求成，频繁尝试各种“速效”法子，反而适得其反。湿气困身，往往是积累已久的结果，需要时间慢慢调理。

你可能会觉得，茯苓薏米扁豆汤看起来不起眼，甚至有些平淡。但它的“温和”正是优势。不像那些苦寒的药物，长期喝不会伤脾胃，反而能让脾胃越来越有力。湿气一天天减少，整个人的状态都会发生变化。

当然，每个人体质不同，有的人本身脾胃很弱，喝多了薏米也可能觉得肚子不舒服，这时候可以适当减少薏米用量，多加扁豆和茯苓。身体是自己的，最懂得自己的感受，不要盲目跟风。

健脾祛湿，不在于用多么复杂的方法，而在于日复一日的坚持。脾胃一旦变强，湿气自然无处可藏。到那时，你会发现，身体的能量仿佛被重新点燃，整个人都轻盈起来。

参考文献

张伯礼. 湿邪致病机制与临床调理[J]. 中国中医药现代远程教育, 2022, 20(7): 56-59.

国家中医药管理局. 中医体质辨识与调养指南[M]. 北京：人民卫生出版社, 2020.

王琦. 常见脾虚湿困的防治思路[J]. 中医健康养生, 2023, 15(2): 34-36.

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